На скільки допомагає схуднути система ковалькова?

Автор методу Ковальков не прихильник голодувань і тривалих моно дієт, в яких в основі раціону присутній тільки один продукт. Ковальков вважає, що такі експерименти завдають організму величезний стрес, причому згодом зайву вагу повертається.

Система Ковалькова заснована на здоровому способі життя і правильне харчування. Даний метод не передбачає швидких результатів, але зате дає гарантію стабільної динаміці. Ця система повинна стати способом життя і тоді зайві кілограми ніколи не повернуться. Хто зважився на метод схуднення Ковалькова, той зізнається, що найважчим є подолання першого етапу. За цей період організм перебудовується і вчиться існувати тільки за рахунок правильних продуктів.

Слід відмовитися від швидких вуглеводів, які присутні в цукрі, жирної тваринної їжі, крахмалосодержащих овочах і фруктах, консервованих продуктах, хлібі та інших борошняних виробах. Компенсувати такі обмеження можна салатами зі свіжих овочів, знежиреними молочними продуктами, яєчним білком (жовток виключається), горіхами, сухофруктами. Добре тамують голод харчові висівки, розмочені в нежирному кефірі.

Перший етап триває від 15 до 27 днів. За цей час організм звикне обходитися без солодкої і жирної їжі, а так само можна втратити до 5 кілограмів зайвої ваги. До цього варто додати, що метод Ковалькова включає обов`язкові фізичні навантаження. На першому етапі це ходьба, аеробіка, танці не менше 1 години на добу. Строгих правил режиму прийому їжі і конкретного меню не існує. Ковальков не забороняє їсти навіть після 18 годин, але тільки ті продукти, які включені в перший етап системи, і звичайно, не переїдати, а тільки вгамовувати голод.

Рідина можна пити в необмежених кількостях і це навіть корисно, так в цьому випадку працюють наднирники, а вони виділяють гормони, які розщеплюють жир. Під рідиною мається на увазі проста негазована вода, зелений чай. Соки, солодкі газовані напої, кава на даному етапі виключені. Пити воду потрібно між прийомами їжі, а не під час їжі, щоб не порушувати природний травлення і не розріджувати шлунковий сік.

Для жінок схуднення за методом Ковалькова бажано починати на другий день після закінчення менструації. Під час першого етапу можна їсти багато яблук, але тільки в першій половині дня, так як вони містять цукор, нехай і не в критичних кількостях.

На другому етапі системи схуднення відбувається основна втрата зайвих кілограмів. Цей процес може займати багато часу, іноді навіть роки. Але якщо строго дотримуватися правил, то результат обов`язково прийде. Тим більше організм вже звик жити за новими нормами, а на другому етапі дозволяється розширити раціон і включати додаткові продукти.

У меню можна включати м`ясо телятину, птицю, кролика. Два рази на тиждень рекомендується вживати нежирну рибу і морепродукти, а так само деякі сорти сирів (адигейський). Знову ж немає обмежень в режимі харчування - можна їсти, коли відчується голод, дотримуючись обмежень тільки в кількості споживаного продукту. Головні поради Ковалькова - ніколи не переїдати, знати міру.

На другому етапі слід збільшити фізичні навантаження, включити силові вправи, так як з харчуванням вже повчаєш більше калорій і їх треба витрачати. В обід можна їсти овочеві супи, нежирні м`ясні бульйони, несолодкі каші з необроблених круп (сірий рис, гречка, вівсянка). Важливо зауважити, що вводити нові продукти слід поступово, не всі відразу.

Відео: Лікар-дієтолог Олексій Ковальков про продукти які допомагають схуднути

Через кілька місяців організм настільки адаптується до цієї системи, що «шкідливі» продукти вже не будуть здаватися привабливими і їх спокійно можна ігнорувати. Тим більше зайві кілограми з кожним днем випаровуються і це дає позитивний імпульс до продовження процесу схуднення.

Коли вага прийде в норму, тобто буде відповідати зросту і віку людини, можна приступати до третього етапу методики. Власне кажучи, це не етап, а вже постійний спосіб життя, який включає в себе вживання тільки правильних продуктів і щоденна фізичне навантаження. Ранкові пробіжки, денна розминка і вечірні прогулянки повинні стати обов`язковими і бажаними.

Методика Олексія Ковалькова хороша тим, що на третьому етапі можна вже зрідка вживати і вершкове масло, і цукерки, і сало і багато інших «шкідливі» продукти, тільки ці продукти повинні бути у вигляді свята і заохочення, а не в постійному меню. І все ж слід погодитися, що система Ковалькова дуже приваблива і зовсім не схожа на виснажливі дієти.

При методі Ковалькова дозволяється випивати червоне сухе вино до 200 мл в день. Воно допомагає травленню, знімає стресову ситуацію і піднімає настрій. А це зовсім не мало важливо в даній ситуації і ще раз підкреслює переваги системи схуднення Ковалькова.

Метод дійсно працює і більше 80% людей, худевшіх за цією системою, отримали бажаний результат. Головне, не сходити з дистанції і продовжувати дотримуватися рекомендацій Ковалькова протягом усього життя і тоді зайві кілограми не будуть страшні.