Дієта для живота: секрети красивого животика

Якщо у фігурі поєднуються бездоганні стегна і проблемна зона живота, насамперед увагу необхідно приділити інтенсивної прокачування м`язів преса. Також існує спеціальна дієта для живота, здатна підтягти розслаблений м`язовий корсет.

Відео: 5 хвилин для плоского живота [Workout | Будь у формі]

Дієта від живота реально працює, але її висока ефективність забезпечена тільки в тому випадку, якщо поєднується з тренуванням м`язів преса. Основна мета - позбутися від жирового прошарку, а для цього правильно організувати природний процес травлення.

Особливості системи харчування

Якщо необхідний налагоджений обмін речовин, в першу чергу потрібно в повному обсязі відмовитися від додавання в блюда солі. Саме цей харчовий інгредієнт уповільнює обмінні процеси, сприяє сольовим відкладенням, порушує тиск, забезпечує підвищену сонливість і різке зменшення кількості працездатності.

Другим забороненим продуктом при корекції живота стає алкоголь у всіх його проявах, починаючи з слабоалкогольних напоїв і закінчуючи домашнім самогоном. Етиловий спирт не тільки сприяє ожирінню, але і є головною причиною багатьох захворювань, і злоякісні пухлини - не виняток. Альтернативою стають трав`яні і зелений чаї, причому в останньому випадку бажано виключити різні добавки і ароматизатори.

Появі жирових відкладень сприяє борошняна продукція, солодощі, дріжджове тісто, кондитерські вироби, жири тваринного походження. Такі продукти харчування не перетравлюються в повному обсязі, займаючи найпроблемніші ділянки фігури - область живота. Так що від "смачненького" слід відмовитися в першу чергу, інакше про кубиках преса можна забути.

Вживати воду бажано 5 разів на добу, при цьому за раз випивати дві склянки рідини. Робити це найкраще за чверть години до основної трапези, а після їжі не пити протягом години. Це дозволяє наситити шлунок раніше головного прийому їжі, а після дати продуктам перетравитися в повному обсязі.

Це нескладні правила, які не тільки забезпечують стрункість фігури, але також надають шкірних покривів пружність, свіжість, підтягнутість і еластичність. Крім того, це бездоганне здоров`я органів травлення, нормальний стілець і відчуття легкості в животі. Так що краще за все не нехтувати зазначеними рекомендаціями, і підтягнутий живіт незабаром порадує в дзеркальному відображенні.

При бажанні схуднути в області живота важливо розуміти, що правильне харчування не дозволить накачати прес, що не підтягне цю проблемні зони, не забезпечить естетичний силует. Також потрібно регулярне виконання тренувального комплексу, де основні вправи спрямовані на прокачку прес.

Основна вправа, щоб прибрати живіт, - обертання гімнастичного обруча. Бажано купувати модель з великим навантаженням, пружними роликами і вагою 3-5 кг. Вирощують обруч потрібно по 15 хвилин щодня, при цьому контролювати загальне самопочуття.

Якщо немає бажання і часу займатися спортом, залишається тільки сподіватися на дієту, яка також здатна прибрати підшкірний жир в зоні живота. Нижче представлено кілька ефективних методик, кожна з яких підбирається відповідно до існуючої проблеми.

Вибір дієт для схуднення живота

Якщо живіт ледь помітний, але сильно бентежить володарку своєю присутністю, можна зупинити вибір на вегетаріанської дієти. Тут важливо вибирати овочі без вмісту крохмалю, а фрукти наслідках сортів. Якщо цього не зробити, процес схуднення припиняється, при цьому з`являється так званий "інсуліновий животик". Поняття добре відомо в фітнесі: контроль викиду інсуліну в кров дозволяє коригувати проблемний вага.

Відео: Як зробити живіт плоским. Три правила для плоского живота

Коли живіт перетворюється на огидну жирову складку, на допомогу приходить експрес дієта, яка пропонує певний дієтичний раціон. Наприклад, на сніданок це вівсянка з курагою для запуску травлення, на обід - куряче філе в відварному вигляді і овочевий суп, на вечерю - круто зварене яйце із зеленим салатом. Як перекусів допустимо вживання наслідках фруктів, лимонної води і кислих ягід.

Якщо живіт "першим заходить у двері", знадобляться розвантажувальні дні і очищає клізма. Запропоновану процедуру провести в домашніх умовах, а на виході - відсутність зашлакованості, нетравлення і здуття, помітні зміни в зовнішньому вигляді і фігурі. Таких дій недостатньо, також слід посилити правила харчування, вибрати не калорійну їжу для насичення, скоротити обсяги порцій вдвічі, збільшити споживання рідини.

Корисні поради

Щоб схуднути в животі, їжа повинна містити протеїни, причому вибирати потрібно білки тваринного походження, наприклад, пісні сорти м`яса, морепродукти, курячі яйця, молочна продукція.

Важливо полюбити каші, оскільки саме такі страви в достатній кількості містять рослинну клітковину, потрібну для нормального травлення. Вони утримують воду, нормалізують перистальтику кишечника, перешкоджають скупченню газів, пригнічують нетравлення.

Якщо щодня вживати подвоєну порцію фруктів, то це дозволить прискорити процес насичення і придушити розгулявся апетит. До того ж при стрімкому схудненні додаткові вітаміни організму точно не зашкодять, навпаки, зміцнять імунітет і поліпшать настрій.

Відео: Як прибрати жир з живота? Секрет плоского животика | РЕАЛЬНІ поради

Також не варто забувати про воду для очищення кишечника від шкідливих речовин.

При схудненні в області живота категорично забороняється вживати солодкі сорти винограду, яблука і банани, бобові та горох, незбиране молоко і капусту. Ці продукти харчування порушують мікрофлору кишечника, сприяють нетравлення.

Відео: Дієта - Як прибрати живіт і боки швидко. Як правильно схуднути і позбутися від живота. схуднення

Що стосується фізичної активності для ефективного схуднення в області живота, то вправи на прес класичні, проте кожен день потрібно збільшувати число підходів на 5. В ідеалі рекомендується качати прес по 100 разів вранці і ввечері. Вже через пару тижнів проблеми в фігурі зникнуть.