Як підрахувати калорійність білкових продуктів?

Мати здорове і красиве тіло, останнім часом стає все більш і більш популярно. Далеко не кожні можуть дозволити собі відвідування спортивних залів або дорогі ліпосакції, хоча це і досить моторошно. Завдяки сучасним технологіям, з`явилися сотні способів привести своє тіло в ідеальні вид, але не всі вони можуть бути доступними для звичайних людей. Незважаючи на всі ці винаходи і харчові добавки, найпопулярнішим способом схуднення за всіх часів, вважалася правильна дієта.

Відео: КРУПИ ТРЕБА ВВАЖАТИ У сиром АБО у вареному вигляді? // Андрій ФітнесТело

Але через те, що дієти виключають зі своїх списків багато різноманітної їжі, більшість спортсменів і тих, хто бажають вести здоровий спосіб життя, дотримуються статистики калорійності продуктів. АЛЕ що таке калорії і чому вони так погано впливають на організм? Насправді калорії являють собою своєрідну енергію для організму, яка необхідна щодня. Але чому тоді треба виключати її зі свого раціону? Справа в тому, що калорії містяться абсолютно в кожному шматочку їжі і їх надлишок може привести до неприємних наслідків, через те, що організм не в силах витратити всю цю енергію.

Для того, щоб тіло завжди було в нормі і не страждало від надлишків калорій, необхідно вміти робити підрахунок калорійності продуктів, які були з`їдені протягом доби. Звичайно, підраховувати щодня все калорії дуже важко, але, тим не менше, треба знати які з продуктів містять їх в надлишку і скільки можна їх вживати. Не варто думати, що існує загальне число споживаних калорій в день. Як правило, для кожної людини існує своя кількість споживаних калорій. Знову ж таки, завдяки сучасним технологіям, існують різні калькулятори, які можуть визначити щоденну норму калорій для кожної людини.

Для такого калькулятора, необхідний вік, вага, ріст і спосіб життя, тобто це може бути як сидяча робота, так і інтенсивні тренування, в залежності від цих даних, калькулятор видає результат добової норми калорій. Такі калькулятори розміщені на багатьох сайтах присвячених дієтам і здорового способу життя.

Багато хто вважає, що чим продукти низькокалорійне, тим безпечніше їх вживати. Насправді, людині потрібна певна доза калорій, а якщо вона буде недостатньою, то людини буде долати втома. Як правило, існує три види містять калорії продуктів, це жири, білки і вуглеводи. Останнім часом стала вельми популярна білкова дієта. Справа в тому, що білки дають найнеобхіднішу дозу калорій, тому вони настільки краще. Для того, щоб визначити які продукти корисніші, а які необхідно вживати з обережністю, треба знати, як виглядає таблиця калорійності білкових продуктів. Знаючи самі низько і висококалорійні продукти, можна скласти свій власний режим їжі, причому він буде саме таким, які продукти більше воліє та чи інша людина.

У будь-якому сімействі продуктів, є речі з великим вмістом білків жирів і вуглеводів, а це значить що калорій в них теж досить. Знаючи це, необхідно зрозуміти, що навіть в овочах є продукти з високим вмістом калорій, тому сидіти на бобової, фруктової або овочевий дієті, може здатися малоефективним, все через те, що той чи інший продукт має велику дозу калорій. Звичайно ж, самими низькокалорійними продукту є фрукти і овочі, але вживання тільки таких продуктів, не компенсує добову норму необхідних калорій, тому необхідно урізноманітнити свій раціон і іншим типом м`ясних і рибних продуктів.

Як правило, фрукти, ягоди та овочі містять найменше кількість калорій, найчастіше вони не перетинають позначку в сто калорій на сто грам продукту. Більшість з овочів, мають калорійність нижче 40 на сто грамів продукту. Такі показники говорять про те, що для того, щоб компенсувати добову норму дорослої людини, необхідно з`їсти кілька кілограмів овочів, що досить складно, тому необхідно додавати і інші більш калорійні продукти.

Відео: Підрахунок середньої добової калорійності, і норм споживання білків, жирів, вуглеводів

Незважаючи на те, що фрукти теж мають низький вміст калорій, приймати їх в сушеному вигляді варто обережніше. Сушені продукти, збільшують свою калорійність в три чотири і іноді в п`ять разів, тому необхідно точно знати, які з продуктів мають ту чи іншу суму калорій. Фрукти і ягоди, які не містять не єдиного грама жирів, тому їх сміливо можна додавати в свою білкову дієту. Білки і вуглеводи, мають перевагу в тому, що на 1 грам речовини виділяється 4.1 ккал.

До середньої категорії, відносяться борошнисті, бобові та молочні вироби. Середня сума калорій в таких виробах, коливається від 200 до 400 4 ккал на 100 грам продукту. З молочних продуктів, найбільш калорійними вважаються сири. Не існує низькокалорійного сиру, якщо звичайно він зроблений не з коров`ячого молока, а з будь-якого рослинного матеріалу, наприклад сої або мигдалю. Калорійність твердих сирів, як правило, становить 350-400 ккал на сто грамів продукту, що досить багато, якщо враховувати що добова норма підлітка становить приблизно 1000 ккал.

Йогурти і знежирені кефіри мають таку ж калорійність, як і більшість фруктів і ягід, так що їх можна вживати без побоювання. Хлібобулочні вироби, несуть найбільшу проблему, так як хліб є щоденною необхідністю для багатьох. Через хлібобулочних виробів, як правило, і виникають всі проблеми із зайвою вагою. В середньому, на сто грам звичайного білого хліба припадає 254ккал, що досить багато. Виключити зі свого раціону хліб, найскладніше для тих, хто бажає схуднути, але часом це обов`язково.

Ну і звичайно м`ясні, рибні вироби. Як правило, вони є найбільш калорійними, але до них так само відносяться кондитерські вироби, солодощі і горіхи. Всі ці продукти відносяться до вищих щаблів калорійності.

Якщо у ковбас і риби калорійність доходить до 500ккал, то у горіха це може бути і 700ккал на сто грамів продукту, що шалено багато для вживання. Такі продукти, як правило, рекомендується вживати з рослинними продуктами, щоб не перевищити щоденну норму. Фундук і різні масла, відносяться до особливої категорії калорійності продуктів, так як їх показники перевищують 700ккал на сто грамів продукту, а баранячий і яловичий жир мають 897 ккал, що є найбільшим результатом в таблиці калорійності продуктів.

Маючи уявлення про те, як підрахувати калорійності продуктів, можна скласти досить безпечний графік їжі для щоденного вживання. Не треба забувати, що крім вуглеводів, білків і жирів. У продуктах містяться і різні інші інгредієнти необхідні людині. Використовую калорійність білкових продуктів, можна привести свій організм в ідеальний стан за пару місяців і при цьому не вдаватися до великих фізичних навантажень. Однак важливим є ще те, що хоч і дієти називаються білковими, не існує продуктів з вмістом тільки цієї речовини, так що не варто морочитися з цього приводу.