Ефективність виконання вправ для поперекової грижі

Вправи для поперекової грижі

Багато людей в сучасному світі переживають різноманітні болі крижового відділу спини, з різних причин. Часом навіть фахівці губляться в здогадах, що ж могло послужити каталізатором хворобливих відчуттів і дискомфорту. Для більш точного визначення лікарям часто доводиться зараз призначатися безліч аналізів, які в свою чергу, в більшості виявляються марними. Часто, причиною болів спини, є грижа міжхребцевого диска або ж остеохондроз.

Грижа в переважній більшості випадків вражає крижові, грудні і поперекові відділи спини. Зняти біль допоможуть спеціально призначені для цієї вправи, націлені полегшити страждання хворого, уняв занепокоєння від спини.

Відео: Вправи при грижі поперекового відділу Бубновського, Дикуля (фото, відео) | гімнастика при грижі

Однак ніякі заняття остаточно про захворювання не врятують, вправи при поперекової грижі хребта здатні лише допомогти відтермінувати НЕ минуемо хірургічне втручання. Лише в деяких, дуже рідкісних, випадках вправ вистачає, щоб обійтися взагалі без хірургії хворого відділу спини.

Уникнути оперування можна за умов що руйнування спини ще ні перейшли на її основну частину і не почали руйнувати структуру.

Відео: Дикуль: вправи для спини при грижі поперекового відділу хребта | вправи при

Якщо стан крижового відділу спини задовольняє вимогам, то правильні вправи допоможуть позбутися раз і назавжди від такого дискомфорту. У список вправ входять йога і лікувальна фізкультура, здатні, в самому точному визначенні, вилікувати хворого грижею раз і назавжди.

У поперекового відділу хребта роль найтяжча, так як більша частина будь-яких фізичних навантажень припадає саме на нього. Поперекові лордоз витримує сильні навантаження завдяки тому, що являє собою своєрідний амортизатор, що спрацьовує при поштовхах або ударах, захищаючи цим міжхребцеві диски нижнього відділу хребта. Тому, зовсім не дивує факт того, що в більшості випадків, за статистикою, трапляється саме грижа поперекового відділу.

сенс вправ

Спочатку вправи необхідні для того, щоб зміцнити будову хребетного корсета з м`язів і додатково відновити його багато рухові процеси, зробивши більш активним. Кожна вправа надає певні результати на м`язи і фізичну силу також роблячи організм більш витривалим.

Від занять, м`язи нижнього відділу спини зміцнюються, ПДС повертаються в початкове місце розташування, в залежності від сусідніх хребців. Висота розміщення міжхребцевого диска зростає, чому грижа припиняє випинатися.

При виконанні вправ не можна відразу, сильно навантажувати хворий організм, займатися слід дотримуючись щадний режим, поступово навантаження слід збільшувати. Від ступеня зростання навантаження також потрібно збільшувати і кількість повторень вправи. При заняттях слід дотримуватися крайню обережність, щоб убезпечити спину від більш серйозних ушкоджень, особливо це стосується рухів з елементами скручування уздовж хребетної осі.

Важливо враховувати факт того, що ПДС людини з міжхребцевої грижею, разюче відрізняється від ПДС здорової людини. У той час як диску без грижі вправи не зашкодять, у хворого можливий розрив фіброзного кільця і подальше секвестрация грижі нижнього відділу спини.

Типи поразок хребта

Як говорилося раніше, найпоширенішою, є грижа поперекової частини спини. Від цього переносить страждання нижній відділ спини, в області корінців кінського хвоста і конуса спинного мозку. Внаслідок чого виникає початкова стадія хвороби, біль досягає крижового і поперекового відділів спини, а також виникають спазми мускулатури.

Симптоматика грижі:

• порушена чутливість;
• порушення вібраційної чутливості;
• біль за частиною великих нервів;
• порушення звичної ходи;
• порушення в тазової області;
• неконтрольовані скорочення м`язів, особливо добре проявляються під час сну;
• відключення функції локомоції;
• паралічі і парези різних типів.

Відео: Лікувальна гімнастика при грижі диска в поперековому відділі хребта. Повний комплекс вправ

У всьому комплексі фізичних вправ неодмінно повинні бути заняття, розраховані на виконання розтяжки м`язів, на збільшення фізичної сили також на зростання кількості рухів і тренування на витривалість.

Вчасно, коли хворий знаходиться під дією загострення грижі, рухові процеси слід значно урезонити.

Але лише в деякій мірі, повністю обмежувати рухову активність можна, так як від малої рухливості можливий розвиток порушень в артеріальному кровопостачанні венозного відтоку і сильні порушення трофічних процесів. За ефективністю виділяється методика гімнастики Дикуля, через можливість розвинути нервову систему. Не завадять також заняття йогою.

вправи

Ну а тепер безпосередньо самі вправи, які слід виконувати при міжхребцевої грижі.

Відео: Лікувальна гімнастика при грижі поперекового відділу | гімнастика для хребта при грижі

1. Розташувавшись на досить твердої поверхні, напружуються м`язи сідниць, для цього таз потрібно підняти над поверхнею і залишатися в такому положенні деякий час, в межах однієї хвилини.
2. Витягнувшись на підлозі або на інший дуже жорсткій поверхні, ноги зігнуті в колінах підтягуються до грудей, при цьому надаючи себе допомогу руками.
3. Віс на руках. Для виконання цієї вправи дозволяється використовувати просто відчинені двері. Руками треба вхопитися за верхівку двері, якщо зростання не дозволяє зависнути, то зігнути ноги в колінах. У такому положенні необхідно провисеть в межах однієї хвилини. Після, можна відпочити.
4. Ставши на коліна потрібно прогнути спину в області поперекового відділу і в повільному темпі випрямити спину, цей рух повинен бути схожим на дії кішки. Після закінчення можна деякий час перепочити і відновити заняття. В один захід виконуватися має 3 5 повторів.
5. Розташувавшись на животі, руки потрібно зчепити в замок за спиною. Шкарпетки ніг витягуються, а самі ноги піднімають над поверхнею на відстань до 3 см. В один і той же час з цим голову і плечі слід піднімати. Зберігати таку позу необхідно до однієї хвилини.

Особливо позитивно позначаються вправи на розтяжку і розслаблення м`язових тканин поперекового відділу хребта.

Ефективність виконання вправ для поперекової грижі