Добова норма калорій: скільки в день потрібно, щоб зберегти фігуру?

Про необхідність підрахунку калорій для збереження краси і здоров`я чули практично всі. Саме тому все більше число людей (переважно жінок) задається питанням про те, скільки в день калорійнеобходімо споживати, щоб схуднути або хоча б зберегти фігуру.

Спочатку необхідно зауважити, що жоден дієтолог, як правило, не здатний дати максимально чітку відповідь на питання про те, скільки калорій можна споживати щодня для того, щоб не зіпсувати свою фігуру, а заодно і здоров`я. Справа в тому, що розрахунок даного показника безпосередньо залежить від багатьох критеріїв. До найбільш поширених серед них прийнято відносити вік, фізичні параметри, наявність або ж відсутність хронічний захворювань, а також спосіб життя. До речі саме останній параметр прийнято вважати чи не одним з найбільш важливих. Таким чином, говорити про те, яка добова норма калорій можна виключно приблизно. Потрібно зауважити, що на думку більшості дієтологів, сучасні жінки, які не мають певних хронічних захворювань і ведуть сидячий спосіб життя, повинні споживати не більше 2000 калорій на добу. Причому, подібної норми варто дотримуватися тільки в тому випадку, коли вони не хочуть поправитися. До речі, важливо також відзначити ще одну особливість.

Справа в тому, що в такій кількості калорій потребують жінки у віці від 30 до 50, максимум, 51 роки. Не дивно, що багатьох більш молодих або, навпаки, старших представниць прекрасної статі, що задаються питань скільки кілокалорій в день споживати, може очікувати певний смуток. Подібна ситуація має досить логічне (в першочерговому порядку, з медичної точки зору) пояснення. Справа в тому, що у віці до 30 років худнути (особливо різко) без наявності для цього деяких медичних рекомендацій, вкрай небезпечно.

По-перше, перебудова організму, яка почалася в підлітковому віці найчастіше закінчується десь в 25 - 27 років. Тобто, якщо не буде споживатися достатню кількість продуктів, особливо калорійних, можна робити заяви про те, що ймовірність розвитку захворювань в більш старшому віці буде тільки збільшуватися. Що ж стосується тих жінок, які старше п`ятдесяти років, то в даному випадку також спостерігаються зміни в організмі. Причому, через не зовсім сприятливою екологічної обстановки та низької якості споживаної продукції, до подібного віку починає виникати значна кількість захворювань. Так що, в цьому випадку споживання калорій також може носити строго індивідуальний характер.

Ще одним поширеним питанням, яке турбує багатьох, є те, скільки ккал в день споживати для того, щоб схуднути. Якщо за основу брати показник у 2000, то тут мова йтиме про 1600 - 1800 ккал.

Якщо дівчина веде досить насичений і рухливий спосіб життя, то для того, щоб не завдати шкоди своєму організму їй потрібно вживати, як мінімум, потужність 2200 калорій на добу. Причому, незалежно від того, чи є у неї зайву вагу або ж немає.

Більш ніж поширеним є питання про те, що вживати за кількістю калорій. Тобто, чи є потреба вважати даний показник щодо всіх продуктів або ж певних категорій. Насправді, однозначної відповіді на це питання немає. Ще відносно недавно прийнято було вважати, що якщо мова йде про організацію харчування на основі підрахунку калорій, то в даному випадку варто враховувати абсолютно всі типи продуктів. Але, буквально протягом декількох останніх років можна спостерігати дещо іншу тенденцію.

Зокрема сьогодні стали з`являтися теорії про те, що бажано підраховувати калорії тільки в тих стравах, до яких та чи інша особистість небайдужа. Іноді можна почути ще й уточнення про те, що подібна теорія повинна поширюватися на продукти тоді, коли вони дійсно можуть завдати шкоди фігурі. З таким запитанням стосується також ще і напоїв. Єдине на чому сходяться в даному випадку фахівці - це на те, що вживання алкогольних напоїв (особливо вин і лікерів), а також різних газованих напоїв в такому випадку, м`яко кажучи, небажано.

Так як популярність різноманітних дієт, заснованих на підрахунках калорій постійно зростає, виникає також ще безліч питань. Наприклад, досить часто можна почути питання про те, чи варто підраховувати вживаються калорії після того, як час перебування на дієті закінчилося. Будь-яка дієта є певний режим харчування. А це означає, що різка відмова від нього буде сприяти погіршенню ситуації. Таким чином, вкрай бажано проводити підрахунок калорій ще протягом 2 - 3 тижнів після закінчення дієти.

При цьому необхідно віддавати собі звіт в тому, що і після цього вживання набагато більшого або, навпаки, меншого, числа калорій, також здатне привести до погіршення як самопочуття, так і фігури. Але, єдиний виняток може становити те, що питання про те, скільки в день калорій споживає людина буде менш нав`язливим. Тобто, у людини до цього часу вже складеться чітке уявлення про зразкові працях, які повинні споживатися з метою збереження фігури.

Багато з тих, хто використовує підрахунок калорій для збереження свого привабливого вигляду, турбуються про те, наскільки складно проводити всі необхідні підрахунки. Насправді, здійснювати всі необхідні дії можна переважно завдяки спеціальним програмам.

Дуже часто люди турбуються з приводу того, чи не будуть вони відчувати постійний і нав`язливе відчуття голоду. При грамотному підході до організації режиму харчування таке абсолютно неможливо. Якщо побоювання негативно позначаються на повсякденному житті, потрібно звернутися до дієтолога.

Кожна представниця прекрасної статі, яка прагне зберегти свою привабливість, повинна пам`ятати про те, що підрахунок калорій - це один з найбільш дієвих способів в боротьбі за прекрасну фігуру і відмінне здоров`я.