Як схуднути на роботі: гімнастика в офісі

Відео: Вправи при сидячому способі життя і офісній роботі

Процес схуднення - це складна діяльність організму, коли корисна енергія спалює підшкірний жир у великих кількостях. Але як схуднути на роботі, якщо щодня доводиться по кілька годин перебувати в одному положенні, мало рухатися?

Відповідь на питання, як схуднути на сидячій роботі, існує, головне - переглянути своє ставлення до повсякденного харчування, внести в нього певні зміни і корективи. Діяти необхідно відповідно до рекомендацій дієтолога, але при відсутності такого можна самостійно позбавитися від проблемних зон, якщо дотримуватися представлені нижче правила.

Правило 1. Ранок робочого дня повинно починатися з двох склянок питної води, що вкрай важливо для запуску травлення, однак на цьому добова порція рідини не закінчується, тому по дорозі на роботу необхідно купити ще два літри води (обов`язково негазованої) або на робочому місці постійно користуватися кулером. Пиття не тільки послаблює апетит, але і нормалізує роботу органів шлунково-кишкового тракту, врегулює стілець, виводить з кишечника шлаки і токсини в необмежених обсягах.

Відео: ГІМНАСТИКА на Робочому Місці! Вправи і Поради

Правило 2. Перед роботою рекомендується зробити ранкову пробіжку в посиленому темпі. Біг дозволяє спалити зайві калорії, налагоджує роботу міокарда і дихальної системи, а також живить клітини мозку і не тільки необхідним киснем. Після ранкової пробіжки і подальшого контрастного душу помітно піднімається настрій, а бажання працювати і приносити користь суспільству "б`є ключем". Робочий день пройде на позитиві, а органічний ресурс не буде виснажений до його закінчення.

Правило 3. Не варто купувати на роботу сумнівні перекушування, фастфуд і солодощі для чаювання. Це ті продукти харчування, які шкодять фігурі, роблять її гладкою і додають зайві кілограми до вже існуючих. Звичайно, є думка, що шоколад "ворушить" мозгі- але також не варто заперечувати, що він, будучи висококалорійним продуктом, містить легкі вуглеводи, які затримуються в підшкірному шарі і формують жирові складки. Найкраще взяти обід з собою, а перевагу віддавати курячим або овочевим бульйонів, салатів з овочів, відварного філе або нежирної риби в пропареному вигляді.

Відео: Здоровий спосіб життя на роботі - вправи і розтяжки в офісі

На питання, як схуднути, якщо робота сидяча, відповість фітнес. Саме таким фізичних навантажень рекомендується присвятити вечір, якщо після роботи він опинився вільним. У разі, коли часу і коштів на такі тренування немає, можна проводити заняття в домашній обстановці.

Правило 4. На сидячій роботі часто виникає бажання що-небудь "пожувати". Деякі жінки не можуть відмовити собі в такому задоволенні, тому незабаром отримують не тільки підвищення по роботі, але і підвищення ваги з натяком на прогресуюче ожиріння. Такої ситуації допускати не можна, а від вічних перекусів і зовсім потрібно відмовитися. Харчуватися на роботі можна два рази, де перша трапеза - чаювання в ранкові години, щоб остаточно прокинутися і налаштуватися на трудовий лад- друга трапеза - обід, щоб утамувати відчуття голоду і повернути все думки до роботи, а не їжі.

Правило 5. Не варто жити заразливою звичкою "ланцюгової реакції", коли один працівник щось їсть і другому теж хочеться. Знайома ситуація, в якій необхідно проявити силу волі. Краще випити зайву склянку води, ніж забивати травлення сумнівними калоріями. Найчастіше має місце удаваний голод, а вода - це кращий спосіб боротьби з ним. Важливо пам`ятати, що так і з`являються зайві кілограми, і колись бездоганна фігура несподівано "пливе".

Правило 6. У трудовому колективі обов`язково знайдеться людина, що палить, причому не один. Це може бути компанія курців, а шкідливі звички, як відомо, притягують маси. Не варто брати участь в масових прикрих, оскільки нікотин, втім, як і алкоголь, помітно підвищує апетит, прищеплює нерозумне бажання щось пожувати. Сьогодні це одна сигарета за компанію, а завтра прокурений аромат і великі порції шкідливого фастфуду.

Правило 7. На роботі дуже часто пригощають солодощів, наприклад, черговий ювілей, одруження або інша урочиста дата. Незручно відмовитися, але саме час представити, що в цей момент відбувається з фігурою. Найкраще набратися сміливості і ввічливо пояснити про свої смакові переваги, але ніяк не йти на поводу у сумнівних спокус. Сьогодні хтось цього не зрозуміє, але через деякий час таке ставлення до їжі для оточуючих стане нормою.

Якщо худнути на модних "таблетках", то при сидячій роботі жінки позитивного результату все одно не буде. Такі БАДи надають посереднє дію, при цьому вимагають вагомих обмежень в харчуванні, додаткових фізичних навантажень.

Так що контролювати свою вагу на роботі можливо, реально також помітно схуднути при дотриманні тієї чи іншої методики, головне - поставити мету і не здаватися. Вживання рідини сприяє корекції ваги, а дихальну гімнастику, наприклад, можна виконувати і в офісі.