Дієта для домогосподарок, або худнемо з розумом

Відео: Лекція Олексія Ковалькова про здорове харчування, дієти, ліки та багато іншого

Жінка, яка вибрала для себе роль домогосподарки, розуміє, що це теж є свого роду професією, поряд з бухгалтерами, юристами. У роботі по дому є свої обов`язки і терміни, особливо, коли в родині кілька дітей. Так що домогосподарку по праву можна вважати працює жінкою. Але чому ж фахівці відзначили, що домогосподарки все ж частіше працюючих жінок поправляються?

Насправді, будинки людини завжди підстерігає набагато більше спокус, ніж в якихось громадських місцях або на робочому місці. В першу чергу, це цілодобовий доступ до холодильника. Набагато легше встояти від спокуси з`їсти щось смачненьке, сидячи в офісі, ніж перебуваючи вдома, і вірне твердження про те, що жінка (а тим більше домогосподарка) більшу частину життя проводить на кухні.

Тут криється ще одна небезпека: маючи багато часу в запасі, жінка намагається приготувати цікаві і мудрі страви, які найчастіше виявляються дуже калорійними. А під час готування завжди потрібно пробувати страви на смак, а це додає пару сотень зайвих калорій в день, тому від таких проб варто відмовитися, на крайній випадок, просто випльовувати те, що було спробувати.

Діти дуже люблять солодке і, звичайно ж, просять маму приготувати їм що-небудь, а в підсумку, жінці буває дуже складно відмовити собі в шматочку шоколадного тортика або пирога з яблуками. А ще діти дуже часто недоїдають все блюдо цілком, і тоді мами роблять це за них. Звичайно, дуже шкода викидати їжу, на приготування якої було витрачено сили і час, але це доведеться зробити, якщо жінка хоче зберегти свою фігуру.

Як не дивно, але у домогосподарок зазвичай виявляється набагато менше вільного часу, ніж у працюючої жінки, і вона не може дозволити собі витрачати його на спорт і відвідування фітнес-клубу. Тому найкращий вихід з цієї ситуації - це перетворити щоденні обов`язки по дому в фізичні вправи. Прибирання всієї квартири дозволяє спалити до 500 калорій, якщо займатися нею в посиленому темпі і не відпочивати довго між, наприклад, миттям підлог і витиранням пилу. Можна включити музику і додати танцювальних рухів в весь процес збирання, що зробить його не тільки корисніше, але і набагато веселіше.

Слово "дієта" часом має дуже погану емоційне забарвлення для жінки. І саме через негативне підсвідомого настрою багато хто не витримують режиму дієти і відбувається зрив. Тому, перш ніж змінювати раціон, потрібно спочатку позбутися всіх сумнівів і переживань, інакше дієта просто не спрацює.

Зайві кілограми - це завжди виклик для будь-якої жінки, адже її фігура далека від ідеалу, але домогосподаркам боротьба може здатися особливо важкої, коли доводиться готувати смачні страви для всієї родини, а для себе окремо робити щось дієтичне і не таке привабливе. Для того щоб не повторювати помилок більшості жінок і не потрапляти в замкнене коло жорстких дієт і наступних зривів, дієта для домогосподарки повинна стати не тимчасовим явищем, а способом життя.

До такої перестановки в способі життя слід підходити з розумом, і продумати все заздалегідь. Для початку змінити свій раціон, а потім потихеньку привчати всю сім`ю до правильної і здорової їжі, адже тільки від жінки залежить, як буде харчуватися вона і вся її родина.

Для того щоб уникнути обмежень і легко звикнути до нового способу життя, потрібно дотримуватися кількох правил:

Відео: Худнемо з розумом

- щоб не відчувати непереборного бажання, підійти до холодильника і чим-небудь перекусити,. Потрібно встановити такий режим: їсти маленькими порціями кожні 2 години;

- до 12 годин можна їсти все, що завгодно, тому що організм встигне спалити всі спожиті калорії. Тому з ранку легко можна дозволити собі будь-яку слабкість.

Відео: Аудіокнига Худнемо з розумом доктора Ковалькова

- обід повинен складатися з білків і складних вуглеводів, це може бути куряча грудка з рисом або риба з картоплею, в загальному, будь-які нежирні страви, головне встигнути до 16 годин, адже далі обмін речовин сповільнюється.

- вечеря повинна бути дуже легким, що складається з овочевого салату або порції сиру. Таким чином компенсуються калорії, з`їдені з ранку.

- перекушування обов`язкові між основними прийомами їжі, складатися вони можуть з фруктів, овочів, яєць, бутербродів (з висівкового хліба і нежирного м`яса), фруктових і овочевих соків або смузі.

Не варто боятися занадто легкого вечері, адже перед сном дозволяється з`їсти яблуко або випити склянку кефіру, щоб не відчувати голод і не зірватися з дієти.

Відео: Школа по харчуванню: "Худнемо з розумом, а не з працею"

Якщо добре поїсти перед походом до супермаркету, то набір і кількість куплених продуктів буде зовсім іншим, ніж, якщо йти за покупками на голодний шлунок,. Адже людина буде керуватися розумом і вибирати більше корисних речей. Такий трюк допоможе не тільки мамам, але і дітям, яких слід добре нагодувати, і вони не будуть набирати цілий кошик шоколадок і чіпсів.

Бути домогосподаркою - це важка праця, який забирає стільки ж сил і часу, як і робота в офісі. Але велика зайнятість не привід, щоб перестати стежити за фігурою. У домашніх умовах не підійдуть жорсткі дієти, для схуднення найкраще вибрати правильне харчування і фізичні вправи, які легко можна поєднувати з домашніми справами.