Швидко схуднути на 10 кг допоможе проста дієта!

Красиве і струнке тіло хоче абсолютно кожна дівчина. Ось тільки гарна фігура є не у всіх. Але це можна легко виправити. Тільки необхідно трошки постаратися. І варто пам`ятати, що головне в схудненні - це не лінуватися. Інакше результату не буде.

Перед самим початком дієти слід зважитися. Якщо дівчина важить більше 80 кг, то схуднути буде набагато легше, ніж дівчині з 55 кг. Також рекомендується завести зошит, в якій будуть фіксуватися всі продукти харчування, а також підрахунок всіх калорій.

Виявляється, щоб людині не погладшати, треба вживати 3000-3500 калорій. А якщо хочеться схуднути, то калорійність слід зменшити до 2800. Тут варто скласти таблицю продуктів і їх калорійності. Наприклад, вівсяна каша 100 гр. - 68 калорій.

Те ж саме слід зробити і з фізичними навантаженнями. Поруч з кожним вправою треба написати, скільки часу його робити і скільки калорій при цьому витрачається. Крім цього, слід скласти дієту на тиждень, оскільки більше 7 днів обмежувати себе в продуктах не можна. Тільки через 2-3 дня можна сісти знову на дієту. Якщо організм не буде отримувати всі поживні речовини, то він просто ослабне і людина захворіє. А за допомогою цієї дієти можна швидко схуднути на 10 кг. Вона розрахована на 4 дні, після чого можна позбутися від 5 кілограм.

понеділок

Сніданок - вівсяна каша 300 гр, кава з молоком, житній сухар;

Обід - суп гороховий з курочкою 300 гр, чай зелений з лимоном, шматочок чорного хліба;

Вечеря - плов з шматочком горбуші на пару, чай чорний без цукру.

Всього калорій 1500

вівторок

Сніданок - гречана каша 300 гр, какао, житнього сухар;

Відео: ЯК схуднути НА 10 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ Худнемо без дієт і тренувань

Обід - суп "Харчо" з шматочками яловичини 300 гр, компот вишневий, шматочок чорного хліба;

Вечеря - салат з огірками та помідорами (заправити слід оливковою олією), яблуко, чай чорний без цукру.

Всього калорій 1680

середа

Сніданок - манна каша 300 гр, кава з молоком, шматочок сиру;

Обід - суп "Розсольник" з грінками 300 гр, чай зелений з лимоном і без цукру, шматочок чорного хліба;

Вечеря - йогурт 0,1%, банан.

Всього калорій 1420

четвер

Сніданок - перлова 300 гр, кава з молоком, варене яйце;

Обід - суп "Щі" 300 гр, чай зелений з лимоном без цукру, шматочок чорного хліба;

Вечеря - знежирений сир зі сметаною, чай чорний без цукру.

Всього калорій: 1630

Дієта здатна позбавити дівчат від 5 до 10 кг на місяць. Тільки потрібно її строго дотримуватися. Тому не можна їсти нічого зайвого. Звичайно, перший час буде складно, ну вже потім організм звикне. Також до самої дієти можна вже можна почати обмежувати себе в їжі. Наприклад, буде відмінно, якщо навчитися не їсти хоча б після 8 вечора. А якщо сильно хочеться, то пити воду. Вона на час втамовує голод.

Якщо хочеться швидко схуднути, багато хто починає голодувати. Цього категорично не можна робити. Інакше скинуті кілограми можуть повернутися, а ось здоров`я буде не таким, яким було раніше. Також в організмі може порушитися ще й обмін речовин.

Про швидкі дієти на 10 кг можуть розповісти ще й дієтологи. Такі дієти теж включають в повсякденний раціон не більше 2000 калорій. Вона практично нешкідлива. Тільки все ж потрібно проконсультуватися з фахівцем. Адже у багатьох є захворювання, при яких категорично забороняється сидіти на дієтах. Більш того, у 40% людей є алергія, яка призводить до не зовсім позитивних результатів.

Тому ще необхідно записати всі продукти, які не можна вживати. Але також не варто відмовлятися від м`яса чи від солодкого. Їсти можна, але тільки в міру. Наприклад, в цукерці "Степ" міститься близько 400 калорій. Якщо її є 1 раз в тиждень, то зайві кілограми не наберуться.

Швидко схуднути на 10 кг можна і без дієти. Потрібно лише перейти на правильне харчування. А значить, треба виключити з меню смажене (риба, насіння, гриби, картопля і т. Д), солоне (арахіс, оселедець і т. Д), випічку (булочки, сушки, хліб і т.д.). Також не можна вживати газовану воду, чіпси та інші консерванти, які продають в кіосках.

Тепер настав час поговорити про фізичні навантаження, які слід виконувати не менше 3-4 разів на тиждень.

Отже, перша вправа - це нахили. Їх слід виконувати протягом 8-10 хвилин. Нахили повинні бути глибокі. В іншому випадку жирові складки з боків не можна буде прибрати.

Друга вправа - це махи ногами. Потрібно витягнути руки і діставати до них ногами. На кожну сторону слід робити по 50 разів.

І, звичайно, доведеться ще покачати прес. Це необхідно для того, щоб живіт не висів після втрати зайвих кілограмів.

Також хочеться відзначити те, що перед тим як швидко схуднути на 10 кг, можна ще подумати про фітнес-центрі. Там вже точно не пройде даремно час. Інструктори зможуть розробити спеціальну програму, за якою можна буде займатися. Тим більше, краще займатися під наглядом тренера. Такі тренування дають хороші результати.

Непогано б ще організувати ранкові пробіжки по 40-50 хвилин. Не обов`язково бігати швидко. Можна бігати повільно або спочатку взагалі зайнятися швидкою ходьбою. Але вранці все ж рекомендується робити будь-які фізичні вправи.

Лікарі впевнені, що ранкові вправи діють набагато ефективніше, ніж двогодинні тренування в фітнес - центрі. Тому вранці слід робити звичайні нахили, повороти тулуба, присідання і т.д. Так що, треба завжди бути в русі і жирові складки не встигнуть відкластися.

Категорично не можна поєднувати з дієтою різні медичні препарати. Наприклад, чай або таблетки для схуднення. Інакше можуть бути побічні ефекти. А саме: головний біль, нудота, блювота, підвищення температури. Більш того, у багатьох виникає алергічна реакція.

Так що схуднути може кожен, проте, для цього доведеться докласти чимало зусиль. Адже постійно потрібно буде обмежувати себе в їжі, а також приділяти час спорту. Але це стає звичкою, тому схуднути обов`язково вийде. Головне - це не здаватися!