Вправи для профілактики захворювань спини при сидячому способі життя

Відео: Вправи при сколіозі

Для сучасного суспільства проблеми зі спиною, перенапруження м`язів, зайва млявість - справжній бич часу. Для недопущення таких відхилень у здоров`ї, що працює в офісі людині слід знати вправи для профілактики захворювань спини. Виконання таких фізичних навантажень, як вправи при захворюванні хребта, в значній мірі запобіжать різні запальні процеси і загострення в організмі людини.

Знаходження тіла людини тривалий час в одному положенні (офісна робота, водіння автомобіля) часто стає першим сигналом для появи важких захворювань зі спиною. У малорухливому стані м`язи і тканини спини втрачають рухливість, еластичність, і поступово атрофуються. Такі зміни в спинному відділі надалі заподіюють людині дискомфорт, хворобливі відчуття, дратівливість.

На думку лікарів, найбільш корисним і результативним методом, що дозволяє виключити подібні загострення є вибір правильної лікувально-профілактичної гімнастики для спини. Якісні і регулярні вправи на профілактику захворювань спини з урахуванням правильного збалансованого харчування в найкоротші терміни порадують людини позитивним результатом і хорошим самопочуттям. Багато людей, що мають сидячу роботу, не здогадуються про те, що фахівцями розроблені певні комплекси фізичних навантажень, які передбачені для виконання в домашніх умовах, за робочим столом. Слід відзначити такий важливий факт, що поряд з вибраними вправами для м`язів спини і хребта, важливо створювати необхідні умови для повноцінного відпочинку спини. Для цього людині необхідно лягти на спину, під коліна підкласти спеціальний валик або подушки, завдяки чому вся напруга з спинних м`язів перейде на ноги. І протягом 10-15 хвилин здійснювати глибоке дихання кожною клітинкою організму.

Крім такого виду розслаблення спини і хребта, не варто забувати про контрастний душ або гарячу ванну. Такі водні процедуру знімають запалення і больові відчуття в спині. Однак, гаряча ванна протипоказана людям похилого віку, вагітним жінкам, і які страждають на серцево-судинними недугами. Дану лікувальну гімнастику доречно поєднувати з легким масажем і втиранням в область хребта різних ефірних масел і зігріваючих бальзамів.

У медичній практиці радянського часу, людям, які мають сидячу роботу в профілактичних цілях рекомендували постільний режим у вільний від трудових буднів час. За пришестя часу, вчені досягли консенсусу в тому, що малорухливий спосіб життя призводить до атрофированию м`язів, руйнування кісткових тканин і зниження витривалості організму. Лікарі рекомендують не "залежуватися" навіть пацієнтам зі складними захворюваннями спини, хребта.

На сьогоднішній день лікарями, що спеціалізуються в цьому напрямку, настійно рекомендується виконувати дані вправи. Профілактика хребта дозволить уникнути в подальшому важких недуг. Для вибору правильного комплексу фізичних навантажень і виключення перевантаження в хребетному відділі, людині слід звернутися за допомогою до фахівців. Починати такі вправи важливо поступово і повільно, до тих пір поки в м`язах спини не буде відчуватися зайві напруження, незалежно від вікової категорії та фізичної підготовки. Для офісних працівників розроблений спеціальний універсальний порядок фізичних навантажень, за умови відсутності у людей індивідуальних захворювань хребта:

- сидячи на стільці, працівникові необхідно з максимальною амплітудою піднімати і опускати плечі. Такі руху слід починати з 5-ти разів;

Відео: Вправа для профілактики захворювань грудного відділу хребта Лучник # 5

- розвантажити м`язи спини слід нахиляючи і повертаючи голову по 3-4 рази на всі боки;

- встати, ноги на ширині плечей. Лікті вгорі, долоні на лопатках. Розводити лікті в сторони і назад, щоб звести лопатки разом;

- лягти на живіт (по можливості), лікті притиснуті до боків, пальці на плечах. Зберігаючи голову і хребет прямими, притискати низ живота до підлоги і піднімати верхню частину тулуба, при цьому зводячи лопатки. Зафіксувати положення на 20-25 сек;

- виконувати нахили корпусу і голови вниз, тягнути верх тулуба. Така вправа є знеболюючим.

Щоденне виконання таких нескладних вправ, зможе зняти напруженість в спині і дискомфорт в хребетному відділі.

Крім проблем зі спиною, інертне і постійне "посіжіваніе" і "полежіваніе" може викликати погіршення здоров`я і в інших системах і відділах людського організму: набряклість кінцівок, дратівливість, тьмяність шкірного покриву, гінекологічні недуги, головні болі (мігрень).

На сьогоднішній день, передбачені спеціальні курси з інструкторами, які допоможуть запам`ятати правильність виконання таких фізичних навантажень. А після проходження всього курсу, людина зможе самостійно проводити таку гімнастику в домашніх умовах. Дані навчальні уроки фізичної культури складають не більше 10 занять.

Оскільки м`язовий каркас забезпечує повноцінне прокачування крові, лімфи, виконання не скутих рухів тіла, тонізує судини, для зміцнення м`язів спини важливо регулярно займатися вправами, навіть в профілактичних цілях, не чекаючи різних недуг в хребетному відділі. Крім того, правильний комплекс фізичних навантажень підвищує тонус, заспокоює нервову систему і покращує самопочуття в цілому.