Відмова від куріння і вага: як не погладшати, відмовившись від шкідливої звички?

Сьогодні куріння стало справжнім бичем цивілізації. Як би дивно це не звучало, але найпоширенішою причиною відмови від ідеї розпрощатися із згубною звичкою є боязнь набрати зайву вагу. Ці побоювання мають під собою грунт, але, володіючи достатніми знаннями, кинути палити і не поправитися цілком реально.

Самий психологічно складний період для кидає палити - перші 3-4 тижні. Саме в перший місяць необхідно особливо ретельно контролювати свої емоції і не дозволити згубної звички або її наслідків зломити силу волі. Також в цей час краще відмовитися від відвідування кращих компаній і алкоголю.

Але щоб відмова від куріння пройшов практично болісно і без шкоди для фігури необхідно розуміти дію механізмів, які не дозволяють поправитися палить людині.

По-перше, люди часто схильні заїдати стрес, у курців же своя система боротьби з негативними емоціями. Там, де некурящий з`їсть кілька тістечок, раб шкідливої звички викурить кілька цигарок, а значить, його організм отримає менше калорій.

По-друге, нікотин, як і інші наркотичні речовини, частково пригнічує відчуття голоду. Але важливо враховувати, що куріння на голодний шлунок провокує виділення шлункового соку і вкрай негативно позначається на роботі шлунково-кишкового тракту.

По-третє, у курців відрізняється поведінка під час застіль. Той, хто не може жити без сигарети, відправляється на перекур часто в той час, коли подають торт або калорійні закуски.

Тепер, коли всі механізми зрозумілі, можна переходити до проблеми набору ваги після відмови від куріння. До недавнього часу, учені і лікарі заперечували природне збільшення маси тіла під час відмови від шкідливої звички. Сучасна ж наука довела, що люди поправляються з двох причин: фізіологічної та психологічної.

Численні дослідження показали, що у людини, розпрощався з сигаретою змінюється рівень толерантності до глюкози, а відповідальний за це гормон - інсулін. В ході експерименту австралійський лікар заміряла цей показник у людей, які відмовилися від куріння через два і шість місяців після викурювання останньої сигарети.

Під час першого вимірювання відсоток жиру в організмі збільшився на 22%, під час другого - на 35%. Але навіть ці результати досліджень не повинні зупиняти тих, хто твердо вирішив покінчити зі шкідливою звичкою. Цей же експеримент показав, що по закінченні 7-8 місяців «поведінку» гомону повертається до норми і зайву вагу також легко йде, як з`явився.

Відео: Як харчуватися, коли кидаєш палити, щоб не набрати зайву вагу?

Психологічна причина набору зайвої ваги криється в тих трьох поведінкових відмінності, які наведені вище. Людина, що відмовився від куріння, виявляється в стресовій ситуації і так як сигарети недоступні, він починає поглинати калорійну їжу, намагаючись заспокоїтися. Тепер нікотин не пригнічує голод, і стресовий обжерливість може привести до швидкого і значного набору ваги.

Також колишньому курцеві тепер не доводиться виходити з-за столу під час урочистостей, і він зі спокійною душею налягає на солодощі і випічку і як результат - додаткові кілограми, які погіршують стан стресу - замкнуте коло.

Але не все так складно, кинути палити без набору ваги або з мінімальним додаванням можливо, головне, вивчити всі підводні камені і зустріти проблеми у всеозброєнні.

Щоб відмова від паління не спровокував набір зайвої ваги потрібно дотримуватися таких правил.

Відео: Чому люди при відмові від куріння набирають вагу і як цього уникнути

Ні в якому разі не намагатися замінити сигарету цукерками, горішками або насінням. Постійно жування буде розпалювати апетит, і як наслідок, слідом за насінням на тарілці виявляться булочки і тістечка. Таким чином, непомітно для себе можна протягом дня додати до раціону до 300 ккал. Якщо вже зовсім несила і потрібно терміново зняти психологічний дискомфорт, можна з`їсти кілька шматочків яблука або невелику моркву.

Людині, що кидає палити, потрібно більше пити. Бажано, щоб це була чиста вода або чай без цукру. Але захоплюватися не варто, надлишок рідини спровокує появу набряків і може порушити сольовий баланс організму. І вже точно не варто пити газовані напої і соки промислового виробництва, адже вони містять колосальну кількість цукру. А ось невелика чашка кефіру або ряжанки дійсно допомагає притупити тягу до сигарети, це відзначають практично всі, кому відмовитися від згубної звички виявилося під силу.

Під час відмови від куріння змінюється робота всіх органів і систем. Організм очищається і йому потрібно більше кисню. Багато хто кидає палити хочуть уникнути набору ваги шляхом інтенсивних тренувань у спортзалі. Робити цього не варто. Організм і так знаходиться в стресовій ситуації, а тут ще й отримує додаткове навантаження. Найкраще потурбуватися формами до відмови від сигарет, за 4-6 місяців, привести тіло в бажану форму, а в період кидання підтримувати її контролем калорійності раціону.

Після того, як нікотин перестане надходити в організм, злегка сповільниться обмін речовин, до рівня здорової людини, не знайомої з тютюном. У цей період важливо правильно розраховувати калорійність раціону і процентний вміст в їжі білків, вуглеводів і жирів. Враховувати потрібно кожну трапезу, і навіть незначний перекус і планувати харчування так, що кількість калорій, що поступають з їжею, було менше звичного на 10-15%.

Харчуватися потрібно дрібно, піклуючись про те, щоб гострий голод не з`являвся. Справа в тому, що гостра потреба в їжі нагадує тягу до нікотину і відрізнити ці потреби дуже складно. У такому випадку людина просто заплутається, що йому потрібно, а це погіршить і без того складний відмова від куріння.

Ні в якому разі не заїдати стрес і тоді відмова від куріння і вага не будуть взаємопов`язані. У ситуації, коли звичним заняттям був похід на перекур, можна приготувати собі смачний чай, і не поспішаючи його випити, споглядаючи красу природи за вікном.

Кидає курити потрібно подбати, щоб в його раціоні містилася достатня кількість вітаміну С. Він міститься в цитрусових, солодкому перці, чорній смородині. Можна також приймати витаминосодержащие препарати, наприклад, аскорутин, вони зможуть надати організму необхідну підтримку в складний період відмови від згубної звички.

Яким би складним не здавався процес відмови від куріння, потрібно зважитися на цей крок. І вже через два дні стане свіжим і полегшиться дихання, через місяць в житті з`являться нові запахи, які раніше перебивав дим. А вже через рік ризик захворювань легенів і серцевої недостатності знизиться вдвічі і світ заграє новими фарбами.