Худнемо для здоров`я правильно і безпечно

Схуднути раз і назавжди - мрія кожної жінки, яка має хоча б кілограм зайвої ваги. Боротьба з жировими відкладеннями допомагає не тільки придбати зовнішню привабливість, але і відчути себе більш впевненою, привабливою і бажаною!

Як правило, скинути вагу неважко. Набагато важче втримати стільки важливі цифри на місці, не давши повернутися колишнім кілограмам. Навіщо худнути, якщо на радощах від досягнення мети жінка стрімголов біжить до холодильника, бажаючи побалувати організм за терпіння?

Позбутися від зайвої ваги означає позбутися і від багатьох проблем зі здоров`ям. Однак, у всьому варто знати міру - маніакальне бажання схуднути цілком може привести до анорексії.

Кожна жінка, яка прагне схуднути, повинна враховувати, що в основі процесу позбавлення від зайвих кілограмів лежать два основних принципи: правильно і безпечно.

Вода - джерело здоров`я

Запорука правильного схуднення - вживання води: щодня потрібно випивати по вісім склянок чистої води. Саме вона сприяє очищенню і виведенню токсинів, шлаків з організму. Вода допомагає стабілізувати обмін речовин в організмі, що важливо в процесі зниження ваги.

Вираз «худнемо для здоров`я» має на увазі, що після скидання зайвих кілограмів покращиться стан здоров`я і самопочуття, і результат буде видно «на обличчя».

Правильне харчування

Для досягнення бажаного результату увагу варто звернути на раціон. Мучити організм виснажливими дієтами - завдавати шкоди і психіці, і здоров`ю. Для того, щоб схуднути правильно, потрібно харчуватися. Якщо організм недоотримує потрібну кількість білків, вуглеводів і жирів, він починає активно накопичувати.

Це веде до того, що вага просто стоїть на місці, змушуючи жінку дивуватися відсутності ефекту. Крім того, підібрати відповідну дієту може лише лікар. Самостійність в процесі схуднення може привести до харчових розладів, поставити під загрозу здоров`я.

Правила схуднення

Існують універсальні рекомендації для всіх, хто прагне скинути вагу. Сніданок обов`язково повинен бути щільним, з максимальним (з усіх прийомів їжі за день) вмістом жирів і вуглеводів. На обід бажано вживати страви з високим вмістом білків. Вечеря повинна бути легкий: невелика порція білків і вуглеводів піде організму на користь.

Відео: Як Схуднути на 10 кг Швидко і Правильно без дієт в домашніх умовах, 10 правил схуднення / Лайфхак

Тим, хто не може без перекусів, рекомендується вживати овочі і фрукти, молочні продукти. Овочі краще робити основною стравою в будь-якому прийомі їжі. Втім, «налягати» можна і на улюблені продукти, головне, щоб порція вміщувалася на долоні.

Для того, щоб процес схуднення став ефективніше, варто зменшити порції і збільшити їх кількість. Це не дасть проявитися почуттю голоду, але змусить організм прискорити обмін речовин. Для більшого насичення можна випивати по склянці води або зеленого чаю без цукру до їжі.

Відео: Як правильно схуднути Основні правила

Ті, хто хоче скинути 1-2 кілограми, можуть домогтися ефекту без особливих зусиль. Піти півтора кілограмів допоможе дробове харчування. Принцип полягає в тому, щоб, знаючи калорійність продуктів, розділити загальну суму на кілька прийомів.

Як правило, організм перетравлює 500-600 ккал за раз, все, що понад - йде «в запас». Для того, щоб переварити 500 ккал «безболісно», організму необхідно близько 4 годин. Це означає, що по закінченні цього часу можна знову приступати до прийому їжі.

Це стосується і ранніх вечерь. Їсти потрібно за 3-4 години до сну. Так знизиться навантаження на організм, калорії підуть в енергію, а на боках не з`являться ненависні зайві сантиметри!

Розвантажити організм і знизити вагу можна шляхом відмови від напівфабрикатів. М`ясні вироби, ковбаси і сосиски, пельмені і піци, млинці та котлети шкодять здоров`ю. Вживати їх можна як виняток, але не в якості основної їжі.

Відео: Як схуднути? Як правильно схуднути? Ефективне схуднення відгуки

Чудовим способом схуднути правильно є відмова від хліба, випічки і солодощів. Особливо відчутно зростають живіт і боки від дріжджів. Відмовившись від продуктів з їх вмістом, можна допомогти організму прийти в форму.

Дотримуючись один розвантажувальний день в тиждень, легко позбутися від пари кілограм. Поєднуючи приємне з корисним, можна влаштувати свято живота: 1 кг відвареної курочки, фруктів (хороший варіант - банани) або овочів відмінно підійдуть для раціону тих, що худнуть.

Як гарнір бажано використовувати овочі. Картопля і крупи - цілком самостійні страви. Фастфуд та алкоголь краще повністю виключити.

Фізичні навантаження

Додавши в життя трохи фізичних вправ, можна стати помітно стрункою і підтягнутою, а бачачи результат - підняти настрій, відчути красу і впевненість в собі.

Оптимальними для тих, хто не хоче займатися фітнесом, аеробікою, в тренажерному залі і т. Д., Стануть заняття елементарної фізкультурою вдома.

Прокинувшись зранку, краще виконати розминку і 3 підходи по 8 разів на прес. Заряд енергії після такої, здавалося б, невеликого навантаження, відчутно підбадьорить і додасть сил. Приділяючи до півгодини в день фігурі, вже через пару тижнів можна відчути результат!

Прогулянка з собакою - відмінний шанс пробігтися і привести м`язи в тонус. Замінюючи поїздку на ліфті підняттям і спуском по сходах, з легкістю підкачуються м`язи ніг. Це чудова профілактика целюліту.

Займатися фізичними вправами можна, і сидячи на місці. Напружуючи і розслабляючи сідничні м`язи, їх легко привести в тонус непомітно для оточуючих. Ходьба з втягнутим животом дозволить значно зміцнити м`язи преса і зробити животик більш плоским.

Збираючись позбутися зайвих кілограмів, варто задуматися про те, чи правильно жінка буде худнути. Різке зниження ваги, виснажливі дієти тягнуть серйозні проблеми зі здоров`ям. Правильно харчування в комплексі з фізичними навантаженнями - шлях до здорового і стрункого тіла!