Фітнес будинку: вправи для схуднення ніг з положення лежачи

Не завжди потрібно повністю худнути, дуже часто в фігурі виділяються лише окремі проблемні зони. Якщо не пощастило з нижніми кінцівками, саме час розглянути вправи для схуднення ніг лежачи, які особливо ефективні в домашніх умовах.

Отже, вправи для схуднення при чіткому дотриманні послідовності та інтенсивності навантаження дозволяють знайти ідеальну фігуру в затишній домашній обстановці. Ноги - це проблемна зона багатьох жінок, а заповітною мрією стають захоплені погляди чоловіків слідом за сексуальною похідної. В реальності ж доводиться їх ховати під широкі штани, а завужені джинси залишити до кращих часів.

Не варто ставити хрест на своєму привабливий зовнішній вигляд, саме час зайнятися власними перевтіленнями, причому зробити це можна в комфортній домашній обстановці і у вільний від роботи час. Як не дивно, але і з позиції лежачи також передбачено кілька ефективних вправ, які приберуть некрасиві "крила на стегнах", підтягнутий ікри і сідниці, прокачають всі групи м`язів нижніх кінцівок.

Відео: Вправи в положенні лежачи. GuberniaTV

Запропонований тренувальний комплекс

Хтось скаже, що в заняттях спортом позиція лежачи призначена тільки для ледачих, і не матиме рації. Справа в тому, що з цього положення виконуються ефективні вправи, що дозволяють максимально прокачати нижню частину корпусу. Але про які саме підходи йдеться?

Вправа перша. Лягти на гімнастичний корпус, ноги витягнути вперед на підлозі, а руки розвести по швах. Спертися на ступні, а після на раз високо підняти сідниці вгору, при цьому плечі не повинні відриватися від початкового положення. Виходить так званий "полумостік", який корисний не тільки для м`язів ніг, але і для здоров`я попереку при пасивному способі життя. Повторити вправу до 20 разів, при цьому акцент робити не на швидкості і кількості, а тільки на якості виконуваного вигинання.

Вправа друга. Лягти на той же гімнастичний місток, але вже на бік, щоб точками опори стали зігнутий лікоть, стегно, кісточка на ступні. На раз потрібно підняти одну ногу вгору таким чином, щоб по відношенню до опори вона створювала кут в 90 градусів. На два повернутися на стартову позицію. На кожну сторону доводиться по 20 повторень, але також важливо під час усіх підходів максимально контролювати дихання.

Вправа третя. Лежачи на спині, обхопити руками коліна таким чином, щоб спина довільно прогнулася дугою. Залишаючись в такій позиції, виконувати перекати з голови до ніг протягом однієї хвилини. Така вправа благотворно відбивається на м`язах сідниць, дозволяє якомога швидше позбутися від зайвих сантиметрів в цій проблемній зоні.

Виконувати одне тренування рекомендується протягом 20 - 30 хвилин, а за тиждень цілком достатньо проведення 2 - 3 занять. Цього тимчасового інтервалу цілком достатньо, щоб вже через місяць насолоджуватися відображенням струнких ніг в дзеркалі.

Вправа четверте. В даному випадку пропонується вихідна позиція напівлежачи, яка передбачає опору на кистях і колінах (позиція "кішки"). Під одне з колін потрібно підкласти ускладнення у вигляді 1 - 2-кілограмової гирі, а після на рахунок робити цієї ногою випади назад. На кожну ногу належить по 20 повторень, а при систематичному виконанні запропонованого вправи можна розраховувати на стрункість ніг, швидке позбавлення від жирового прошарку.

Вправа п`ята. Лежачи на боці, витягнути обидві ноги, а спиратися на один з ліктів. На раз потрібно зігнути ногу в коліні і, протягнувши її по рівній нозі, різко випрямити вгору. Виконати ще 20 таких підходів, а потім можна перевернутися на інший бік і повторити запропоноване вправу. Це ефективний спосіб позбутися від вкрай небажаного целюліту, підтягнути провисшие сідниці.

Вправа шосте. Лежачи на спині випрямити ноги, а руки завести в замок на потилиці. На раз підняти обидві ноги на кут 90 градусів по відношенню до підлоги, а на два - максимально розвести їх в протилежні сторони. Мало того, що це відмінна розтяжка, так ще один з варіантів, як позбутися від негарних "вушок" на стегнах.

Вправа сьомий. Класичний "Велосипед" також виконується з позиції лежачи, а крім прокачування ніг у всіх м`язових групах спостерігається не менш якісна проробка м`язів преса. Так що цю вправу обов`язково повинне бути присутнім в тренувальному комплексі для стрункості ніг.

Вправа восьми. Всім відомі "Ножиці", які в даному випадку завершують запропонований тренувальний комплекс, при цьому опрацьовують практично всі м`язи нижньої частини корпусу і позбавляють від зайвої жирової маси ніг.

Якщо дівчина з характерною проблемою проявить бажання схуднути і буде особливо наполеглива в своєму прагненні, то можна обійтися без відвідування фітнес-центру і послуг персонального інструктора. Запропонований тренувальний комплекс не менш результативний в домашніх умовах, не вимагає витрат часу і додаткових фінансових витрат. Кожну вправу спрямоване не тільки на схудненню, але і на ефективну корекцію проблемної зони.

Як показує практика, результат помітний на другому тижні регулярних тренувань, але потрібно повністю пройти тренувальний комплекс. В іншому випадку надмірна маса проблемних зон знову опиниться на своїх колишніх місцях і зіпсує весь зовнішній вигляд.

Щоб тренування не стала тягарем і, тим більше, не вганяли в стан депресії, рекомендується все вправи виконувати під музику. Це додаткове джерело "гормону радості", який тільки прискорить отримання бажаного результату.

Якщо виникли якісь сумніви, можна завжди додатково звернутися до дієтолога або інструктору, який підкаже, як правильно виконувати той чи інший тренувальний комплекс, щоб отримати в результаті максимальний результат схуднення.