Як схуднути в воді? Комплекс гімнастичних вправ у воді

Більшість людей, хоча б раз в житті спробувавши акваджім або акваеробіку, в результаті відмовляються від спортзалу, визнаючи цілий ряд переваг у занять в басейні (природно, якщо тільки мова не йде про нарощенні м`язової маси тіла).

Гімнастика у воді діє на організм вкрай обтяжливим чином і завдяки її м`якого впливу, привести своє тіло в порядок і як слід підтягнути м`язовий тонус Не проти навіть вагітні жінки, яким такі регулярні заняття здатні піти тільки на користь. Справа в тому, що гімнастика на воді має по істині чарівними властивостями, так як вона здатна одночасно розслаблює і усувати неприємний тонус, але разом з тим ненав`язливо допомагати підтримувати тургор шкіри, верхніх підшкірних тканин і самої мускулатури. Заняття у воді настільки приємні й необтяжливі, що в ідеалі підходять для тих, хто лінується ходити в спортзал або за показниками здоров`я уникає інтенсивних силових навантажень, але в той же час мріє бути підтягнутим, красивим і молодим.

Крім іншого їх часто рекомендують тим, хто має проблеми з хребтом, кровообігом або таким широко поширеним недугою, як целюліт, який, як правило, виникає в результаті неправильного харчування, порушення гормонального фону, генетичної схильності, сидячого способу життя і слабкою циркуляції кровотоку у верхніх м`яких тканинах, і здатний завдати безліч проблем навіть самим худеньким і струнким жінкам. Тим часом вода ефективно впливає на верхні шкірні покриви і стимулює кровообіг, в результаті чого стає можливим "розбити" навіть самі щільні горбисті жирові відкладення і непогано вирівняти шкіру.

Непогано впливає на організм і м`які перепади температур, які знову таки стимулюють кровообіг і сприяють свого роду його загартовуванню. При цьому слід розуміти різницю між професійним плаванням і аквагімнастики, адже для того, щоб якісно підтягти власну фігуру, зовсім не обов`язково займатися веслуванням, в результаті якої, до речі, можна отримати характерні плечі плавця, і цілком достатнім буде регулярне виконання комплексу легких, але від цього не менш ефективних вправ. Причому займатися можна в групі, з персональним тренером або навіть самостійно, попередньо ознайомившись з коротким теоретичним курсом, який елементарно знайти у вільному доступі в мережі на будь-якому порталі, присвяченому здоров`ю і спорту.

Насправді лякатися нема чого, навіть якщо прийнято рішення займатися самостійно, адже прийшовши в басейн, можна впевнитися в тому, що таких людей, дійсно, чимало і ніхто нічого не соромиться. При цьому слід пам`ятати про основну стійці для тих, хто не вміє плавати.

Йдеться про те, що глибина в таких випадках не повинна перевищувати рівня передпліч, а то і ліктів і при бажанні можна страхувати себе за допомогою тонкого жилета для плавання. При виконанні всіх наведених нижче рухів важливо стежити за своєю поставою, тримаючи спину як можна більш рівно, а також за становищем верхніх і нижніх кінцівок. Так, наприклад, найпростіший спосіб того, як підтягти ноги, внутрішню сторону стегон і сідниць частина, полягає у виконанні передніх, задніх і бічних махів ідеально випрямленими нижніми кінцівками. Зазвичай восьми-десяти махів кожною ногою цілком достатньо для того, щоб тримати м`язи стегон і сідниць в задовільному тонусі. Робити це найкраще, тримаючись за бортик басейну в бічному і передньому положенні корпусу.

Не менш ефективним вправою по праву вважається "водний велосипед", для виконання якого необхідно щільно притулитися спиною до бортику басейну, підтягнути ноги наверх під прямим кутом і повернути їх в одну сторону для виконання підходу, після чого змінити напрямок на прямо протилежне і знову виконати маніпуляції по уявному обертанню педалей. В такому випадку в роботу приходять не тільки мускулатура стегон, але і литкові м`язи, при цьому виконувати кожен підхід слід мінімум п`ятнадцять разів.

Здорово підтягнути м`язи передньої і бічної черевної стінки, причому мова йде про всіх їх групах, можна за допомогою плавання без рук на животі та спині, а також одного дуже ефективного вправи, яке полягає в тому, що людина лягає на воду і різко згортається клубком підгинаючи під себе руки і зігнуті в колінах ноги. Причому після цього необхідно плавно повертатися у вихідне положення і так не менше десяти-п`ятнадцяти разів. Не варто забувати і про таке просте, але від цього не менш ефективному прийомі, як ходьба або біг у воді. У першому випадку весь упор робиться на характерні обертання стегнами, в той час, як при бігу, особливо, якщо вправи виконуються на місці, зігнуті в колінах ноги слід кожен раз піднімати якомога більше вище. Непогано розвивається у воді і розтяжка, особливо якщо кожен раз намагатися дотягнутися кистями рук до витягнутих вперед або вниз шкарпеток (не обов`язково пірнати вглиб, можна працювати і зверху).

Можливо хтось здивується, але комплексно тренувати все тіло можна за допомогою класичного примітивного стилю плавання, який іменується собачої веслуванням, коли для процесу пересування по воді активно задіюють, і верхні і нижні кінцівки.

Не варто забувати і про цілий комплекс простих і в той же час дуже ефективних вправ, які допомагають зміцнювати дихальну, серцево-судинну і кровоносну систему, здійснювану за спеціально розробленою схемою (ознайомитися з нею можна в мережі).