Як позбавитися від зайвої ваги правильно і назавжди

Вітаю Вас, дорогі друзі!

Сьогодні ми розглянемо останню, заключну частину моєї книги і третій етап методики доктора Ковалькова, особливості цього періоду і рекомендації від самого автора.

Впевнена, що роботу, яку я виконала, буде оцінена Вами по достоїнству і стане тим компасом, стрілка якого вкаже вам вірний шлях в непростому шляху до схуднення і підтримки ваги.

Отже, друзі, заключні акорди! Ми вже у мети!

Як харчуватися в дні силових навантажень?

Отже, вводимо потихеньку силові навантаження. Можна купити абонемент в спортзал, а можна займатися і вдома. Наприклад, я займаюся вдома.

Увага! Це треба чітко запам`ятати: без підключення силової фізичного навантаження ніякі обмеження харчування не принесуть необхідних Вам результатів.

Ніяка дієта не формує м`язових тканин, а на цьому етапі, коли основні зайві кілограми пішли, настав час зробити Ваше тіло більш привабливим!

Чим більше у Вас м`язової тканини і чим вона активніша, тим менше ймовірність, що Ви знову почнете одужувати! Починаємо формувати нашу фігуру, додаючи силові вправи до аеробних навантажень (ходьба)!

Тепер про харчування в дні, коли Ви займаєтеся силовими вправами. Нехай це буде 2-3 рази в тиждень, займаємося регулярно, чергуємо з аеробними навантаженнями: день - спортзал, день - піші прогулянки. Найбільш вдалий час для занять - перед обідом або через 2-3 години після їжі.

Рекомендації на ці дні:

1. Підключаємо в ранковий раціон каші: геркулес, перлова, гречана, бурий і дикий рис.
2. Через якийсь час з`їдаємо пару фруктів.
3. Через півгодини - білковий обід.
4. За годину до початку занять в спортзалі нічого не їсти.
5. Воду п`ємо без обмеження.
6. За півгодини до занять випиваємо спортивну добавку гідного виробника, основною діючою речовиною якого є креатин.
   Море енергії Вам буде гарантовано!

1. Відразу після силового навантаження протягом 20 хвилин випити коктейль ізоляту протеїну. Якщо немає можливості скористатися цим чистим білків (без вуглеводів), рекомендується вжити звичайний йогурт (натуральний, без добавок) відразу після занять. Це необхідно для того, щоб відновити м`язову масу і перешкодити її фізіологічного розпаду.
2. Після 18.00 - салат або тушковані овочі.
3. Перед сном не забиваем- 2 яєчних білка.

Відео: Як позбутися від проблеми зайвої ваги назавжди?

Результатом другого етапу має стати максимальне наближення за всіма показниками до вашого нормальної ваги.

Третій етап. завершення методики

Дуже важливо розуміти, що необхідно не тільки правильно почати, але і закінчити методику, а головне, зберегти досягнутий результат на довгі роки.

Після досягнення оптимального саме для вас ваги, можна переходити до третього етапу методики. Цей етап завершує процес зміни обміну речовин і закріплює результат на довгі роки.

Схуднути назавжди - це тривале підтримання ваги в фізіологічній нормі, зміни ці мають незворотний характер, тобто зберігаються на все життя.

Цей період можна назвати періодом адаптації організму, тривалість його приблизно від одного року до трьох років, в залежності від індивідуальних особливостей вашого організму.

Тому найголовніша ваше завдання на цьому етапі - підтримати потрібну вагу протягом 2-3 років, застосовуючи невеликі обмеження харчування і використовуючи необтяжливі систематичні фізичні навантаження.

Далі організм звикає до нового вазі, і сам буде прагнути підтримувати його.
Утримати зниження ваги часом важче, ніж скинути навіть кілька десятків кілограм. Так що ж потрібно для себе запам`ятати, щоб більше ніколи зайва вага не отруював вам життя?

Перше, потрібно любити свій організм, не ламати його, а вміти домовлятися. Навчитися дякувати йому за те, що не дивлячись на не зовсім уважне і навіть байдуже до нього відношення, він до цих пір живий і відносно здоровий. Якщо ви будете виконувати це правило не від випадку до випадку, а регулярно і постійно, то організм відповість вам взаємністю.

Друге, в процесі методики ваш організм перебудується, вам обов`язково сподобається саме такий спосіб життя і такий тип харчування, ви нічого не будете робити насильно, а тільки із задоволенням.

Здорові та смачні продукти, великі порції, ніякого почуття голоду - ось альтернатива постійному поїдання шкідливої їжі: цукерок, смаженої картоплі, шліфованого рису, макаронів і хліба з борошна тонкого помелу.

Ви запитаєте чому? А тому що ваші смакові рецептори відвикнуть від подібної їжі, зміняться ваші звички, і ви, природним чином, будете віддавати перевагу салату і курячої грудях, ніж бутерброду з ковбасою. Результат і нагорода - струнка фігура на довгі роки.

Отже, кілька побажань від доктора Ковалькова на цьому етапі і далі по життю:

висновок

Друзі! Давайте серйозно задумаємося про своє здоров`я і поставимося до зниження ваги дуже відповідально. Я для себе обрала цю методику і більше не проводжу експериментів з різними дієтами, які особисто мені не допомагали, а лише ще більше погіршували проблеми і зі здоров`ям і з зовнішнім виглядом.

Нещодавно вчені з університету в Глазго опублікували результати шокуючого дослідження: «Стиль харчування, при якому сидіння на дієті змінюється обжерливістю, скорочує тривалість життя на чверть!» Є над чим замислитися! Чи не так?

Шкода зайвої ваги очевидний, а ось різкі коливання його не сприймаються з належною серйозністю.
Так давайте не будемо більше ставити експерименти над своїм здоров`ям і організмом, а просто скористаємося цією чудовою методикою доктора А.Ковалькова!
Спасибі Вам, доктор, що допомогли дізнатися і вивчити свій організм і тіло!

Сподіваюся, мій план буде Вам, дорогі друзі, корисний і допоможе вирішити Ваші проблеми зайвої ваги! Я бажаю Вам здоров`я і процвітання!