Як схуднути на 8 кг: рекомендації для початківців худнути

Деякі жінки і мріяти не можуть про струнку фігуру, оскільки зайвих кілограмів занадто багато. Питання, як схуднути на 8 кг, не варто відносити до області фантастики, оскільки такого результату можна досягти в домашній обстановці.

Відео: ЯК схуднути ДО ЛІТА? х Лайфхак І ПОРАДИ

Якщо схуднути на 8 кг не виходить, а жінка звинувачує природу, не варто впадати у відчай, адже ситуація не безнадійна. Дієтологи запевняють, що можна знизити і стабілізувати вагу, але для цього потрібно діяти в заданій послідовності.

Основні правила

Якщо переважає одна зі стадій ожиріння, насамперед потрібно обстежитися. Не виключено, що причина надмірної ваги криється в гормональному дисбалансі і порушенні обміну речовин, тому всі спроби сидіти на дієті виявляються марними. Необхідно усунути провокуючий фактор, і тільки після цього можна розраховувати на спад ваги. Так, лікарі наполягають на аналізі крові, який якраз і оцінює реальний стан пацієнта.

Якщо здоров`я в повному порядку, надмірна вага можна назвати людської розбещеністю. Найчастіше страждають від нього "піщезавісімие" люди, які їжею вирішують всі свої життєві проблеми. Це, як шкідлива звичка, коли стрес хочеться зажувати, а відчуття голоду прокидається в будь-якій стресовій ситуації. Таким пацієнтам психолога хочеться порадити знайти інший спосіб боротьби з неспокійними нервами, а не вживати продукти харчування в необмеженій кількості.

Відео: Як схуднути ШВИДКО? Мінус 10 КГ ЗА 2 МІСЯЦІ! ПОРАДИ від Каті Сухарскі!

Якщо людина позбавиться від вічної звички "жувати", то вага його однозначно піде на зниження. Далі потрібно повністю відмовитися від згубних пристрастей, які також розгулюють апетит. Це куріння, алкоголь, лікарські препарати та інші токсичні речовини, які проникають в органічний ресурс ззовні.

Наступний крок на шляху до стрункості - це рухливий спосіб життя. Чим активніше живе людина, тим швидше відбувається обмін речовин в його організмі. Відповідно, зайві калорії не встигають відкладатися в проблемних зонах і формувати жировий прошарок.

Правильне харчування - це реальний шанс схуднути на 8 кг за місяць. Наприклад, варто згадати, що жири і легкі вуглеводи небезпечні для фігури, тоді як білки і складні вуглеводи приносять користь не тільки проблемному силуету, але і шкірним покривами, внутрішнім органам і системам. Так що тепер очевидно, яких речовин в організмі має бути більше. Також не варто забувати про рослинної клітковини і натуральних антиоксидантів, що знижують обсяги жирових мас.

Якщо людина вирішила різко схуднути на 8 кг, то повинен обов`язково приймати вітаміни, черпати їх з натуральних продуктів харчування. Але вибирати бажано кислі фрукти і овочі без вмісту крохмалю. Інакше вітаміни будуть прибувати разом із зайвими калоріями.

Харчування для ефективного схуднення

Отже, почати потрібно з стабілізації водного обміну. Визначити оптимальні порції води можна по реальному вазі, який слід розділити на 30. Число, яке вийде в підсумку, це і є добовий обсяг споживаної рідини, причому мова йде тільки про чисту воду. Двома склянками води повинно починатися щоранку і такою ж кількістю закінчуватися вечір. Пити потрібно за півгодини перед кожною основною трапези і не пити годину після їжі.

Ранок триває сніданком, який повинен бути легким, ситним і корисним. Це може бути вівсянка з курагою, відварене яйце з курятиною, нежирний сир з кефіром або зелений чай з житніми тостами. Якщо поїсти перший раз в 8.00, то до 14.00 дня відсутнє почуття голоду. Якщо ж воно з`являється, потрібно додатково з`їсти фрукт бажано з жироспалюючим ефектом.

Друга основна трапеза також важлива, включає в обов`язковому порядку перша страва (рідке) для нормального загального травлення. Це овочевий або курячий бульйон, легкий суп без крохмальних овочів, а на друге - порція яловичини 200 грам. Пити можна трав`яний чай, ягідний морс без цукру або ромашковий відвар з сечогінним ефектом.

Відео: ЯК схуднути НА 10 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ ??? МІЙ ДОСВІД І ПОРАДИ

Полудень складається з порції нежирного йогурту або кефіру, але при бажанні модно з`їсти звичайний фрукт на свій смак. Вечеря повинна відбутися через чотири години після обіду, тобто о 18.00, але не пізніше 19.00. Це може бути овочевий салат, відварене яйце з беконом, яловичина або курятина в обмеженій кількості. Запити рекомендується зеленим чаєм з сухарем, несолодким компотом. Після цього прийому їжі є категорично забороняється, а при бажанні можна випити склянку води з лимоном, щоб перебити нічний апетит.

Фізичні навантаження

Відео: ЯК Я схудла НА 20 КГ / Харчування, ПП, фото

Прокачувати проблемну зону окремо не рекомендується, потрібен комплексний підхід до проблеми. Тренувальний комплекс повинен бути універсальним, тобто спрямований на скорочення і прокачування всіх груп м`язів.

Починається тренування з кардионагрузки, яка включає швидкий біг на місці, ритмічні стрибки і глибокі присідання. Також корисні нахили і прогинання, а після заняття обов`язкова дихальна гімнастика на повне розслаблення всіх груп м`язового корсету. Обов`язкові вправи на прес, але тут комплекс підбирається індивідуально з проблеми з фігурою.

Важливо розуміти, що результат буде не відразу, проте приємні зміни порадують вже через кілька інтенсивних тренувань. Мало того, правильне харчування і полівітамінні комплекси - це запорука бездоганного зовнішнього вигляду, який також забезпечений.

Залишається додати, що схуднути за місяць на 8 кг реально, ось тільки не варто віддавати свою фігуру "в руки" сумнівним БАДам і підозрілим таблеткам для міфічного схуднення. Правильне харчування і спорт - тільки тоді буде результат.