Секрет ефективності дієт для схуднення: чому це працює?

Іноді жінкам, які мають зайві кілограми, досить складно змусити себе змінити свій звичний раціон харчування. В якості причин, що виправдовують зайву вагу, вони називають відсутність вільного часу на приготування дієтичної їжі або проблеми зі шлунком. Звичайно, дотримуватися здорового харчування дуже важко не тільки у фізичному, а й моральному плані. Однак отриманий в результаті цих зусиль підсумок, безумовно, буде того коштувати.

Один із секретів ефективності дієти криється в її поступовості. Дієти для схуднення ніколи не повинні починатися різко, так як це призведе до формування негативного емоційного стану. Кардинальним чином змінити своє ставлення до їжі за один день або тиждень не вийде. До цього найкраще готуватися поступово. Можна почати з зменшення в раціоні харчування жирної і смаженої їжі, гострих маринадів і копченостей. Для цих шкідливих продуктів краще підбирати корисні і не менш смачні аналоги. Потім слід звести до мінімуму вживання солодощів, хлібобулочних виробів, тортів з кремом і тістечок.

При цьому зовсім прибирати солодке з раціону харчування нерозумно, так як існують смачні продукти, які крім гастрономічного задоволення приносять користь організму. Сюди можна віднести гіркий шоколад, мармелад, пастилу, зефір, сушені дольки фруктів. В результаті цих нехитрих дій формується хороша звичка їсти здорову їжу в будь-яких умовах і за будь-яких обставин.

Ще однією умовою високої результативності дієти є зменшення обсягів їжі. Звичайно, дієтичну їжу можна з`їсти в таких кількостях, що організм швидко зреагує на цю нестриманість нетравленням шлунка. Але в більшості випадків здорова їжа не здатна викликати непомірний апетит, так як в ній відсутні хімічні смакові добавки. Кількість з`їдаються калорій бажано теж регулювати. Для цього найпростіше завести спеціальну табличку і щодня вносити туди нові дані в залежності від їжі, що вживається.

Щоб обчислити індивідуальну норму калорій для схуднення, необхідно масу власного тіла розділити на 0,3, а після помножити на 14 (на 15 потрібно множити чоловікам). Після цього з отриманої цифри, яка позначає норму необхідних для підтримки поточного ваги калорій, слід відняти 0,0 або 400. Таким чином, виходить цифра, якої необхідно дотримуватися, щоб запустити механізм зниження ваги.

Дуже корисно відмовитися від приправ і зменшити кількість споживаної солі. Ці добавки дратують смакові рецептори і збільшують апетит. Прості рецепти в приготуванні страв заощадять час для спортивних занять та допоможуть уникнути переїдання. Однак для збереження гарного настрою в період дієти просто необхідно включити в свій раціон улюблені страви, які не зможуть нанести шкоди. Це може бути чашка смачної кави з молоком, кілька часточок улюбленого шоколаду або ванільний зефір. Такий підхід допоможе зберегти позитивний настрій під час дієти.

Необхідно пам`ятати, що відступати і повертатися до колишнього харчування в разі будь-якого промаху або помилки не варто. Безумовно, від порції смачної і жирної їжі на сімейному святі майже ніхто не зможе відмовитися. Однак це не привід знімати з себе інші обмеження в їжі.

Ще одним секретом ефективності дієти є особливий питний режим. У звичайний час, коли жінка або чоловік не ставлять перед собою обмежень в харчуванні, в якості пиття використовуються в основному чай, кава, соки, солодкі газовані напої. Чиста вода, за винятком, мабуть, спекотних літніх днів, з`являється в щоденному меню досить рідко.

У той же самий час будь-яка дієта робить акцент на необхідності регулярного вживання достатньої кількості чистої джерельної або мінеральної води. Це є необхідною умовою для правильного обміну речовин і збереження високої функціональності всіх систем організму. Стакан випитої перед обідом води істотно знижує апетит і дозволяє уникнути переїдання, а пиття вранці натщесерце покращує роботу кишечника.

Важливо пам`ятати також і про те, що відмінний результат обрана дієта принесе тільки в тому випадку, якщо жінка або чоловік, що бажають схуднути, мають серйозний настрій і мотивацію. Основною метою в такому випадку може бути бажання носити модний одяг на кілька розмірів менше або прагнення подобатися протилежній статі.

Так чи інакше хорошим стимулом для підтримки обраної стратегії в харчуванні стане, наприклад, куплений красивий костюм або плаття, одягнути який можливо буде тільки після зменшення ваги на кілька кілограмів. Можна відкласти також деяку суму грошей і пообіцяти собі витратити її на новий одяг в разі досягнення хороших показників в результаті дієти. Це дозволить подолати бажання з`їсти що-небудь смачне і додасть впевненості в успіху.

Відмінним відволікаючим маневром при бажанні перекусити або з`їсти щось шкідливе стане список справ або хобі, до яких можна приступити не втрачаючи часу. Сюди можна віднести читання улюбленого журналу або книги, дрібну роботу по дому, прогулянку або прийняття ванни. Так чи інакше ці нехитрі дії допоможуть переключити увагу і забути про їжу. Добре допомагає також ведення спеціальної таблички, в якій можна відзначати щотижневі показники ваги. При наявності відчутних успіхів можна побалувати себе покупкою прикрас або нової пари взуття.

Набір ваги після закінчення дієти не відбудеться або буде йти дуже повільно, якщо крім правильного харчування організм людини отримував ще й достатня кількість навантаження. Про це ні в якому разі не можна забувати, тому під час дієти і після її закінчення слід регулярно відвідувати заняття в тренажерному залі, танці з елементами аеробіки або плавання. Це не тільки подарує фігурі стрункість, а й збільшить кількість позитивних емоцій.

Серед продуктів, які спалюють жири, найбільшою популярністю користуються капуста, яблука, ананаси, грейпфрут і вівсянка. Існують спеціальні дієти, засновані на переважання цих продуктів в раціоні харчування. Однак регулярне присутність навіть невеликого їх кількості в меню теж буде сприяти оздоровленню організму.

Правильно вибране і збалансоване харчування під час дієти дійсно дає приголомшливі результати і приносить незрівнянну користь організму. Однак набагато більшу користь приносить переріс в звичку здоровий спосіб життя.