Як рухатися якомога більше під час робочого дня?

Багато людей навіть і не замислюються, що сидячий спосіб життя тягне за собою масу проблем зі здоров`ям. А чуючи від друзів і знайомих фразу: «Намагайся рухатися більше», взагалі приходять в лють і розцінюють це, як насмішку. Але насправді кожна людина, яка в основному веде сидячий життя, повинен серйозно задуматися про те, як же рухатися більше.

Відео: МТС | ТАНЦІ | Як танцювати в клубі (урок для жінок)

По-перше, необхідно зрозуміти, чим загрожує життя без руху. Звичайно, це всілякі захворювання такі, як поневірянь вагу, ожиріння, проблеми з хребтом, шлунково-кишковим трактом (зокрема запори), а у чоловіків сидячий спосіб життя може спровокувати навіть простатит. На жаль, реальність така, що більшість людей ведуть малорухомий спосіб життя. Робота в офісі, пересування на машині, та й робота в інтернеті вдома - це все погано позначається на здоров`ї і організмі в цілому. І що примітно, ожирінням і всілякими захворюваннями частіше страждають чоловіки, ніж жінки, так як слабка стать більш трепетно ставиться до свого здоров`я, та й рухається набагато більше.

Тому, якщо людина після роботи не має можливості (або бажання) відвідувати тренажерний зал або, наприклад, басейн, то дуже важливо більше рухатися на роботі, тільки так є можливість зберегти здоров`я і бадьорість духу на довгі роки.

Відео: ЯК ПІДГОТУВАТИСЯ До КОНТРОЛЬНОЇ ЗА 5 ХВИЛИН?

Щоб на роботі виходило більше рухатися, потрібно постаратися дотримуватися рекомендацій, які будуть описані далі. Якщо протягом робочого дня людина багато спілкується по телефону, відповідає на дзвінки і консультує когось, то можна здійснювати всі телефонні розмови, не сидячи в кріслі, а, наприклад, пересуваючись по кабінету. Або хоча б прийнявши вертикальне положення біля столу. Це дозволить трохи розім`яти м`язи і все тіло.

Під час обіду, рекомендується займатися не тільки поглинанням їжі, але і невеликими прогулянками навколо офісу. Це допоможе «струснути» організм, змінити положення хребта, а також просто «провітрити» голову і подихати свіжим повітрям, що теж вкрай необхідно при щоденній офісній роботі. Якщо, наприклад, на роботі прийнято відвідувати в обідню перерву кафе або їдальню, то рекомендується вибирати для прийому їжі високий, барний табурет і сідати на нього в повному обсязі, спираючись ногами об підлогу. Це дозволить правильно тримати поставу і трохи відпочити хребту від постійного сидячого положення.

Вченими доведено, що більше половини офісних працівників страждають різними ступенями ожиріння, а також хворобами хребта. Щоб не потрапити в таку плачевну статистику, рекомендується хоча б раз на тиждень відвідувати басейн, а вихідні проводити на свіжому повітрі.

Для тих громадян, які працюють в багатоповерхових офісних будівлях, рекомендується, як можна рідше користуватися ліфтом, а підніматися до свого кабінету пішки. Це дозволить збільшити рух на роботі, але і потренується м`язи ніг, а також серцево-судинну систему і виробить витривалість. Не варто дивуватися, адже підйом по сходах - це сама елементарна кардиотренировка, яка відмінно відбивається на всьому стан організму.

Взагалі, людям, які більшу частину часу проводять в роботі за комп`ютером, просто необхідно раз в 30-60 хвилин вставати зі свого робочого місця, і давати можливість очам і спині відпочити. Та й взагалі, якщо не робити невеликі перерви, то увагу дуже швидко притупляється і людина набагато більше витрачає часу на виконання тих чи інших завдань.

Мало хто знає, але від сидячої роботи виникає варикозне розширення вен. Тому дуже важливо проводити профілактику цього досить небезпечного і неприємного захворювання. Звичайно, ідеальний варіант боротьби з варикозом - це, як можна більше рухатися, так як хвороба найчастіше виникає саме через нарощення кровообігу. Про те, як підбадьорити організм говорилося вище, але ось деякі вправи для ніг, які дозволять уникнути варикозу, можна робити і, не встаючи з офісного стільця. Необхідно просто потягнути пальчики ніг спочатку на себе, а потім, навпаки, від себе. Ці нескладні вправи допоможуть значно поліпшити кровообіг. Дуже важливо намагатися не сидіти, поклавши одну ногу на іншу, так як такий стан провокує здавлювання судин. Також непогане вправу, яке полягає в тому, що потрібно піднятися з-за столу, встати рівно і піднятися на носочки не менше 10 разів. Це додасть тонус м`язів ніг.

Жінкам рекомендується протягом робочого дня змінювати взуття, тобто якщо дама ходить на дуже високих підборах, то хоча б на час перебування на робочому помсти краще перевзуватися в взуття з плоскою підошвою, щоб дати ніжкам відпочити і не порушувати кровообіг в кінцівках.

В офісах великих зарубіжних компаній існує цікава практика. Або в будівлю самої організації, або в прибудовах поруч, роблять безкоштовні спортзали для працівників. Коли такої можливості немає, то начальство купує абонемент у фітнес клуб для співробітників. Загалом, всіляко піклуються про здоров`я свого персоналу.

Кожна людина, яка веде сидячий спосіб життя, повинен розуміти, наскільки це шкідливо. Для нормальної роботи всього організму, рух просто необхідно і забувати про це дуже небезпечно. Необов`язково кожен день відвідувати спортзал або басейн, звичайні вечірні прогулянки дуже корисні для здоров`я.