Програма схуднення: визначаємо калорійність продуктів

Найчастіше, при виникненні бажання схуднути, багато роблять помилку - практично повністю відмовляються від їжі. Так, результат від такої дієти буде досить помітний, але разом з ним буде помітний і шкоду завдану організму тривалим голодуванням.

Адже ефект від голодування хоч і є дуже помітним, але його тривалість буде радувати не довго. Але як в такому випадку отримати заповітні форми не завдаючи собі шкоди?

Це можливо! Для цього достатньо правильно перейти на здорове харчування. Адже правильна програма харчування допоможе не тільки позбутися від зайвої ваги, але і принесе користь для організму в цілому. Що ж являє собою така програма? Її основу складають страви, приготовані шляхом гасіння, варіння, іноді запікання, приготовані на пару. Тобто з раціону забирається важка їжа (смажене і жирне). Також не варто старатися з приправами і солодким. Те ж стосується і алкогольних напоїв, адже вони дуже калорійні. В даному випадку слід звертати увагу на те, що в програмі здорового живлення не забороняється вживання тих чи інших продуктів, а лише з`являється необхідність в їх обмеженні. Адже, незважаючи на процес схуднення є певна кількість корисних речовин, які для нормальної роботи організм повинен отримувати щодня.

Для правильного складання меню збалансованого раціону необхідно враховувати калорійність продуктів. Що ж таке "калорійність продуктів"? Вживаючи в їжу той чи інший продукт, організм отримує енергію. Її кількість і буде показником калорійності.

В даному випадку виникає таке питання "солодке більш калорійне, ніж овочі, відповідно і енергії з нього більше. Чому ж необхідно себе в ньому обмежувати?" Справа в тому, що калорії, що надходять в організм понад норму, не встигають їм перетворюватися в енергію і відкладаються в жирових клітинах. Це ж стосується не тільки важкої їжі, але і переїдання.

Якщо взяти за основу дані наведені в цій таблиці, то можна сміливо складати своє правильне меню, не залежно від того чи буде воно дієтичним, або просто правильно збалансованим.

Програма калорійності продуктів допомагає правильно скласти меню. У нього включаються абсолютно всі продукти, але приготовані описані вище способами або в сирому вигляді. Кількість необхідно обмежувати щодо показника калорійності. Важливо пам`ятати що м`ясні, рибні, борошняні та солодкі страви найкраще вживати в першій половині дня, а ось у другій половині дня необхідно віддавати перевагу більш легкої їжі.

Дана програма харчування підходить абсолютно для всіх, тому що не тільки допомагає схуднути, але і допомагає нормалізувати різноманітні процеси в організмі. Тому протипоказань вона не має. Особливою позитивною стороною програми схуднення за допомогою підрахунку калорій є те, що не потрібно виснажувати свій організм нещадним голодуванням. І на відміну від дієт сидіти всього лише на одному з продуктів. Адже правильну програму схуднення можна скласти дуже різноманітну виходячи з власним смакових переваг, вартості тих чи інших продуктів.

Для того щоб результат швидко став помітний, необхідно дотримуватися наступних хитрощів:

• приймати їжу невеликими порціями 5-6 разів на день;

• раз в тиждень робити розвантажувальні дні;

• вживати достатню кількість рідини (1,5 літра в день);

  Відео: таблиця калорійності продуктів для схуднення

• за 2-1,5 години до сну бажано не їсти і не пити багато рідини, якщо вже дуже хочеться що-небудь перекусити то найкраще з`їсти який-небудь фрукт або випити склянку знежиреного йогурту. кефіру;

• стаканчик води, випитий перед засадам вживання їжі, зменшить апетит. Тому організм отримає менше калорій;

  Відео: Калорійність продуктів-це ОБМАН!

• перед вживання важкої їжі потрібно з`їсти що-небудь більш легке (наприклад з`їсти яблуко, а тільки потім гамбургер);

• організм повинен мати можливість повноцінного відпочинку, адже якщо сон здоровий і досить тривалий, то в перебігу дня на роботу організмом витрачається менше енергії;

• відмовитися від шкідливих звичок - куріння і алкоголю. Адже часто ці звички супроводжуються або чашкою кави. Або досить шкідливою закускою.