Методика по книзі ковалькова «худнемо з розумом»

Відео: ПОМОГУ схуднути Дієтолог Ковальков Про хліб ЯК схуднути

Існує чимало методів і способів схуднення. Важливо підібрати той, що підходить певній людині, а також ефективний. Один з найбільш відомих - це метод доктора Ковалькова, який він виклав у своїй книзі «Худеем з розумом». Детальніше про даний метод в даному статті.

Отже, Олексій Ковальков - це відомий дієтолог, який розробив свій власний метод схуднення, оповідає про нього докладно книга «Худеем з розумом». У чому суть цього методу? А грунтується він на декількох принципах. Отже, на такій дієті людина не буде голодувати, це абсолютно точно.

Адже можна їсти досить часто, навіть після 6 години вечора, але порції повинні бути невеликими. Крім того, рахувати калорії і вести щоденник харчування також не доведеться. Суть дієти Ковалькова зводиться до того, що виключити з раціону потрібно «погані» вуглеводи, які мають високий глікемічний індекс.

На думку дієтолога, саме вони призводять до відкладення зайвих кілограмів. А ось «хороші» вуглеводи НЕ запасаються організмом, а відразу витрачаються, що дозволяє знижувати вагу.

Взагалі, методика Ковалькова «Худеем з розумом» має на увазі 4 етапи. Спочатку йде підготовчий етап, на ньому дозволені такі продукти, як овочі, висівки, зелень, бобові, зернові (які не пройшли обробку), фрукти. На першому етапі має відбуватися поліпшення травлення.

До списку продуктів додаються молочні та кисломолочні продукти, горіхи, яйця. За цим слідує другий етап, на ньому в раціон вводяться нежирні сорти риби і м`яса, сири, гриби і морепродукти. Потім слід третій етап, це закріплення результатів та він, по суті, повинен тривати все життя.

Але побалувати себе шоколадкою або круасаном, а також поїсти вдосталь на свято дозволяється (тільки потім потрібно розвантаження з початкового етапу на пару днів).