Треба швидко схуднути: ефективна дієта на три дні

Малорухливий спосіб життя і неправильне харчова поведінка призвели до того, що з кожним днем зростає число людей, які страждають від зайвої ваги. Ожиріння стало однією з найсерйозніших проблем сучасного світу. Рідко кому вдається знайти час на заняття спортом, а тривале дотримання дієти і зовсім під силу лише одиницям.

Але стрункими і красивими хочуть бути абсолютно все, і особливо це стосується жінок. Саме тому останнім часом особливою популярністю стали користуватися дієти, що дозволяють за кілька днів скинути максимально можливу кількість кілограмів. Чи можна швидко знизити вагу без шкоди здоров`ю?

Сучасна дієтологія пропонує багато варіантів коротких, але дуже ефективних дієт. Треба відзначити, що будь-яка ефективна дієта швидко дозволяє знизити вагу, але після її закінчення багато так само швидко набирають втрачені кілограми. Щоб цього не сталося, виходити з дієти треба поступово. Бажано також зайнятися фізичними вправами: тоді зберегти результат буде набагато простіше.

Ефективні дієти грунтуються на різкому скороченні денної норми калорій. Прекрасний результат дають монодієти, коли в їжу вживається будь-якої один продукт. Це дуже жорсткі дієти, і їх тривалість повинна бути максимально короткою. При дотриманні монодієти можна втратити до 6 кг ваги за 3 дні. Особливо популярні яблучні, кефірні, овочеві, гречані та рисові монодієти. При їх дотриманні рекомендується пити тільки воду. Можна приймати вітаміни і мінерали.

Відома також так звана дієта манекенниць, яка дозволяє за три дні позбутися аж до 5 кг ваги. Вона показана тільки абсолютно здоровим людям, так як через свою жорсткості досить важко переноситься організмом.

На сніданок можна їсти невелике яблуко, через три години - 100 грам сиру (нежирного) і запити зеленим чаєм. До ранку наступного дня дозволяється пити тільки мінеральну воду.

Найпростіший спосіб максимально схуднути всього за три дні - повністю відмовитися від їжі і води. Дієтологи називають це сухим голодуванням. При раптовому припиненні надходження в організм поживних речовин і рідини організм починає інтенсивно розщеплювати жирові клітини на воду і поживні речовини. У такі "голодні" дні людині не хочеться пити. Втрата у вазі становить до 5,5 кілограм. Цим суворим методом схуднення можна користуватися лише у виняткових випадках і тільки після консультації з фахівцем.

Привчати організм до голодування слід поступово. Можна спочатку влаштовувати одноденні відмови від їжі і пити в цей день несолодкі соки, в наступний раз перейти на просту воду, а потім вже влаштувати сухе голодування і довести його тривалість до необхідних трьох діб.

Інша ефективна дієта на три дні - водне голодування. Як і випливає з назви, пити в ці дні можна, причому скільки хочеться, але тільки воду. Для посилення ефекту можна робити очисні клізми. При дотриманні режиму голодування дуже важливим моментом є поступовий вихід з нього. Не можна відразу повертатися до звичайного режиму харчування - треба починати з невеликої кількості салатів з овочів, легких супів. Багато під час голодування відчувають слабкість. Тому влаштовувати його треба на вихідні. Фізичне навантаження в такі дні також слід скоротити або зовсім виключити. При нездужанні можна випити теплої води з додаванням ложки меду.

Для тих, хто хоче швидко схуднути, але не може повністю відмовитися від їжі, є варіанти триденних дієт з добовою нормою споживання не більше 700 калорій. Можна скористатися таким рецептом: приготувати вранці або купити заздалегідь 1 літр морковно- яблучного соку без цукру і пити протягом дня. Такий напій багатий вітамінами і в той же час дуже низькокалорійний: у 100 грамах міститься всього 50 калорій. Протягом дня можна пити звичайну воду в необмеженій кількості. Фізичне навантаження дозволяється, але інтенсивні заняття все ж краще відкласти на звичайні дні. Плавання і масаж посилять ефективність такої дієти. Морквяно-яблучна дієта не показана при наявності проблем з кишечником, так як може спровокувати пронос. В інших випадках вона чудово очищає організм і не тільки сприяє швидкій втраті ваги, але і покращує загальний стан організму, і особливо шкіри. Втрата ваги складає до 4.5 -5 кг.

Дієта кефіру. Вона дуже проста. Протягом дня треба випивати до 2 літрів кефіру (краще знежиреного). Дія даної дієти засновано на очищувальних властивості цього кисломолочного продукту. При її дотриманні можна втрачати по 1,5-2 кг на добу. До того ж організм під час кефірних днів повністю очищається від накопичених в ньому токсинів і шлаків. Рекомендується вживати велику кількість води: це сприятиме швидкому позбавленню організму від шкідливих речовин. Денна калорійність - 800 ккал.

Є дуже оригінальна дієта, яка припаде до смаку ласунам: треба взяти стограмову шоколадну плитку, розділити її на чотири частини і їсти протягом дня, запиваючи нежирним молоком. Недоліком такої "смачною" дієти є те, що вона не очищає організм.

Тому все ж краще вибрати овочеву або фруктову дієту. Кращим фруктом для схуднення традиційно вважається яблуко. У день можна з`їдати до 1,5-2 кг кислих сортів яблук. При проблемах з кишечником замість яблучних днів краще влаштовувати овочеві. Овочі можна їсти в необмеженій кількості, рекомендовані також будь-які овочеві салати з додаванням невеликої кількості рослинного масла. До речі, для швидкої втрати ваги підходять і фруктово-овочеві дієти. Один прийом їжі повинен бути фруктовим, наступний - овочевим. За день дозволяється їсти до 1,5 кг фруктів і овочів, причому овочів має бути більше, а фрукти слід вибирати тільки несолодкі.

Є відмінні варіант різкої втрати ваги для любителів м`яса. Це м`ясна або, як її ще називають, жокейська дієта.

У перший день слід приготувати курчати (можна його відварити або навіть запекти в духовці). Готову страву треба розділити на три порції і їсти протягом дня.

На другий день можна їсти приготовану на грилі телятину (близько 300 грам). Її також ділять на три частини і едять на сніданок, обід і вечерю.

Третій день - кавовий. Від їжі слід відмовитися і пити каву протягом всього дня. Денна норма - до 5 чашок.

Ефект м`ясної дієти багаторазово посилюється при поєднанні з масажем і відвідуванням лазні або сауни. Однак вона не показана людям з високим вмістом холестерину, а також мають проблеми з тиском.

Для швидкої втрати ваги можна не брати готовий рецепт, а самостійно складати меню дієти. Головне: пам`ятати про те, що кількість споживаних в день калорій не повинне перевищувати 800 ккал, а білки і вуглеводи краще не змішувати в одному прийомі їжі. З напоїв краще вибрати звичайну воду або зелений або червоний чай. При дотриманні всіх правил за три дні низькокалорійної дієти можна втратити аж до 6 кг в залежності від початкової ваги.

Виходити з дієти треба грамотно. У перші дні можна їсти тільки легкі продукти і вживати якомога більше фруктів і овочів, а також приймати комплекс вітамінів і мінералів, так як під час жорстких обмежень в харчуванні з організму виводяться не тільки шлаки, а й корисні речовини.