Чому я не худну: три основні причини

Багато худнуть задаються питанням: "Чому я не худну?". Здавалося б, вони дотримуються дієти, навіть займаються спортом, але все одно стрілка вагів не зрушується з місця. У чому ж може бути справа? Дієтологи впевнені, що в більшості випадків причина відсутності прогресу - харчові звички або неправильний вибір системи харчування.

Відео: 5 причин чому ви не худнете!

Найчастіше причина полягає в неправильній і неефективною дієті. Важливо розуміти, що схуднення досягається не за рахунок якихось нібито особливих властивостей продуктів, а за рахунок банального дефіциту калорій. Схуднути можна тоді і тільки тоді, коли витрата енергії перевищує її споживання- тобто будь-яка вибрана модель харчування обов`язково повинна давати приблизно на 20% менше кілокалорій, ніж вимагає індивідуальна норма калорій. Розрахувати її можна за спеціальними формулами, наприклад, формулою Миффлин - Сан-Жеора. При схудненні необхідно підраховувати всі вступники з їжі калорії і не допускати того, щоб добова калорійність раціону перевищила потрібну кількість калорій. На жаль, часто це правило ігнорується багатьма худне, впевненими в тому, що від "дієтичних" продуктів не можна погладшати, навіть якщо вживати їх в надмірних кількостях.

Баланс білків, жирів і вуглеводів не менш важливий для успішного схуднення. Дієтологи рекомендують при схудненні отримувати 40-45% калорій з білка (слід нагадати, що в грамі білка міститься 4 ккал), стільки ж - з вуглеводів (в грамі вуглеводів теж міститься 4 ккал), а що залишилися 10-20% - з жирів, в грамі яких міститься 9 ккал. Якщо вживати в день саме необхідну кількість калорій, а також білків, жирів і вуглеводів, то схуднення просто зобов`язана бути ефективним. Багато дієтологів також впевнені в необхідності врахування ще й глікемічного індексу продуктів. Вся справа в тому, що прості (або ж швидкі) вуглеводи можуть надмірно піднімати рівень цукру в крові, на що організм відповідає викидом інсуліну, запасаються зайву глюкозу в жир. У цьому плані "безпечними" вважаються продукти, багаті повільними вуглеводами, наявність яких і відображає глікемічний індекс. Глікемічний індекс споживаних продуктів, який можна дізнатися зі спеціальних таблиць в Інтернеті і довідкової літератури, не повинен перевищувати 50-60.

Часто відсутність прогресу в схудненні може бути наслідком серйозних проблем зі здоров`ям. Якщо всі умови схуднення строго дотримуються, але зайвий жир не поспішає йти, необхідно пройти медичне обстеження, обов`язково включає ендокринолога.

Однак деяким навіть такі досить м`які правила харчування, на яких можна побудувати досить ситний раціон, здаються складними для дотримання. Як правило, проходження такого здорового і збалансованого раціону найважче дається людям з поганими харчовими звичками. Під такими звичками розуміються всі ті, які призводять до надмірного вживання їжі: звичка їсти під час читання або перегляду кіно, звичка заглушати нудьгу прийомом їжі, тяга до солодощів на тлі хвороби або поганого настрою. . . Все це призводить до того, що їжа перетворюється в справжню залежність, від якої не так-то просто позбутися. Ситуація ускладнюється ще й тим, що причини обжерливості і неправильне харчова поведінка, як правило, тягнуться родом з самого дитинства. Багато батьків своїми діями самі формують у дитини неправильні харчові звички: вимога доїсти порцію до кінця, навіть якщо дитина вже сит- заохочення у вигляді сладостей- стала надмірна годівля дитини-часті "перекушування" протягом усього дня. Через такого виховання дитина виростає з порушеннями харчової поведінки, сприймаючи їжу швидше як розвагу і відчуваючи постійну тягу до їжі, навіть коли він зовсім ситий. Зрозуміло, це є серйозною перешкодою на шляху до схуднення. Однак, як і будь-які шкідливі звички, неправильні харчові звички можна скорегувати. Необхідно скласти збалансований раціон, який буде давати необхідну кількість калорій- виробити суворий графік прийому їжі, який дозволить відчувати ситість протягом всього дня, і не відхилятися від нього. Слід знайти інший спосіб зайняти себе, коли нудно, знайти інше захоплення, яке займе вільний час і не дозволить витрачати його на постійні перекуси. Якщо ж зміна способу життя і звичок не опиниться ефективним, слід звернутися до психолога, який допоможе позбутися від цієї залежності. Після цього процес схуднення піде набагато легше - адже порушення дієти більше не буде звичкою.

Відео: Чому ви НЕ худне? 5 несподіваних причин

Часто відсутність прогресу може бути викликано скопилася в організмі водою - застій води в організмі погіршує якість фігури, роблячи її більш одутле. Слід вживати менше солі і більше продуктів, що виводять воду: гречки, огірків, болгарського перцю. Але не варто вдаватися до допомоги сечогінних препаратів - це ненешкідливо для здоров`я, та й "злита" таким чином вода повернеться в ще більших обсягах.

Таким чином, будь-які причини, що заважають нормальному схудненню, легко переборні, якщо докласти чималих зусиль. Найголовніше - це старанність і готовність постійно працювати над собою, щоб досягти поставленої мети, незважаючи на всі перешкоди!