Відповідь на питання, як боротися з переїданням - спеціальні "стоп-сіігнали"!

Мабуть, переїдання можна назвати однією з причин зайвої ваги. І навіть якщо це трапляється не щодня, а пов`язано з негативними життєвими моментами, все одно людина відчуває себе не комфортно. Як же заздалегідь зупинити виникають пориви до обжерливості?

Для цього є кілька корисних порад, так званих «стоп-сигналів», завдяки чому можна уникнути переїдання.

Варто зрозуміти, чому довелося багато з`їсти. Можливо, було якесь веселий захід або на роботі просто стався важкий день? Якщо вийде виявити певні закономірності, при яких так і хочеться поїсти картопляні чіпси або інші шкідливі продукти, то слід продумати захисні заходи. Наприклад, зберігати для цих цілей овочі для перекусу.

Слід зрозуміти, чи не стало одноразове переїдання причиною того, що протягом цілого дня в роті не було і крихти? Можливо, людина накидається на їжу тільки через це. Ось чому краще їсти 5-6 разів на день, але потроху. Багатьом жінок потрібно приблизно 1,5-2 тисячі калорій щодня.

Можна уявити перед собою знак «СТОП», якщо починає притягувати щось дуже шкідливе і навіть небезпечне для фігури. Наприклад, варто подумати, з чого зроблено це блюдо. Адже, по суті, печиво - це просто-напросто поєднання борошна, цукрового піску і масла. Може бути, що такі думки трохи стримають апетит.

Потрібно заховати подалі ваги. Мабуть, у кожної жінки з`являється непереборне бажання встати на ваги в момент, коли їжа змогла її перемогти. Однак варто розуміти, що побачена цифра - це ще не останній вирок. Ймовірно, вчора було з`їдено надто багато солоного, через що в організмі сталася затримка води, і, відповідно, трохи збільшилася маса тіла. Не варто давати недолугим цифрам можливість викликати відчай і паніку, яку знову захочеться чимось заїсти. Ось чому ваги бажано тримати в майже недоступному місці.

Слід навчитися керуватися власним почуттям голоду, щоб не набрати вагу. Іншими словами, сніданок - дуже важлива річ, яка допомагає уникнути появи зайвої ваги. Ось чому, щоб не довелося багато їсти ввечері, краще вжити частина необхідного денного раціону саме вранці. Протягом дня бажано іноді перекушувати, але тільки злегка.

Не потрібно вважати кількість калорії. Інакше кажучи, не варто спалити калорії, отримані напередодні шляхом обмеження в їжі на наступний день. Адже в разі недоїдання зростає ризик того, що може виникнути ще один порив обжерливості.

Потрібно обов`язково навчитися отримувати задоволення від їжі. Під час нападу переїдання люди зазвичай заковтують їжу, навіть не відчуваючи її смак. Зокрема, можна ум`яти в один присід велику шоколадку, але так і не відчути смак самого шоколаду.

Ось чому необхідно їсти повільніше, виключити перегляд телевізора або читання книг під час їжі. Все це допоможе відчути, яким приємним буває сам процес харчування. Крім того, повільне прийняття їжі швидше насичує голодний організм.

Крім цього, щоб здійснювати контроль ваги, потрібно звернути увагу на ряд важливих факторів. Коли подібні напади перетворюються з разових в постійні, то обов`язково слід зрозуміти, як боротися з переїданням.

Не варто обіцяти повністю припинити їсти, наприклад, з понеділка, оскільки це дійсно неможливо. Кращим варіантів буде, якщо щодня робити невеликий крок назустріч здоров`ю. Так, в перший день можна з`їсти не 4, а 3 булочки.

Необхідно скласти нормальний режим харчування для цілого дня і завжди його дотримуватися. Вкрай неправильно голодувати протягом всього дня, а потім увечері «наганяти». Це трапляється, коли людина пообіцяв собі почати завтра. У момент нападу обжерливості він твердо впевнений, що вже завтра точно не їстиме. Буде. І навіть якщо зможе протриматися пару днів, то на 3-ій все одно зірветься. Ось чому не потрібно провокувати організм, а краще скласти раціон, що складається з нормальної їжі.

Слід замінити продукти з великим вмістом калорій на фрукти, злаки і овочі. Дані продукти допомагають організму відчути себе швидше ситим, при цьому не перевантажуючи надто сильно організм. Крім того, потрібно постаратися менше додавати в їжу сіль, перець і цукор, оскільки ці спеції здатні тільки розпалити апетит. Іншими розпалювачами апетиту є також солодкий чай, кава, солодка газована вода.

Вище були перераховані поради, які відносяться до продуктів. Однак не варто забувати і про деякі психологічні моменти.

Перш за все, потрібно постаратися відшукати для себе підтримку в особі родича, знайомого або друга. При цьому не варто просити його відтягувати від холодильника. Він повинен просто вміти підтримати у важкі, навіть критичні хвилини і радіти невеликим перемогам.

Потім варто провести аутотренінг, як у знаменитій кінострічці, вимовивши близько 20 раз слова про те, що в житті все добре. Причому варто робити це тричі на день. Цей спосіб відомий вже давним-давно, і він дійсно працює. Для цього тільки потрібно вибрати слова, найбільше підходять до нинішньої ситуації і здатні надати найкращий ефект. Можливо, на перший погляд подібне заняття здасться смішним і непотрібним, проте не потрібно його уникати. Крім того, гірше вже точно не буде. Єдине, слова повинні бути обов`язково позитивними.

Вранці слід займатися хоча б мінімальними фізичним вправами. Зарядка - річ дуже корисна, особливо, якщо після неї прийняти контрастний душ. Все це чудово тонізує організм.

Крім того, рекомендується відшукати для себе якесь захоплення або зайнятися улюбленим видом спорту. Навіть просто взяти в звичку піші прогулянки по місту. Іншими словами, має бути мінімум часу для сидінь дому та походів на кухню.

І наостанок хотілося б сказати, що потрібно намагатися по можливості уникати стресів, для чого просто ігнорувати тих людей або ситуації, які здатні створити нервову обстановку. Якщо робити все послідовно і акуратно, можна домогтися гарних результатів.