Вправи для схуднення живота на роботі: рекомендації до виконання

Кожна жінка точно знає, які саме проблемні зони переважають в її недосконалою фігурі. Саме тому прості вправи для схуднення живота на роботі так корисні і користуються популярністю серед сильно зайнятих "бізнес вумен".

Вправа для схуднення ніг і живота виконати непросто в робочих умовах, однак запропонований нижче тренувальний комплекс буде дуже доречним, здасться ефективним навіть при п`ятихвилинної зайнятості.

Основні вправи

Відео: Комплекс вправ «Хіп-хоп» для м`язів живота

Отже, жінка розуміє, що часу на фізичні навантаження катастрофічно не вистачає, а схуднути не просто хочеться, але вже і пора. Щоб успішно поєднувати спорт і роботу, пропонується елементарний комплекс вправ, який не забирає вільний час при підвищеній зайнятості на роботі.

Вправа 1. Сидячи за столом, потрібно максимально втягнути м`язи преса і напружитися, а потім також різко розслабитися і навіть округлити живіт. Необхідно виконати ще 20 повторень, а закріпити результат дихальною гімнастикою у вигляді декількох вдихів - видихів.

Вправа 2. Сидячи в робочому кріслі, потрібно спертися об спинку, а ноги випрямити так, щоб корпус зайняв позицію "планки". Утримуючи руки за поручні крісла, на раз виконати підйом обох ніг на кут 45 градусів, а на два зайняти вихідну позицію. Рекомендовано до 20 повторень, після чого можна приступати до наступного руху.

Вправа 3. Використовувати вихідну позицію, описану в попередній вправі, але тільки тепер ноги піднімати від підлоги на кут в 90 градусів. Також рекомендовано 20 повторень і легкий перерву на 20 секунд.

Вправа 4. Зайняти положення стоячи, а після виконувати нахили корпусу вліво - вправо по черзі. На кожну сторону доводиться по 20 повторень, а в даному випадку важлива не кількість, а якість виконуваного підходу, тобто глибина нахилу.

Вправа 5. У тому ж положенні стоячи виконувати повороти вправо - вліво, при цьому широко розводити руки в сторони. Досить 20 повторень за раз, щоб помітно підкачати верхні м`язи преса.

Вправа 6. Положення стоячи є початковим, причому руки по швах, а ноги зімкнуті в стопах. На раз - нахилити корпус з прямими ногами, на два - сісти навпочіпки з такого становища, а на три - випрямитися в повний зріст і знову зайняти вихідну позицію.

Перед початком своїх занять бажано проконсультуватися з лікарем, оскільки погане самопочуття після тренувань не повинно бути присутнім, інакше такий негативний результат негативно позначиться на працездатності і щодо начальства.

Вправа 7. Останнім етапом в запропонованому тренувальному комплексі стають класичні присідання в кількості 50 разів без зупинки. Можна поступово збільшувати навантаження, починаючи з 20 приседов.

Якщо на роботі є можливість усамітнитися і пострибати через скакалку, її необхідно обов`язково використовувати. Коли спортивний інвентар відсутній, це можуть бути класичні стрибки на місці необмежену кількість разів.

Загальні правила

Такий нескладний тренувальний комплекс можна виконувати на роботі мало не щодня. Однак цілком достатньо 3-4 тренувань на тиждень, щоб вже через місяць замінити приємні зміни у своєму проблемної фігурі. Не варто зупинятися на досягнутому, оскільки сидяча робота все одно негативно відіб`ється зайвими кілограмами і сантиметрами в проблемних зонах.

До того ж важливо стежити не тільки за фізичними навантаженнями, значення мають і особливості харчування. Наприклад, кава з солодощами, а також шкідливі перекуси потрібно повністю викорінити з денного розпорядку. Краще поїсти один раз, але повноцінно - на користь своєї фігури і здоров`я.

Додатково важливо контролювати добове споживання рідини, більше рухатися і остаточно відмовитися від шкідливих звичок. Ходити в спортивний зал у вихідні зовсім необов`язково, але про кардионагрузки для організму краще за все не забувати. Це може бути швидка ходьба на роботу з навантаженням у вигляді дамської сумки, або рання пробіжка навколо будинку для посилення заряду бадьорості.

Відео: тренування м`язів спини преса для схуднення живота

Такий комплексний підхід не тільки вбереже фігуру від зайвих кілограмів, але також благотворно позначиться на загальному самопочутті та настрої вічно зайнятої жінки. А вільний час для таких нескладних тренувань на роботі обов`язково знайдеться при бажанні стати стрункою і витонченою в найкоротші срокі.Так що починати свої перевтілення можна вже сьогодні - позитивний результат все одно не затримається.

Згідно зі статистикою, лише 23% жінок під час роботи приділяють увагу своїй фігурі і виконують прості вправи для її підтримки. Решта вільний час проводять за поглинанням шкідливої їжі або курінням, яке негативно позначається на здоров`ї.

Можна лише додати, що робота спорту - не перешкода, головне - правильно розподілити свій трудовий день, знайти в насиченому розкладі кілька вільних хвилин для виконання нескладних, але дуже ефективних вправ для живота.