Олексій ковальков: "худнемо з розумом", або як знайти стрункість назавжди?

Проблема втрати зайвої ваги, напевно, ніколи не втратить своєї актуальності. Особливо зараз, коли в світі переважає інтелектуальний, нефізичний працю і продуктове достаток, а також така суперечлива річ, як фастфуд, від якої зайві кілограми надовго знаходять притулок в наших тілах.

Якщо вага набагато перевищує показники норми, то варто задуматися над правильною стратегією схуднення. Одна з найбільш цікавих і перспективних, про яку піде мова в цій статті - методика, яку розробив Олексій Ковальков.

Олексій Ковальков, лікар-дієтолог з Москви, є автором досить ефективною і набирає популярність методики схуднення. Якщо людина не може, в силу яких-небудь обставин, стежити самостійно за своїм харчуванням, то можна звернутися в авторську клініку (таким чином, худнемо з Олексієм Ковалькова, що набагато надійніше).

Що стосується самого процесу, то він простий, але варто незвичайної сили волі і дисципліни, оскільки обмеження задоволені строгі. У дієти всього чотири етапи.

Початковий (підготовчий) етап

Основне завдання худне на даному проміжку - формування звички до обмежень в своєму раціоні. Необхідно приборкати свій непомірний апетит, назавжди забути про шкідливі харчові звички. Тривати цей етап буде близько трьох тижнів або навіть місяці. Які ж рекомендації варто дотримуватися? Відразу ж прибирати / викинути / віддати сусідам все зі свого холодильника, що є вуглеводом ще і з високим глікемічним індексом. Ось що входить в цей список: булочки, хліб (але чорний, висівковий-житній або білковий можна).

Також обмеження торкнутися і таких продуктів, як кукурудза, морква, мед, варений буряк, солодкі фрукти, сухофрукти, цукерки / тортики та інша солодка шкідливість для фігури. І немає, це ще не все. Також необхідно відмовитися від рису, картоплі і борошняних виробів, типу макаронів. Спиртне також краще не споживати на цьому етапі. Чому ж саме такий набір продуктів? Справа в тому, що коли людина їсть таку їжу, у нього трапляється ефект «інсулінових гойдалок», коли апетит посилюється від вуглеводів, що володіють високим глікемічним індексом, це природна реакція організму.

Харчуватися таким чином необхідно максимум місяць. Їсти потрібно рази 4-5 в день, намагатися споживати трохи їжі. Переваги і недоліки: здоров`я і самопочуття покращаться, загроза серцево судинних захворювань, діабету, атеросклерозу зменшитися в результаті зниження споживання «шкідливих» продуктів, зникне загальна млявість і апатія.

Вже на початку шляху до стрункого здорового тіла вага знизиться на енну кількість кілограмів, якщо, звичайно, худне з честю витримає випробування. Ось який приємний сюрприз станеться, коли худнемо за методикою Ковалькова.

Схуднути - не так вже й легко, якби це було необтяжливою завданням, тоді б вже точно наша цивілізація суцільно б складалася з струнких, підтягнутих і здорових людей. Зайва вага може призвести до такими важкими захворюваннями, як атеросклероз і діабет, остеохондроз, плоскостопість, а також різні проблеми з серцево судинною системою.

етап №1

Архіважливе завдання на даний час - збільшити швидкість метаболізму, змусити організм працювати в стресових умовах, очистити кишечник від шлаків, зменшити шлунок, т. Е. Навчитися наїдатися малими порціями, нарешті, приступити до комплексу вправ, які створені відповідно до методики лікаря-дієтолога Ковалькова.

Тривалість даного періоду - близько двох тижнів. Завдання того, хто худне - ніяк не відступати від суворих правил раціону і розпорядку.

Вранці до прийому їжі ходити в швидкому темпі близько години. В якості сніданку можна випити склянку кефіру з невеликою жирністю, порошкові висівки, горіхи. На другий сніданок - кисле яблуко. В обід - яблуко або грейпфрут. На другий обід знову ж яблуко або грейпфрут, те ж саме і на полуденок. На вечерю споживати салат з овочів і зелені, заправкою може послужити трохи масла з оцтом або масло з лимонним соком. Для того, щоб блюдо зовсім вже не здавалася прісним, дозволяється накришити туди сиру. За пару годин до сну - білок або молоко. Основний недолік даного етапу полягає в тому, що людині не можна буде відвідувати спортивний зал, навіть якщо він займається силовими вправами. Оскільки при даному раціоні немає сенсу взагалі перевантажувати тіло спортом.

етап №2

Основний сенс даного періоду - максимально прискорити темп зниження зайвої ваги - цілком собі правильний комфортний раціон. В даний час якраз-таки починається найактивніший скидання зайвих кілограмів. Тривалість етапу - від 1-7 місяців. Харчові обмеження: до звичного раціону можна з чистою совістю приплюсувати різні морські продукти, м`ясо птиці (індичка, курка, краще грудка, риба, сир з невеликим відсотком жирності). Не можна смажити, тільки гасити, готувати на пару або запікати.

Намагатися харчуватися дрібно, частими і невеликими порціями, краще всього раз п`ять або шість в день. Овочі дозволені будь-які, крім заборонених на початковому періоді. Основний недолік полягає в тому, що харчування дуже скромне і не залишає простір уяві, до того ж може позначитися на когнітивної діяльності. Але все-таки незрівнянно краще саме цей спосіб, який запропонував Олексій Ковальков. Худнемо з розумом, щоб не вирішувати потім проблеми зі здоров`ям!

етап №3

Можна почати їсти різні крупи з невеликим глікемічним індексом. Тепер дозволено споживати чорний хліб і хліб з висівок, а також запечений картопля, темний шоколад.

Дієта, розроблена Ковалькова, діє в першу чергу на обмін речовин, відновлюючи і прискорюючи його роботу. Приємним бонусом до поліпшення здоров`я йде і зменшення ваги, зайві обсяги і кілограми в прямому сенсі тануть на очах.

Таким чином, худне поступово прийде до концепції правильного харчування і здорового способу життя зі спортом в ній, які, в свою чергу, неодмінно зміцнюють нервову систему і імунітет, поліпшать загальний стан організму, приведуть до успіхів на роботі і в особистому житті.