Як схуднути без дієт швидко: чи можливо схуднути без дієт?

Виглядати привабливо хочеться кожній жінці, і більшість в прагненні до краси задаються метою знизити вагу. При цьому можна схуднути без дієт швидко, потрібно лише переглянути раціон і позбутися від шкідливих харчових звичок. Замислюючись про те, як швидко схуднути без дієт, потрібно врахувати, що чудес не буває, і досягти цієї мети можна лише доклавши певних зусиль.

Для початку важливо правильно підійти до написання свого меню. Ні, зовсім не потрібно відмовлятися від їжі, голодувати або сидіти на капусті та салаті! Такий підхід буде мати зворотний ефект - помучившись день інший, висока ймовірність накинутися на шкідливу їжу і лише збільшити свою вагу. Та й для здоров`я відсутність їжі або її одноманітність - великий стрес, який може мати згубні наслідки для здоров`я. Вирішивши швидко схуднути без дієт, важливо засвоїти просте правило - втрата більше 3 кг протягом місяця - це нездорове схуднення, здатне привести до захворювань і уповільнення обміну речовин.

Отже, перше, до чого потрібно прийти, плануючи скинути вагу - відмовитися від солодкого і мучного. Такі продукти несуть найменшу користь для організму, і відмова від подібної їжі лише поліпшить самопочуття. Однак дуже складно психологічно відмовити собі в задоволенні поласувати солоденьким. Тому, якщо дуже хочеться, не треба забороняти - від маленького шматочка темного шоколаду, мармеладки або зефіру великої шкоди для фігури не буде, зате настрій підніметься. Важливо вживати такі продукти в ранкові години, але ні в якому разі не на ніч. Тоді вуглеводи підуть на добру справу - забезпечать енергією на весь день. Варто зменшити кількість цукру, який додається в блюда і напої, а найкраще - відмовитися зовсім.

Потрібно подбати і про режим харчування - їсти дрібними порціями не менше 5-6 разів на день. Тоді відчуття голоду не встигне наступити в коротких перервах між їжею, що врятує від переїдання. Самі поживні прийоми їжі - сніданок і обід. Вечеря повинна бути легким і низькокалорійним. Підійдуть рибні, овочеві, м`ясні страви, приготовані щадними способами і без жиру.

Овочі і фрукти - кращі помічники бажаючим схуднути. Ці продукти багаті клітковиною, багато хто з них мають так званої «негативною калорійністю». Справа в тому, що на засвоєння цієї їжі організм витрачає більше енергії, ніж отримує від її вживання. До таких продуктів відносяться всі некрохмалисті овочі, яблука, цитрусові. Небажані в раціоні тих, що худнуть, мабуть, банани, картопля, квасоля, кукурудза. Можна перекусити овочами і фруктами в перервах між основними прийомами їжі або приготувати повноцінний вечерю. А ось фруктовими соками не варто зловживати. У них немає клітковини, а прийом соку можна вважати за прийом їжі, так як він насичує організм. Теж саме можна сказати про молоко, кефір і інших поживних рідинах. Вживати їх можна і потрібно, але дозовано, і з урахуванням їх калорійності.

Щоб зменшити бажання з`їсти що-небудь після вечері, можна відразу ж почистити зуби. На психологічному рівні це запобіжить бажання поїсти. До того ж смак їжі після чистки зубів змінюється в гіршу сторону, що врятує від спокуси поласувати на ніч.

Відмінним варіантом сніданку, для бажаючих схуднути в домашніх умовах без шкоди для здоров`я, може стати каша. Всупереч поширеній думці про надмірну калорійності цієї страви, на ділі все зовсім інакше. Калорійні компоненти каші - масло і цукор. Якщо не додавати їх, або використовувати в мінімальній кількості, то каша може бути дієтичної. Сама крупа теж має досить високу енергетичну цінність, але в процесі приготування вона збільшується в об`ємі в 3-4 рази, відповідно, і калорійність її знижується. Приготувавши рідку кашу на воді або на воді навпіл із знежиреним молоком, можна отримати низькокалорійний і поживний одночасно сніданок. Виняток становить лише манна каша - в ній занадто багато простих вуглеводів і менше, ніж в інших варіантах, корисних речовин.

Особливе значення в здоровому схудненні має правильний питний режим. Прокинувшись вранці, потрібно випити стакан води і поснідати тільки через півгодини. Тоді організм повністю «прокинеться» і засвоїть їжу в повній мірі, що не запасаюча жиру на боках. Протягом дня має діяти правило «8 склянок». Тобто потрібно випити 8 склянок чистої води без добавок. Такий підхід дозволить прискорити обмін речовин і впоратися з бажанням поїсти, адже часто мозок приймає за голод почуття спраги.

На особливу увагу заслуговує звичка їсти їжу з хлібом. Рекомендується позбутися її, адже хліб багатий швидкими вуглеводами. Варто вживати його лише зрідка, а звичний хліб замінити висівковий або виготовленим з цільнозерновий борошна. Те ж стосується і макаронів. Звичайно, краще відмовитися від них зовсім, намагаючись схуднути, але якщо дуже хочеться, можна приготувати трохи макаронних виробів, але вироблених з твердих сортів пшениці.

Природно, що велику роль у швидкому схудненні грає фізичне навантаження. Для зниження ваги оптимально підійдуть аеробні вправи. Не обов`язково годинами перебувати в спортзалі, дати організму навантаження можна доступними способами - підніматися на поверхи по сходах, ходити пішки, а не пересуватися на транспорті, бігати вранці, виконувати присідання і робити зарядку. Головне, щоб вправи викликали збільшення частоти пульсу і рясне потовиділення, що свідчить про виведення шлаків і токсинів з організму. Навантаження повинна бути систематичною - займайтеся спортом регулярно, щоб відчути похудательной ефект.

В якості гарнірів для прагнучих до схуднення людей оптимально підходять гречка, рис, тушковані овочі. Брокколі, білокачанна капуста, горошок, стручкова квасоля, цвітна капуста і багато інших овочів допоможуть наситити організм без шкоди для фігури.

Схуднути в домашніх умовах зовсім нескладно, якщо застосовувати всі описані вище засоби в комплексі. При цьому варто звертати увагу на кількість уживаних протягом дня калорій. Щоб худнути без шкоди для здоров`я досить вживати близько 1500 ккал на добу.