Вправи для схуднення - фітнес

У широкому сенсі слова, фітнес - це комплекс заходів, що допомагає підтримувати тіло у відмінній формі. Незважаючи на велику кількість клубів і спортивних залів, все більша кількість жінок воліють займатися вдома, де можна не соромитися подруг по групі і самостійно планувати свій час.

Фітнес робить позитивний вплив не тільки на фігуру, - він зміцнює серцево-судинну систему, підвищує витривалість і силу, розвиває координацію рухів і позитивно впливає на гнучкість. Якщо ви вирішили зайнятися своїм фізичним станом, краще рішення - фітнес будинку-вправи для схуднення можна підібрати індивідуально, - ті, які не тільки будуть ефективні, але подарують заряд бадьорості і гарного настрою.

Всі вправи діляться на групи - залежно від того, які м`язи задіяні під час їх виконання:

Відео: Як займатися в залі щоб схуднути

• Стегна і сідниці найефективніше підтягуються під час виконання присідань, випадів і підйомів на перешкоду. Для виконання цього міні-комплексу вам знадобиться стілець. Присідання необхідно виконувати в повільному темпі, відставляючи таз назад, намагаючись торкнутися їм стільця, - але не сідати на нього. Підйом на перешкоду або «зашагіваніе» - ефективна вправа для опрацювання м`язів передньої сторони стегна. Встаньте перед стільцем, поставте на нього одну ногу і підніміться на нього повністю, без ривків і різких рухів. Випади можна виконувати як енергійно, так і в статиці: зробивши крок однією ногою, опускайте коліно другої до тих пір, поки воно практично не торкнеться підлоги, - затримайтеся в цьому положенні на хвилину, підніміться і робіть випад другою ногою.

• М`язи преса найефективніше навантажуються під час класичних скручувань з вихідного положення «лежачи» - також можна використовувати підняття ніг. Не варто забувати і про опрацювання косих м`язів - для цього сядьте рівно на край стільця, покладіть на лопатки тростину (підійде і звичайна швабра) і повертайте корпус в обидві сторони по черзі. Вправи для схуднення фітнес пропонує найрізноманітніші, - адже будь-який рух і навіть мінімальне фізичне навантаження сприяють зниженню ваги.

• Грудні м`язи і м`язи рук - одні з найпідступніших, - вони легко видають вік жінки, а значить, вимагають постійної уваги. Обов`язково віджимайтеся прямим і зворотним способом, другий виглядає наступним чином: сядьте на підлогу біля дивана і поставте на нього долоні-зігнувши лікті, повільно, без ривків розпряміть руки, виштовхнувши тіло вперед.

Регулярно повторюйте запропонований комплекс вправ в різних варіаціях, і вже зовсім скоро ви не тільки побачите зовнішні зміни, але відчуєте бадьорість і готовність до підкорення нових вершин фітнесу.