Кращі вправи для зниження апетиту!

Буває так, що людина харчується раціонально, але все одно ніяк не може схуднути. Як правило, проблема полягає в тому, що організм, який звик до надлишку калорій, не хоче так просто здавати свої позиції, в результаті чого худне постійно відчуває почуття голоду. Єдиний вихід тут - постаратися знизити апетит.

Існує безліч способів зниження апетиту: лікарські препарати, настої з трав, дихальні вправи, особливі способи пережовування їжі, психотерапевтичні методи, навіть точковий масаж! Але жоден з них все одно не допомагає так, як фізичні вправи.

Проблема зайвої ваги найчастіше носить психологічний характер, так як багатьом людям властиво "заїдати" свої переживання і елементарну нудьгу. Як тільки людина сідає на дієту, він більше не може "підгодовувати" організм, і від цього постійно відчуває себе нещасним. Адже проблеми нікуди не йдуть, а порадувати себе тістечком перед сном більше не можна - будь-яка дієта, якої б м`якою вона не була, виключає подібні речі. В результаті постійно хочеться їсти, людина відчуває стабільне роздратування і відчуває себе куди більш нещасним, ніж до того, як сів на дієту.

Багато здаються на цьому етапі, але, якщо подумати, то проблема лежить зовсім не в площині схуднення або споживання калорій. Щоб позбавитися від зайвої ваги, потрібно позбутися від звички багато нервувати. Доведено, що люди, які працюють інтенсивніше своїх колег, більше втомлюються і думають лише про найважливіше. Це пов`язано з тим, що напруга, пов`язана з фізичним навантаженням, сприяє викиду Андреналін, і, таким чином, пригнічує стрес. Іншими словами, часу на переживання просто немає.

Того ж ефекту можна домогтися, поєднуючи дієту і заняття спортом. Найголовніше правило - тренування повинні бути регулярними, адже зниження апетиту - це старанна робота, від якого безпосередньо залежить ефективність дієти!

Найефективнішим фізичною вправою для зниження апетиту є біг. Оптимальним рішенням було б бігова доріжка будинку, але вона є не у всіх. Тому можна ходити у фітнес-центр або просто бігати в парку або в лісі, якщо такий є недалеко від будинку.

Вчені до цих пір не прийшли до єдиної думки щодо того, в який час доби (вранці або ввечері) найкраще здійснювати пробіжку. Кого-то надихає і заряджає енергією ранковий біг, а хтось міцніше спить після вечірнього. У будь-якому випадку, для того, щоб значно знизити апетит без виникнення в подальшому бажання заповнити його протягом дня, достатньо всього сорока п`яти хвилин інтенсивних занять на добу.

На жаль, зараз не у всіх є можливість присвячувати час пробіжок. Що ж робити в цьому випадку? Для того, щоб полегшити худне завдання, вчені розробили комплекс спеціальних вправ, які можна виконувати, навіть не виходячи з дому.

Слід пам`ятати, що будь-який комплекс вправ особливо ефективний тільки в перший місяць. Після цього орагнізма починає адаптуватися до фізичного навантаження. Саме тому потрібно докладати максимальних зусиль з першого дня занять.

Ці вправи не тільки сприяють зниженню апетиту, але і позбавляють від стресу і допомагають поліпшити настрій. Найкраще виконувати їх разом з ранковою зарядкою. Виконання всього комплексу займає зовсім небагато часу, а ефект від нього збережеться на весь день.

Почати слід з вправи, що працює на напругу м`язів. Для цього потрібно встати прямо і поставити ноги на ширину плечей. Робиться глибокий повільний вдих. Далі напружуються м`язи всього тіла - ніг, рук, стоп, живота, спини, сідниць і так далі. Потім, не послаблюючи напруги, потрібно повільно піднятися на носочки і з усієї сили стиснути долоні в кулаки. На видиху (такому ж неквапливому) потрібно поступово розтиснути кулаки і послабити напругу в м`язах. Опуститися назад на підлогу. Важливо, щоб при виконанні цієї вправи не було почуття перенапруги або втоми, не потрібно вичавлювати з себе енергію.

Друга вправа в списку працює не тільки на зниження апетиту. Воно розвиває гнучкість. Треба встати прямо, і, несильно натискаючи кулаками на поперек, повільно прогинатися назад, одночасно з цим вдихаючи повітря. На видиху потрібно повернутися в початкове положення. Найголовніше тут - при відхиленні назад напружувати м`язи спини, а при випрямленні тіла - розслабляти їх.

Деякою розтяжки зажадає третя вправа - нахили до ніг. Ноги в цьому випадку потрібно зрушити разом - так напруга буде сильніше. Слід покласти долоні на щиколотки з заднього боку і нахилитися вниз як можна сильніше, фактично, "скластися навпіл". У такому положенні потрібно залишатися кілька секунд, потім повернутися у вихідну позицію.

І, нарешті, остання вправа - всім відомі присідання, користь яких важко недооцінити. Але, в разі роботи саме на зниження апетиту, в присідання потрібно внести корективи - робити цю вправу слід, притискаючись спиною до стіни. Як тільки коліна зігнуться під прямим кутом, потрібно зупинитися і побути якийсь час (десять-п`ятнадцять секунд) в такому положенні. Після чого слід повільно розпрямити ноги. Тут повинні працювати саме м`язи, не можна відходити від стіни або допомагати собі руками.

Кожне з описаних вище вправ слід повторювати мінімум по п`ять разів за сеанс тренування. Перший час потрібно займатися щодня вранці і ввечері перед їдою. Після того, як почуття голоду перестане турбувати, можна використовувати цю систему як "екстреної допомоги", на випадок, якщо ниючі відчуття повернеться (а це цілком можливо при сильному стресі).

Навіть при виконанні вправ вдома, необхідно здійснювати хоча б біг на місці. Організму необхідна розминка, його потрібно готувати до праці. Без підготовки будь-які заняття будуть неефективні і обернуться даремно витраченим часом і розчаруванням.

Схуднення - це не тільки дієта. Як не крути, не обійтися без фізичних навантажень. Але, найголовніше - не можна обійтися без хорошого настрою. Якщо робити вправи через силу, а їсти без задоволення, ніякого ефекту не буде. Так що все залежить від самого худне.