Як стати стрункою, не втрачаючи життєрадісності?

Відео: Як стати стрункою і красивою

Яка дівчина хоча б раз у своєму житті мріє не їсти улюблені продукти в своє задоволення і худнути при цьому? Виявляється, можна знайти стрункість, не втрачаючи життєрадісності, адже зовсім не обов`язково категорично відмовляти собі в улюблених видах їжі.

У період зниження ваги потрібно споживати багато води - не менше 2 літрів на добу. У зазначений об`єм не входять супи, напої та інші рідкі продукти. Цей нехитрий прийом дозволить запобігти появі так званого "помилкового" голоду і підтримати водний баланс в організмі.

Люди, що дотримують строгу дієту, відрізняються нервозністю і дратівливістю. Ще б пак, адже вони позбавлені одного з найважливіших життєвих задоволень - вживання смачної їжі. У більшості дієт під забороною виявляються солодощі та інші вуглеводомісткі продукти, які, крім усього іншого, сприяють виробленню серотоніну - гормону радості. Мозгова діяльність також порушується в результаті дефіциту вуглеводів в раціоні, через що людина може стати розсіяним, незібраних, втрачає працездатність, швидко втомлюється.

Відео: Олена Кален | Чому ти не можеш схуднути? Як стати стрункою?

Так, як стати стрункою, не позбавляючи себе маленьких радощів життя у вигляді улюблених продуктів? Дієтологи пропонують розумний підхід до організації харчування та вибору споживаної їжі. Схуднути без дієти цілком реально, якщо дотримуватися основних правил здорового харчування.

Отже, нижче викладені основні аспекти схуднення, які допоможуть зберегти життєрадісність під час процесу зниження надмірної маси тіла.

калорійність їжі

Слід уважно стежити за обсягом спожитих протягом дня калорій. Оптимальним показником добової калорійності раціону для схуднення вважається 1200 ккал. Однак цей показник мінімальний, відповідний необхідного обсягу енергії для забезпечення життєво важливих процесів в організмі. Схуднути можна і при коридорі калорій в 1500 ккал, наприклад. Головне, щоб споживаний обсяг енергії був дещо нижчим за показник основного обміну речовин. Створений дефіцит калорій забезпечить зниження маси тіла. Основний обмін речовин розраховується індивідуально, відповідно до віку, ростом, вагою і іншими фізіологічними особливостями людини.

Щоб знизити калорійність раціону, не позбавляючи себе улюблених страв, потрібно лише вибирати менш калорійні аналоги повсякденних продуктів: майонез замінити нежирною сметаною, свинину - пісної куркою або яловичиною, шоколад - пастилою і т.п.

якісна їжа

Як відомо, забезпечити правильне харчування допоможуть тільки якісні та свіжі продукти. У період зниження ваги організм відчуває стрес, тому для збереження життєрадісності і гарного самопочуття важливо забезпечити себе тільки найкориснішими і якісними продуктами. Тільки в цьому випадку організм отримає необхідну для успішної життєдіяльності дозу корисних речовин: вітамінів, мінералів і мікроелементів. З огляду на обмежену калорійність раціону, доцільно приймати біологічні добавки до їжі, збагачені вітамінами і мікроелементами.

Відео: 3 предмета, які допоможуть вам схуднути. Як стати стрункою

Правильний розподіл прийомів їжі

Виявляється, можна худнути без необхідності відмови в солодощах, хлібобулочних виробах та інших видів їжі, які зазвичай заборонені до вживання під час дієти. Однак слід підраховувати калорійність кожної цукерки або шматочка хліба. Відповідно, людина сама вирішить для себе, що йому з`їсти - шоколадку або велику миску овочевого салату з курячою грудкою. Крім цього, особливу увагу потрібно приділити часу прийому того чи іншого виду їжі. У ранкові години організм найбільш ефективно спалює енергію, отриману з їжі. Тому саме на сніданок рекомендується їсти самі калорійні продукти, що містять велику дозу вуглеводів.

Відео: ТРИ легких способу як стати красивою, легкої, стрункої!

Такий сніданок дозволить зарядитися енергією без шкоди для фігури. На обід слід їсти гарячі перші страви, а також друге, що складається з м`яса або риби і низькокалорійного гарніру - овочів, наприклад. А ось вечеря повинна бути самим низькокалорійним і дієтичним, небажано також їсти вуглеводні продукти.

Також протягом дня має бути 2-3 легких перекусу, які допоможуть уникнути появи почуття всепоглинаючого голоду між основними прийомами їжі. Доцільно вживати знежирений сир, натуральний йогурт, низькокалорійні фрукти, ягоди, молочні коктейлі, смузі і т.п.

Використовуючи дані рекомендації, можна не тільки схуднути, не втрачаючи життєрадісності, але і зберегти стрункість на довгі роки. Така система харчування підходить для тривалого застосування, адже, як відомо, стрункість - це спосіб життя.

Підводячи підсумок, можна з упевненістю сказати, що для ефективного зниження надмірної маси тіла зовсім не обов`язково "сідати" на жорстку дієту і відмовляти собі в задоволенні їсти улюблену їжу. Потрібно лише розумно підійти до питання організації правильного харчування.