Як кинути курити і не набрати вагу: п`ять практичних порад

Багато курців, прийнявши рішення назавжди відмовитися від згубної звички, стикаються з проблемою набору зайвої ваги. Слід ознайомитися з практичними порадами психологів і дієтологів, щоб уникнути подібних небажаних наслідків.

В період відмови від куріння дуже важливо пити достатньо рідини - близько 2-х літрів на добу. Цей прийом дозволить не тільки відновити водний баланс в організмі, але і запобігти появі помилкового голоду, викликаного дефіцитом рідини в тканинах.

Результати статистики нещадні - близько 75% колишніх курців набирають вагу, кидаючи курити. Причому якщо для деяких цифра на підлогових вагах змінюється всього на 2-3 кілограми, то інші поправляються на 7 і більше кг! З чим пов`язана така реакція організму на відсутність нікотину? Щоб розібратися в цьому питанні, потрібно для початку зрозуміти причини цього явища. Під час куріння в організм надходять токсини і діють як отруйна речовина, що заглушає апетит і призупиняє обмінні процеси в організмі.

Відео: Як кинути курити і не набрати вагу?

Прийнявши рішення кинути курити, людина перестає отруювати власне тіло, а організм активно починає «відновлювальні роботи» - накопичуючи енергію у вигляді жиру на випадок наступної атаки токсинів. Інше пояснення набору ваги в цей період - куріння сприймається мозком як перекус, адже шлунок наповнюється димом, а відчуття голоду відступає. Коли перекурів немає, мозок подає сигнал про те, що пора б перекусити, а людина приймає цей сигнал за почуття голоду і прагне що-небудь пожувати.

Відповідно, калорії, які споживаються протягом доби, перетворюються в енергію, яку потрібно витрачати, а надлишок поживних речовин в організмі призводить до відкладення жиру. Варто також доля, що куріння підсилює серцебиття, змушує організм інтенсивно спалювати калорії. Припинення куріння викликає якийсь «дисбаланс». Потрібен якийсь час, щоб обмінні процеси стабілізувалися. Саме в цей період і збільшується маса тіла.

Відео: Лікар-дієтолог Олексій Ковальков про те, як кинути курити і не набрати вагу

Однак не варто боятися цього побічного явища, адже куріння - це набагато більший ворог для організму, ніж зайва вага, від якого, до речі, набагато простіше позбутися, ніж здається на перший погляд. Нижче наведено п`ять простих і доступних для кожного колишнього курця рекомендацій для вирішення цієї проблеми.

Зосередитися на відмову від куріння, а не на схудненні

Психологи і наркологи запевняють, що в першу чергу потрібно подбати про позбавлення від нікотинової залежності, а не про фігуру. Інакше велика ймовірність невдачі у вирішенні обох проблем. Відмова від шкідливої звички - сильний стрес для організму, який не потрібно посилювати ще й харчовими обмеженнями. В іншому випадку цей процес буде надто нестерпним і болісним. Щоб не набрати вагу в цей період, потрібно лише уважніше поставитися до якості і кількості їжі, але ні в якому разі не відмовлятися від улюблених ласощів. Головне - не зловживати ними. Боротьбу із зайвою вагою слід починати після закінчення боротьби з тягою до паління.

Їсти менше, але частіше

Ця проста істина відома кожній людині, що прагне до стрункості - в день потрібно їсти не менше 5 разів, але маленькими порціями. Цей хід дозволить запобігти появі почуття всепоглинаючого голоду і наїстися меншою кількістю їжі, ніж при дво- або триразове харчування. Перерви між прийомами їжі повинні бути не більше 3-4 годин і не менше 2 годин. Увечері не рекомендується їсти пізніше, ніж за три години до сну. Однак якщо все ж захотілося їсти, можна випити склянку кефіру або з`їсти зелене яблуко.

Відео: Як кинути курити і не набрати вагу?

Є корисну і якісну їжу

Потрібно ретельно стежити за раціоном харчування, віддавати перевагу тільки свіжим продуктам, що містять максимальну кількість цінних поживних речовин - вітамінів, мінералів та інших мікроелементів. До числа таких продуктів відносяться сезонні овочі і фрукти, цільнозерновий хліб, необроблені крупи. В період відмови від куріння дієтологи рекомендують вживати більше їжі, багатої білком і клітковиною, що дозволить наситити організм без шкоди для фігури. А ось від вуглеводних продуктів, що містять рафіновані цукру, краще відмовитися. Також небажано їсти продукти, які зазнали агресивної кулінарній обробці - жаренню. Слід готувати їжу на пару, варити у воді, гасити, запікати в духовці.

Збільшити рухову активність

З огляду на, що куріння змушувало організм спалювати більше калорій, ніж в період відсутності нікотину в організмі, при відмові від згубної звички слід збільшити фізичні навантаження. Оптимальний варіант - придбати абонемент у фітнес-центр, де досвідчені фахівці підкажуть ряд вправ для запобігання накопичення жирових відкладень. Однак можна скористатися і найпростішим і доступним способом підтримки ваги - бігом. Також слід більше гуляти на свіжому повітрі. Корисним для фігури будуть і піші прогулянки, і підйоми на поверх без ліфта, і навіть шопінг.

Балувати себе корисними ласощами

Не варто зовсім відмовлятися від солодких і улюблених страв в період відмови від куріння. Слід звернути увагу на менш калорійні і шкідливі для фігури продукти, здатні замінити звичні види ласощів. Так, замість торта з масляним кремом можна приготувати сирний мус, а шоколад замінити на льодяники без цукру. До речі, такі цукерки стануть в нагоді і для того, щоб приглушити бажання викурити сигаретку. Замість цього слід посмоктати корисний вітамінний льодяник, який не принесе відчутної шкоди фігурі.

Ще одна причина збільшення ваги після відмови від куріння - загострення смакових рецепторів, які раніше заглушалися тютюновим димом. При відмові від згубної звички їжа здається набагато смачнішим, що змушує людину з`їдати більше, ніж раніше.

П`ять практичних порад, перерахованих вище, допоможуть позбутися згубної звички до паління без шкоди для фігури. Ці рекомендації - загальновідомі постулати правильного дієтичного харчування, розроблені дієтологами, психологами і наркологами.