Поради для тих, що худнуть

Для тих, хто хоче мати струнку фігуру існує величезна кількість чудо-дієт.

І кожна з них говорить одне і теж: менше жирного, менше солодкого, менше взагалі всього ... У теорії то ми все сильні, часто і самі знаємо що можна їсти, а що не варто, а ось на практиці все зовсім по-іншому. І рано чи пізно все ж настає критичний момент, коли ми вкрай змучені нескінченними заборонами, встаємо перед вибором: махнути рукою на дієти і піти на поводу у свого апетиту, або ж далі страждати заради своєї краси.

Відео: Поради худне для домашнього схуднення

Ті, хто послідовний і твердий, виходять переможцями і стають знавцями в області схуднення і діляться корисними порадами як схуднути, прийомами, методами і способами в боротьбі зі спокусами, якими зазнаєш сидячи за столом, заставленому різними смаколиками. За стіл зазвичай і сідають, щоб поїсти смачно.

Пропонуємо вам поради знавців і лікарів-дієтологів для схуднення

I. Необхідно міняти звички

1. Приймаємо для себе рішення - їмо тільки сидячи. Ми їмо набагато більше, якщо перекушуємо на ходу, стоячи, на вулиці, в поспіху.

2. Кладемо на тарілку завжди трохи менше, ніж зазвичай і дотримуємося суворого правила: задовольняємося тим, що вже лежить у тарілці, і ніколи не доповідаємо, навіть, якщо це улюблене блюдо.

3. У магазин за продуктами вирушаємо тільки на ситий шлунок, оскільки голодна людина купує набагато більше, ніж йому необхідно, а ситому набагато простіше подолати спокусу купити щось смачненьке.

4. Вирушаючи за продуктами, заздалегідь складаємо список і нічого понад це не купуємо.

5. На прогулянку краще всього виходити після сніданку, обіду або вечері, тому що калорій в цьому випадку спалюється більше, ніж натщесерце.

6. Заздалегідь готуємо собі на другий сніданок або полуденок: знежирене молоко, невеликий бутерброд з сиром, шматочок курки з листком салату, жменю чорносливу. Дуже важливо мати щось заздалегідь приготоване, щоб не було спокуси з`їсти, що попало.

7. Під час їжі не читайте книги і газети, і не дивіться телевізор. Їжте зі смаком, зосередившись на їжі. Стежачи за перипетіями фільму, або читаючи цікаву книжку, можна з`їсти значно більше, ніж варто було б.

8. Готувати слід тільки на один раз. Якщо ж для економії часу доводиться готувати більше, то відкладіть на тарілку стільки, скільки необхідно, а решта відразу ж приберіть в холодильник.

9. Більше двох страв за один прийом їжі, не слід їсти. Зміна страв, навіть якщо вони в невеликих кількостях, збуджують апетит. Гострі приправи, додаючи пікантність, також підвищують апетит.

10. По-можливості ділите обід і вечерю на два прийоми. Овочі, рис або макарони з м`ясною стравою з`їдаємо відразу, а шматочок сиру або фрукти через дві години.

11. Їжте кожен шматочок, як ніби їсте делікатес, відкушуючи маленькими шматочками і смакуючи, затримуючи довше в роті. Таким чином, ви насититеся, з`ївши набагато менше.

12. Кількість калорій необхідно привести у відповідність з ритмом свого дня. Вранці, перед роботою можна дати собі послаблення і з`їсти побільше, в обід дещо обмежити себе, а вечеря повинна бути зовсім легким, особливо якщо він припадає на час перед самим сном.

13. Якщо так вийшло, що напередодні ви з`їли занадто багато, то на наступний день постарайтеся обмежити себе: можна дозволити собі овочевий супчик без солі, трав`яний напій замість чаю, нежирний сир або молоко, і це все!

II. проведемо голод

14. Якщо ви звикли гризти горішки або печиво, сидячи перед телевізором, і відвикнути від цього важко, спробуйте замінити їх зеленим салатом.

15. Перед тим, як йти в гості, де вас чекає велика спокуса, випийте склянку йогурту або кефіру.

16. Замість соків краще їсти фрукти цілком, оскільки організму необхідна фруктова клітковина, від неї не повніють.

Відео: Лайфхак! Поради та правила для тих, що худнуть!

17. Починати обід найкраще з тарілки курячого або овочевого бульйону. Такий низькокалорійний суп, наповнивши шлунок, дозволить з`їсти значно менше.

18. Якщо дуже хочеться солодкого, можна дозволити собі 1-2 шматочок гіркого шоколаду.

19. По можливості, намагайтеся тримати в своєму холодильнику тільки «правильні» продукти: молоко, сир і кефір з низьким вмістом жиру, пісне м`ясо, овочі, фрукти, яйця і т.д.

20. Класичні гарніри замініть буряком, морквою, кореневих селерою, цвітною капустою, брокколі і т.д.

21. На сніданок можна з`їсти яйце, сир, трохи курячого м`яса. Ці продукти досить ситні і забезпечують протеїном організм.

22. Томатний сік є одним з найбільш низькокалорійних напоїв.

23. Готуючи спекотне, поливайте його замість масла або бульйону, водою

24. У овочевий суп замість картоплі краще додавати шматочки гарбуза, вона містить набагато менше калорій.

25. При покупці хліба, вибирайте більш тонкі батони, у яких менше м`якушки і більше хрусткої скоринки.

26. Яєчня вийде менш калорійною, якщо її приготувати з одного яйця і білків трьох яєць.

27. Якщо ви не можете пити каву без цукру, спробуйте пити каву вприкуску з скибочкою яблука або іншого фрукта.

28. Компот найкраще варити з яблук, без додавання цукру. Яблука містять близько 15 відсотків цукру. Можна додати в компот родзинки, трохи кориці, 1-2 груші.

29. Для сніданку найкраще пити сік грейпфрута, оскільки в ньому містяться речовини, які очищають нирки.

30. Салати з овочів корисніше заправляти оливковою олією.

31. Приготуйте дієтичний майонез: один - два яєчних жовтки, зварених круто, розтираємо виделкою або збиваємо в міксері з невеликим шматочком сиру, перцем, лимонним соком, петрушкою і базиліком.

32. Любителькам піци бажано замінити м`ясо, шинку і ковбасу на цибулю, овочі та гриби.

33. У сезон кавунів, добре мати його в холодильнику, оскільки він відмінно втамовує спрагу і пригнічує апетит.

34. Овочі найкраще готувати на пару, і заправляти замість масла лимонним соком або винним оцтом.

35. Квашена капуста - є чудовим низькокалорійним дієтичним блюдом, яке легко засвоюється і багате на вітаміни. З квашеної капусти можна готувати солянку, додаючи в неї куряче м`ясо, нежирну яловичину, гриби.

36. Збиті яєчні білки (чистий протеїн) додають в протерті овочі, до кави замість молока. Омлет краще готувати з одних білків.

37. Рекомендується їсти більше овочевих салатів, але при цьому необхідно враховувати, що буряк і морква містять близько 15 відсотків цукру.

III. Психологічні «штучки»

38. Наклейте на дверцята холодильника свою фотографію, де ви красива і струнка. Якщо ж у вас немає фотографії, яка вам подобається, приклейте фотографію якої-небудь зірки, фігурою якої захоплюєтеся.

39. Не сидіть склавши руки будинку, оскільки, коли ми чимось захоплені або зайняті, ми менше їмо.

40. Частіше дивіться на себе, стоячи оголеною перед дзеркалом. Це прекрасний стимул для схуднення.

41. Якщо у вас з`явиться бажання з`їсти шоколадку або шматочок торта, пообіцяйте собі, що з`їсте ці ласощі пізніше, хвилин через 20 хвилин. За цей час цілком можна відволіктися і забути про солодощі.

42. Намагайтеся, щоб ваше меню складалося з низькокалорійної, простий і здорової їжі.

43. Якщо вам захочеться чогось, що не дозволено дієтою, згадайте про негативні наслідки, про те, що всього кілька приємних хвилин перекреслений старання декількох днів.

44. Для приготування здорової їжі, крім пароварки, дуже корисним є аерогриль. В аерогрилі можна готувати зовсім без масла, а жир з курки і м`яса витоплюється, позбавляючи від зайвих кілограмів.

45. Хліб найкраще їсти з житнього борошна, борошна грубого помелу, борошна з додаванням висівок.

46. Сидячи за святковим столом, дотримуйтесь наступної тактики: спочатку їжте холодні закуски, фрукти, овочі і пийте холодні напої. Після цього в шлунку залишиться трохи місця для гарячих страв, як правило, м`ясних і дуже калорійних.

47. Воду, в якій варили овочі, не виливайте, на її основі можна приготувати корисний і смачний суп, в якому міститься безліч мінеральних речовин.

48. Пийте відвари з трав якомога частіше, вони покращують травлення, викликаючи активне виділення шлункового соку.

49. Хоча б раз на тиждень обов`язково їжте рибу.

50. Пам`ятайте, що алкоголь містить велику кількість калорій.

51. Перед тим як сісти на дієту, надіньте на себе плаття або штани, дуже облягаючі вашу фігуру. Одягаючи цей одяг через деякий час, ви зможете побачити різницю і переконається, що страждали зовсім не дарма. Це буде стимулом до подальших дій, і утримає від порушень правил дієти.

Удачі вам!