Хитрощі правильного харчування на роботі: як не зіпсувати шлунок перекушуваннями?

Чи можливо правильне харчування на роботі або доведеться вибирати між «робота-шлунок, наповнений фастфудом», або «здоровим, але дорогим харчуванням»? Як харчуватися правильно, швидко, економно і на благо здоров`я, а також про маленькі хитрощі досвідчених офісних працівників - про все це піде мова далі.

Як харчуються на роботі ті, кому не байдуже власне здоров`я?

Складати свій раціон на роботі - це непросте завдання, особливо в наш час, коли більшість організацій, якщо і надають час для обіду, то місця для нього, як правило, не відводять. Харчуватися на робочому місці, м`яко кажучи, не дуже зручно.

Багато співробітників офісів в зв`язку з цим приходять до висновку, що можна цілий день прожити на одному тільки каву, а їсти після робочого дня будинку. Рішення це зовсім не далекоглядне - проблеми зі шлунком не змусять себе чекати.

Отже, як же не зіпсувати шлунок і харчуватися, не відлучаючись від робочого місця? Можна взяти на озброєння досвід інших працівників. Найчастіше мова йде про їжу, яку приніс з собою з дому в спеціальних контейнерах. Принести з собою таким чином можна все що завгодно: рибу з овочами на пару і шматочок курячого філе з овочевим салатом.

Другий найпоширеніший варіант - це готова до вживання їжа. Сюди можна віднести сир з різними добавками, сухофрукти і фрукти, деякі овочі, горіхи. Варіант непоганий, в принципі, і набагато кращий для здоров`я, ніж вживання фаст-фуду та іншої сумнівної гидоти. Однак в якості самостійного прийому їжі все це підходить мало, але може бути цілком використано в якості корисних і нешкідливих для здоров`я перекусів.

Ще один варіант - це замовлення комплексних обідів прямо в офіс. Зараз дана послуга стає все більш популярною - багато кафе доставляють бізнес-ланчі та обіди прямо в офіс. За вартістю це виходить не на багато дорожче замовленої їжі, проте комплексний обід набагато більше схожий на правильне харчування, та й сподобається вашому шлунку.

Є ще один варіант харчуватися правильно і не дуже затратно, проте підходить він тільки для злагодженого і дружного колективу. Можна домовитися з колегами, що кожен буде приносити з дому щось їстівне - таким чином, виходить досить пристойний стіл, з якого є, що вибрати. Це дешево і завжди різноманітно.

Складаючи раціон на роботі, важливо приділити увагу корисності продуктів, які будуть входити в щоденне меню. Слід виключити всі шкідливі продукти - все, що виготовлено з додаванням консервантів, барвників і штучних добавок. Необхідно вибирати продукти, виготовлені тільки з натуральних компонентів.

Приблизний раціон трудоголіка

В першу чергу необхідно подбати про корисний і ситний сніданок. Напевно, всі пам`ятають знамениту приказку про те, що сніданок потрібно з`їсти самому, а вечерю хоч ворогові віддавай. Кращим варіантом сніданку буде каша.

Відео: ЩОДЕННИК ПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ / ППVlog # 2

В ідеалі, звичайно, якщо вона приготовлена і з`їдена будинку. Слід звернути увагу на склад каші - по суті, там не повинно бути нічого, крім самої крупи, сухого молока, цукру і сушених фруктів. Також можна використовувати мюслі або кукурудзяні пластівці. Сніданок обов`язково повинен бути ситним.

Обід офісного працівника повинен в обов`язковому порядку містити м`ясну складову. Це пов`язано з тим, що робота має на увазі стреси і велику розумове навантаження. М`ясо повинно супроводжуватися гарніром - краще, якщо це будуть свіжі або приготовані на пару овочі.

Відео: чи можна після бандажа зберегти правильні звички харчування

Також варто задуматися про те, що протягом дня між прийомами їжі обов`язково захочеться перекусити. Слід запастися корисними продуктами - це може бути вівсяне печиво, ті ж мюслі, питний йогурт або жменю сухофруктів і горішків.

Харчуватися правильно можливо і в умовах безвідривною офісної роботи. Слід тільки приділити цьому належну увагу і подбай про те, щоб не зіпсувати шлунок. Харчуватися корисною їжею - це свого роду спосіб життя, який є запорукою здоров`я і довголіття.

Відео: Поради про правильне пітаніі.10 корисних порад в приготуванні їжі

Хтось може заперечити і сказати, що харчуватися швидкою їжею простіше і дешевше. Однак економія на своє здоров`я - це вельми сумнівне заняття. Варто тільки подумати про те, у скільки потім обійдеться лікування проблем зі шлунком, якщо важливіше буде робота. Шлунок - це важливий орган, за яким необхідно стежити. Харчування на роботі, безумовно, повинно бути дробовим і правильним. Не варто робити великі перерви між прийомами їжі - нічим хорошим ні для фігури, ні для здоров`я не закінчиться перерва більш ніж 4-5 годин.

Планувати раціон на роботі варто заздалегідь - завжди повинна бути впевненість в тому, що сьогодні буде повноцінний сніданок, обід і корисні перекуси. Хаотичне ставлення призводить до того, що офісний працівник, відчуваючи почуття голоду, купує собі чіпси з газованою водою або замовляє піцу.

Цікаво, що правильне харчування багатьом відкриває очі на склад продуктів, які раніше вважалися прийнятними. Тільки почавши правильно харчуватися, людина починає звертати увагу на склад таких продуктів, як чіпси, газовані напої, швидка локшина та інше.

Підводячи підсумки, хочеться сказати, що здорова їжа - це трохи більше, ніж просто їжа, якою забивають шлунок. Якщо людина трепетно ставиться до свого здоров`я, то він знайде способи харчуватися корисною і правильною їжею. Швидше можна назвати правильне харчування основною складовою здорового способу життя, а це має на увазі, що живе людина за цими постулатам і на роботі, і поза її межами.