Як боротися, впоратися з переїданням?

Відео: компульсивного переїдання / Як впоратися? / Харчові розлади

Не тримайте вдома продукти, що викликають у вас бажання з`їсти їх у великій кількості. Якщо у вас холодильник рясніє тортами, тістечками, шоколадом, морозивом, цукерками і тому подібними шкідливими для вашої фігури продуктами, - погодьтеся, що тут варто мати залізну витримку, щоб не з`їсти все це. Для організму важливо корисне схуднення.

Замініть калорійні продукти на легкі

Якщо обжерливість відвідує вас, коли ви приходите з роботи додому, будьте готові до низькокалорійним і корисним варіантів перекусу. Якщо ви станете частіше замислюватися про те, як побороти переїдання, ви разработаете в голові стратегію заміни калорійних продуктів на корисні аналоги. Спробуйте з`їсти яблуко або огірок перед тим як повечеряти: це допоможе трохи утамувати відчуття голоду і заповнить шлунок.

Пийте воду перед прийомом їжі

Як впоратися з переїданням за допомогою води? Дуже корисна звичка випивати перед їжею воду. Звикайте пити склянку води перед прийомом їжі на сніданок, обід і вечерю. Таким чином, ви зможете досягти рекомендованої дієтологами денної норми - півтора - два літри рідини в день.

Чи не знімайте стрес їжею

Якщо після сварок і стресів ви багато їсте, - значить, їжею ви «заїдає» напружену ситуацію. Деякі люди вихлюпують негативну енергію за допомогою спортивних тренувань, деякі - знімають напругу, приймаючи ванну з ароматичними добавками. Спробуйте знайти якесь улюблене заняття, яке не пов`язане з їжею, і благотворно впливає на вас.

зменшіть порції

Якщо ви дуже любите тістечка, не намагайтеся назавжди відмовитися від улюблених ласощів, але подбайте про ваше здоров`я і подумайте про позбавлення від переїдання. Як боротися з переїданням в цій ситуації? Придумайте ліміт дозволеного кількості солодкого і завжди дотримуйтеся його.

Відео: як зупинити компульсивний переїдання / how to stop binging

Чи не поєднуйте їжу з іншими заняттями

Якщо ви будете приймати їжу і одночасно дивитися телевізор або переглядати сторінки в Інтернеті, велика ймовірність того, що ви не помітите свого насичення і дозволите з`їсти собі більше норми. Завжди зосереджуйте на їжі і уважно контролюйте, що і скільки ви з`їли.

Постарайтеся встановити для себе певний термін для переходу до правильного і здорового харчування. Перший місяць весни дуже сприятливий для цих змін. Звичка правильно харчуватися, як і інші корисні звички, прищеплюється не відразу, а поступово, тому наберіться терпіння.