Система "худнемо правильно": якими мають биіт харчові звички?

Як відомо, в сучасному світі розроблено найбільша безліч дієт і систем харчування, які дозволяють схуднути в короткі терміни. Ось тільки чомусь вони, найчастіше, зовсім не спрацьовують. У чому ж проблема? А проблема в тому, що потрібно спочатку намагатися сформувати правильні звички в харчуванні.

Багато дівчат прагнуть схуднути, і кожна вибирає для себе ту систему харчування, яка найбільше підходить їй за різними критеріями. Тут враховуються такі чинники, як набір продуктів, які можна вживати в їжу, прийоми, за допомогою яких потрібно рахувати калорії з`їденої їжі, а так само деякі інші важливі моменти. Не кожна жінка захоче витрачати багато часу на постійний підрахунок калорій, адже це особливо важко зробити в тих видах страв, де використовується дуже багато інгредієнтів. Тому що худнуть часто вдаються до жорстких дієт, які дотримуються, незважаючи на те, що безліч лікарів вже давно говорять про те, що такий вид харчування, який різко обмежує споживання деяких продуктів, що містять корисні речовини, дуже шкідливий як для здоров`я, так і для схуднення в цілому. Будь-який лікар-дієтолог скаже, що навіть якщо людина сидить на дієті, то він не повинен виключати з раціону такі важливі продукти, як м`ясо, риба, овочі і злаки. Найголовніше, замінити їх на більш корисні продукти, поступово виробляючи правильні харчові звички, які дозволять не відмовлятися від улюбленої їжі зовсім.

Отже, найважливіше, що повинні усвідомити люди, у яких є зайва вага - це те, що не потрібно різко себе обмежувати. В першу чергу варто звернути увагу на ті продукти, з яких складається повсякденне меню і видозмінити його.

У Росії все більш популярною стає нова система «Худеем правильно». Основні правила, які складають основу даного принципу харчування, полягають в тому, що спочатку потрібно спиратися на такий прийом, як «модель тарілки. В цьому полягає важлива харчова звичка, яка дозволить досить швидко і, головне, не відмовляючись від улюбленої, нехай навіть і шкідливої їжі, скинути зайві кілограми.

Перед трапезою тарілку потрібно подумки поділити навпіл. Одну з цих зон можуть займати будь-які овочі, які найбільш корисні для організму. Другу половину тарілки потрібно поділити навпіл. На одній частині можуть розташовуватися будь-які основні страви - від картопляного пюре до макаронів. Але варто пам`ятати, що не потрібно намагатися накласти цієї їжі побільше, оскільки важливо дотримуватися пропорції страв.

На другий же половинці може розташовуватися все те, що зазвичай подається на гарнір до основної страви - шматочок риби або, наприклад, смажена котлета.

Саме так потрібно складати своє меню, щоб звикнути до такої харчової звичкою, яка дозволить зробити овочі головною їжею. До того ж, від звичних продуктів людина не відмовляється, що грає дуже велику психологічну роль, адже тоді він не відчуває себе обділеним і ризику зірватися з дієти і наїстися чогось шкідливого, як правило, немає.

Найголовніше в даному принципі харчування - це, звичайно ж, помірність. Саме вона допоможе поступово, без стресу, відмовлятися від звичних продуктів, поступово замінюючи їх більш корисними як для організму, так і для підтримки нормальної ваги цілому.

Правильні харчові звички поступово замінять всі згубні пристрасті. По-перше, потрібно пам`ятати, що практично всі шкідливі продукти, будь то кола, чіпси, сухарики, чізбургери, - можна замінити іншими продуктами. Якщо протягом дня людина почала відчувати голод, то його не заспокоїла пачка чіпсів, але зате принесе організму зайві кілограми. Краще замінити настільки некорисні перекушування поїданням сухофруктів або горіхів. Їх можна вибрати на свій смак, адже так багато всього корисного зараз існує на прилавках магазинів! Найпоширеніші види сухофруктів - родзинки, курага, чорнослив, цукати, сушені банани. Саме вони дозволять замінити шкідливі звички.

Харчування всіх тих, хто вирішив скинути зайву вагу, має будуватися на кількох постулатах. В першу чергу, потрібно привчити себе до вживання більшого об`єму води. Звичайно ж, не потрібно пити її в необмежених кількостях, оскільки це може стати причиною набряків. Двох з половиною літрів води в день буде цілком достатньо, щоб запустити обмінні і водно-сольові процеси в організмі.

Ще одна важлива харчова звичка, яку слід придбати худне - це те, що є потрібно неквапливо, ні в якому разі не за переглядом телевізора. Від процесу прийому їжі ніщо не повинно відволікати. Деякі з тих, хто схуд на цій системі, говорять про те, що трапезу потрібно неодмінно звести в ранг культу, їжу подавати на красивих тарілках, на не менше красивою скатертини, з відмінно начищеними столовими приборами. Обіду потрібно приділяти близько тридцяти хвилин в середньому, оскільки це дозволить швидше насититися і відчути справжній смак їжі і насолодитися ним.

Спеції та сіль необхідно якомога більше обмежити, щоб не перебивати натуральний аромат і смак їжі. Це дозволить так само зменшити апетит, який може тільки збільшуватися за рахунок того, що прянощі і гостроти не притупляють почуття голоду навіть тоді, коли звичайна порція обіду була з`їдена.

За їжею краще за все не пити ніяких солодких соків або алкоголю. Останній, до речі, повинен бути під абсолютною забороною у тих, хто дотримується системи «Худеем правильно». Саме за рахунок його високої калорійності, а так же того, що він містить найчастіше зовсім некорисні для організму речовини, він і був виключений зі списку дозволених продуктів і напоїв.

Наступна звичка, яка дозволить перейти до правильного харчування - це обмеження в споживанні солодкого і мучного. Все ж вони повинні бути в раціоні в набагато більш меншій кількості, ніж інші продукти.

Ця система харчування, яка дозволяє формувати правильні пристрасті в їжі, поступово поширюється по всьому світу. Вона є кращою альтернативою всіх дієтах, оскільки дозволяє не змінювати кардинально вже звичний раціон харчування.

Вдавшись до дотримання деяких обмежень і правил, буде досить легко сформувати свої правильні харчові звички, а це значить, що і скидати зайву вагу можна буде легко і з задоволенням, іноді дозволяючи собі деякі послаблення.