Фітнес в офісі: вправи для живота сидячи на роботі

Відео: Фітнес в офісі №2. Тонус преса. Качаємо прес в офісі

Люди, що мають сидячу роботу, відзначають, що з часом у них виростає животик, позбутися від нього досить просто, якщо проробляти два або три рази за день деякі дії. Фахівці пропонують вправи для живота, сидячи на роботі, слід через кожні дві години виконувати їх, і животик, що утворився через сидячої роботи, істотно зменшиться вже через місяць.

Відео: Фітнес в офісі | Зарядка при сидячій роботі | Fitness in office [90-60-90]

Щоб зберегти гарну фігуру і поставу, рекомендується виконувати вправи для преса живота, сидячи на стільці такі дії теж можна проводити досить успішно. Через сидячої роботи можуть виникнути різні застійні явища у внутрішніх органах, тому гімнастика просто необхідна, причому бажано створити комплекс, який дозволить утримувати в порядку і прес живота, і м`язи спини і шиї.

Сидячи на стільці, треба напружити сідниці, а спину тримати прямий, під час вдиху слід втягнути в себе живіт і завмерти на 10 - 15 секунд, потім видихнути і розслабитися. Виробляти 50 підходів, при уявній простоті, ця вправа допоможе значно підтягнути м`язи живота, причому, при деякому досвіді, робити його можна, не відволікаючись від роботи.

Під час перерви бажано теж не втрачати часу дарма, а зайнятися виправленням своїх форм, для цього, при положенні сидячи, потрібно впертися в краю стільця прямими руками, а ноги підняти так, щоб вийшов прямий кут між ними і тілом. Тепер по черзі згинають ноги в колінах, намагаючись підтягти їх до грудей, повторювати вправу слід 5 - 10 разів, в залежності від фізичного стану.

Наступна вправа дуже схоже на попереднє, але тепер людина повинна згинати ноги не по черзі, а разом, повторюють такі дії 20 раз. В результаті, м`язи живота отримують хороше навантаження, через яку зайвий жирок дуже швидко піде з проблемного місця.

Відео: Фітнес в офісі, вправи сидячи на стільці 3

Якщо у людини сидяча робота, практично неминуче ослаблення м`язів живота, це загрожує не тільки погіршенням зовнішнього вигляду, але і виникненням різних неприємних захворювань. Тому фахівці рекомендують таким людям кілька разів за день відволікатися від роботи і проробляти спеціальні вправи, які не займають занадто багато часу.

Прекрасне вправи для м`язів живота, проводиться з положення напівсидячи, слід сісти боком до спинки стільця, витягнути вперед ноги, а тулуб трохи відхилити назад. Тримаючись однією рукою за спинку, треба зігнути ноги в колінах, одночасно піднімаючи тулуб, після 15 повторень, повертаються і роблять те ж саме в іншу сторону.

Відео: Гімнастика на роботі. Вправи для роботи в офісі

Деякі вправи можна виконувати непомітно для оточуючих, їх слід робити, якщо немає можливості зайнятися повноцінною гімнастикою. Для підготовки слід сісти на край стільця, після цього праву ногу витягають вперед і трохи піднімають над підлогою, перебувати в такому положенні треба кілька хвилин, потім повторити все, те ж саме іншою ногою. Щоб підсилити навантаження, можна піднімати обидві кінцівки разом, чим вище піднімати ноги, тим сильніше будуть напружуватися м`язи.

Сидячи на стільці, дівчина може покласти ногу на ногу і трохи підняти коліно верхньої кінцівки, утримуючи її на вазі, поки не втомиться. Якщо є можливість, слід відірвати і нижню ногу від підлоги, через деякий час потрібно поміняти ноги і продовжити вправи. Такі дії виконуються в хвилинки перепочинку, або в той час, коли робота звична і робиться автоматично, вони досить прості, але при регулярному повторенні, здатні зберегти в порядку ідеальну фігуру і суттєво виправити недоліки, якщо вони вже спостерігаються в районі живота і стегон.

Навіть ті люди, які регулярно займаються в спортивному залі, через сидячої роботи можуть обзавестися негарним, випирає животиком, щоб цього не сталося, бажано влаштовувати невеликі перерви і виконувати кілька спеціальних вправ.

Мати гарну фігуру бажає кожна дівчина, але для цього потрібно трохи попрацювати і витратити свій час, спеціальні вправи можна виконувати під час перерв, або, не відволікаючись від основної роботи, склавши відповідний комплекс гімнастики.