Гарантія схуднення - радикальна зміна харчових звичок!

Якщо дуже хочеться побачити себе стрункою і похудевшей, до цього потрібно докласти певних зусиль. Адже зайва вага - це не тільки не естетично, але і сигналізує про те, що організм не встигає витратити зайві калорії, що виникають при неправильному харчуванні.

Гарантія схуднення!

Існує безліч різноманітних дієт, які в один голос твердять, що саме

Відео: 5 корисних звичок з чого починати свій день при схудненні

вони самі правильні. Серед такого різноманіття дієт дуже складно зрозуміти, яке

ж харчування і є правильне. Є продукти які безсумнівно шкідливі навіть в малій кількості. До них сміливо можна віднести борошняні вироби (особливо солодкі борошняні вироби), жирні сорти м`яса, копчені і консервовані продукти. А все свіжі овочі і фрукти безперечно корисні для організму. Саме в свіжих, а не ретельно приготованих овочах і фруктах, знаходиться максимальна кількість вітамінів і мікроелементів, так необхідних для правильного функціонування всього організму. Але навіть вживаючи вкрай корисні продукти і в потрібній обробці, їх кількість не повинна перевищувати норму.

Лише змінивши свої харчові звички, а в першу чергу порционность кожного блюда, можна змінити і свій зовнішній вигляд в сторону стрункості і привабливості. Зменшуючи порцію, також зменшується кількість вітамінів, які дуже важливі для налагодженої роботи всього організму, тому можна просто придбати комплекс вітамінів в капсулах або таблетках. Ті, що худнуть люди повинні вибирати продукти, багаті клітковиною і складними вуглеводами. І хоча вуглеводи і вважаються ворогом номер один для тих, хто бажає скинути вагу, але вони надають необхідну енергію. Складні вуглеводи перетравлюються набагато повільніше простих і в них міститься така необхідна клітковина.

А крім клітковини, в складних вуглеводах є багато корисних речовин. У яких же продуктах містяться складні вуглеводи? Це найдоступніші як за ціною, так і за місцезнаходженням продукти: гречана каша, нешліфований рис, вівсяна каша грубого помелу, печена картопля і інші. Так як повільні вуглеводи добре втамовують голод, краще їх їсти в переважній кількості на сніданок і трохи менше повинна бути порція на вечерю.

Приблизна модель тарілки худне людини повинна виглядати так: сто грам нежирного сорти м`яса птиці або риби, 100 грам салату з огірків і помідорів із зеленню, приправленого олією, а також можна додати сто грам гарніру у вигляді картопляного пюре або відвареного рису.

Схуднення залежить від реального бажання схуднути. Якщо так вже й складно відмовитися від солодощів, їх можна замінити більш натуральними і теж смачними продуктами. На десерт можна дозволити собі сушені фініки, курагу або чорнослив. В чай замість цукру краще додавати мед і не більше двох ложок. Таким чином, дієта не буде здаватися настільки суворою. Білки повинні бути присутніми в раціоні обов`язково, особливо якщо відвідується тренажерний зал. Вони містяться в максимальній кількості в яєчних білках, нежирних видах м`яса (курка, індичка, кролик), нежирних сортах риби. Молочні продукти також складаються з білків, але тим, хто вирішив схуднути краще вживати їх знежиреними.

Ніхто не стверджує, що потрібно повністю відмовитися від жирів, вони також необхідні для нормальної діяльності організму. Але потрібно вибрати корисні жири і не переборщити з щоденною дозою. Норма вживання жирів в день - дві столові ложки будь-якого рослинного масла або тридцять грамів горіхів. Необхідно запам`ятати, що одна порція не повинна перевищувати триста грам. Але під порцією мається на увазі повний прийом їжі в певний час, тобто повноцінний прийом. Це означає, що максимальна вага прийнятої їжі в день не повинен перевищувати вісімсот грам. Дуже корисно влаштувати розвантажувальні дні і зовсім їсти близько половини кілограма за цілий день. Але якщо після таких днів відразу хочеться дуже багато з`їсти, то варто просто харчуватися досить рівномірно кожен день.

У поїданні овочів і фруктів особливих обмежень немає, але хотілося б зауважити, дуже солодкі фрукти, такі як банани, манго і виноград потрібно їсти поштучно і бажано до обіду. Домашнє харчування - найкраще, адже завжди зрозуміло що і з чого приготовано, але якщо похід в ресторан обов`язковий, то краще постаратися вибирати більш здорові страви і видаляти видимий жир. Келих сухого вина при поході в ресторан не зашкодить, але якщо він розпалює серйозний апетит, то краще від нього відмовитися.

Відео: Харчові звички і харчова піраміда

Правильне харчування відіграє важливу роль в схудненні, але невід`ємною частиною цього процесу все ж є фізичні вправи. Без них будь-яка дієта викличе лише обвисання в деяких частинах тіла, але тренування швидко відновлять пружність шкіри.

Якщо щоденні звички не відповідають вищезазначеним поняттям, тоді їх краще радикально змінити. Адже якщо дійсно хочеться змінити себе в кращу сторону, харчуватися правильно і збалансовано - це не така вже й велика жертва.