Як схуднути після свят: 6 простих порад

Відео: Схуднення до і після 🔥 | 5 РАД як схуднути після свят і мотивація | Стрибки у воду

Звичайно, щоб не виникала проблема набору зайвої ваги треба перед будь-яким намічається застіллям бажано зайнятися фітнесом, це посилить процес витрати запасів поживних речовин, після чого розщеплені калорії підуть в м`язи і переїдання буде не так страшно. Якщо спортом зайнятися можливості немає, то можна просто зменшити кількість вуглеводів і жирів. Але тільки не більше 500 калорій в день можна скоротити, щоб не було стресу для організму.

Відео: Як швидко схуднути після свят

Під час свят кожен дає слабину і забуває про ту дієті, яку дотримувався до застілля. Тільки це йде на шкоду, адже під час дієти, організм звикає до економії, при якій він перерозподіляє енергію і допомагає обміну речовин. Усілякі делікатеси і важкі страви є великим навантаженням для травної системи і тому виникає загроза виникнення таких захворювань як панкреатит, холецистит і інші. Небезпечним в застіллях те, що після дієти переїдання призводить до того, що організм перестає бути чутливим до дієт, до яких він звик. Тому в святкові дні треба намагатися тримати себе в руках і готувати дієтичні страви, щоб не виникало проблеми як схуднути після свят. Найголовніше в цей період не робити неправильних кроків, це в першу чергу стосується суворої дієти, вона тут зовсім не потрібна. Так як не можна спочатку навантажити організм великою кількістю їжі, а потім різко змусити його голодувати. Необхідно поступово знижувати калорійність їжі, завдяки цьому вага буде знижуватися, але поступово, без стресу для організму. Можна замінити вуглеводи з жирами на білки, які допомагають спалювати калорії. Схуднення - це велика праця, і тут необхідно терпіння, витримка і дисципліна. Допомогти в цьому можуть фізичні навантаження. Якщо можливості відвідувати спортзал немає, можна замінити його прогулянками на свіжому повітрі, можна зайнятися бігом вранці, кататися на велосипеді або роликах, зайнятися плаванням, тенісом, йогою та іншими фізичними навантаженнями. Взимку, наприклад, можна кататися на лижах. Також необхідно пити побільше рідини, особливо якщо під час їжі вживається алкоголь. Але проте будь-яка рідина тут не підійде, ні газована вода, ні кави, ні солодкі соки, ні міцний чай, тут необхідна проста негазована вода або джерельна, або слабенький курячий бульйон. У добу необхідно випивати 2-3 літри рідини.

Від того, яка сила волі у кожної людини залежить і результат схуднення. І тому дуже важлива мотивація, якщо вона обрана правильно, то і результат не змусить себе чекати, так як мотивація є досить сильним двигуном, який здатний змусити людину зайнятися собою.

Простими порадами при схудненні після святкового застілля є 6 простих порад:

Рада 1: Необхідно скласти режим харчування, при якому буде використовуватися тільки корисна їжа. Як писалося вище, голодувати ні в якому разі не можна, так як це завдає шкоди організму. Їжа повинна бути легкою, без вмісту жиру. Це можуть бути овочі, фрукти, нежирна риба і нежирне м`ясо. Бажано пити побільше води. Корисно в цей період пити зелений чай і вживати разом з їжею чорний перець. Поєднання зеленого чаю і перцю допомагає жиру спалюватися набагато швидше.

Відео: Як схуднути після свят

Рада 2: Корисно зберігати продукти в холодильнику в кольорових контейнерах. Наприклад, треба взяти червоний і зелений контейнер. У червоний контейнер треба складати калорійні продукти, а в зелений - корисні. Пройде час і буде помічено, що з зеленого контейнера продукти йдуть швидше, а з червоного повільніше, а й взагалі не займані.

Рада 3: Кілька разів в тиждень треба влаштовувати розвантажувальний день. Можна провести, наприклад, яблучний день. Для цього треба з`їсти близько 2-х кіло яблук. Можна провести сирний день. Для цього в день з`їдається 400 гр сиру і випивається 1 літр кефіру. Можна провести суповий день, для цього готується овочевий суп без солі і м`яса. Є ще кефірний день. У цей день треба випити не менше двох літрів знежиреного кефіру. Дуже корисний гречаний день. У цей день треба взяти склянку гречки, залитий з вечора двома склянками окропу і з`їсти його вранці. Головне гречку не солити, можна запити кефіром.

Рада 4: Необхідно навчитися долати тягу до їжі. Для цього, як радять фахівці, як тільки захотілося їсти, треба вийти і прогулятися на вулицю. Головне, щоб шлях не лежав через магазини.

Рада 5: Наступним радою буде так званий рада "модель тарілки". Для цього треба купити тарілки різного кольору. І тут головне, щоб їжа контрастувала з тарілкою. Завдяки цьому потрібно менше їжі для насичення.

Рада 6: Час для перекусів треба вибирати правильно. Солодке з ранку їсти не можна, інакше процес схуднення сповільнюється. Солодке краще їсти на обід.

Цікавим є той факт, що жирові відкладення найкраще йдуть коли настрій хороший. І тому при схудненні засмучуватися і переживати не можна. Ставитися до проблеми зайвих кілограмів спокійно, налаштувавши себе, на те, що це тимчасово.

Підводячи підсумок, треба пам`ятати, що процес схуднення повинен приносити задоволення і ніяк не повинен обтяжувати. Навіть якщо відразу не виходить, впадати у відчай не можна і, головне, не можна зупинятися і тоді результат не змусить себе чекати.