Вправи для підняття тонусу на робочому місці

Відео: Унікальні вправи для підвищення енергії і життєвої сили

Сьогодні існує маса методів добитися параметрів і розмірів ідеальної фігури. Це можуть бути всілякі дієти, диво-капсули, які спалюють жир, супер-пластирі, пояси, які впливають на тіло розрядами струму, імпульсами.

Проте все вищеперелічене часто вимагає додаткових чималих витрат енергії, часу і фінансових вкладень, а бажаного результату можна і не добитися. Тому в такому випадку вправи для підняття тонусу можуть стати в нагоді.

Тепер можна розібратися з позою під назвою «поза кішки». Ця вправа направлено на збільшення рухливості і гнучкості хребта, одночасно з цим розтягує м`язи спини, живота і талії, стимулює кровоносну систему. Робиться це в такий спосіб: потрібно встати на карачки, найбільш максимально вигнути спину і затримайтеся її в такому положенні приблизно на 10-12 секунд. Цей образ нагадує образ розсердженої кішки. Необхідно зробити глибокий вдих і відразу ж видих, після чого повернутися в початкове положення. Потім зігнути спину навпаки, в зворотну сторону, затримати також протягом 10 секунд. Повторюється цю вправу приблизно 3-6 разів.

Є цікава поза, яка називається «Поза цибулі». Вона прийшла з хатха-йоги, а називається так, тому що при виконанні цієї вправи тіло нагадує трохи натягнутий лук. Слід лягти на живіт, скласти ноги разом. Взятися руками, бажано обома за щиколотки і потягнути їх на себе. Тулуб спробувати прогнути, а голову максимально закинути назад. Залишатися в такій позі потрібно кілька секунд. При цьому обов`язково погойдатися в різні боки, подібно іграшкової коні. Ця вправа добре покращує гнучкість, позитивно впливає на внутрішні органи і органи малого тазу, стимулює їх функціональність. Слід враховувати, що цю вправу протипоказано для вагітних.

У йозі є поза гори, яка називається Тадасаї. Для її виконання потрібно встати прямо, зібрати стопи разом, а великі пальці і п`яти з`єднати один з одним. Постійно спостерігати, щоб маса тіла була рівномірно розподілена по всій стопі. Не варто напружувати великі пальці ніг, потрібно їх тільки витягнути і тримати в розслабленому стані (це положення властиво всім стійок) Кісточки потрібно утримувати приблизно на одній лінії один з одним, коліна ж потрібно напружити. Стегна і сідниці в цей час стискаються, груди розправляється, а живіт підтягується. Шию слід витягнути, при цьому зробити так, щоб голова дивилася тільки вперед. Руки розташувати уздовж тіла і витягнути вниз, долоні повинні бути звернені до стегон, знаходиться з ними приблизно на одній лінії. А ось плечі піднімати не потрібно. Стояти в такому положенні 20-30 секунд, при цьому дихання повинно залишатися рівним.

Відео: Вправи з зубочистками для підвищення енергетичного тонусу

Для того, щоб не втрачати дорогоцінний час, по дорозі куди-небудь можна робити наступну вправу: протягом 5 кроків робити вдих, а протягом наступних 5 кроків робити видих. Ці вдихи і видихи необхідно робити рівномірно. Вже через кілька хвилин виконаних маніпуляцій, підніметься не тільки тонус, але і покращиться настрій. Для того щоб ввечері не довелося сидіти і підраховувати зайві калорії, не потрібно зловживати жирною їжею на робочому місці.

Поза інтенсивного витягнення, яка називається Уттанасана робиться наступним чином: на видиху необхідно нахилитися вперед. Долоні при цьому потрібно розташувати на підлозі паралельно ступень (стопи і пальці долонь повинні бути на одному рівні. Ті, хто не дістає до самої підлоги, можуть обхопити гомілки. Потім постаратися торкнутися колін за допомогою голови. Залишатися в такому положенні протягом 1-2 хвилини. Це залежить від ступеня підготовки. На вдиху можна розслабитися, після чого повільно повернутися в початкове положення. Руки повинні бути звисати вниз, тепер можна зробити повний видих.

Поза собаки у якій піднята голова - Урдхва мукха сванасана робиться так: потрібно лягти на живіт, при цьому долоні розташувати на рівні грудної клітини. Стопи залишити лежати на підлозі на відстані приблизно 30-40 см далеко один від одного. На видиху варто віджатися, відірвати корпус тіла від статі і грунтовно випрямити руки. Скручуючи хребет, закидаючи голову потрібно вигнутися назад. Корпус тіла і ноги поставити так, щоб вони знаходилися у висячому положенні, опора повинна бути сфокусована лише на долоні і стопи, дихання повинно залишатися вільним. Затриматися в такому положенні приблизно на 10-15 секунд. Після чого можна повернутися в початкове положення.

У сидячому положенні можна спробувати проконтролювати ритм власного дихання. Це робиться так: на рахунок раз робиться вдих, на рахунок раз, два, три, чотири - затримується дихання, на рахунок раз, два - відбувається видихання. Для ефективності таких вправ це необхідно робити без пауз і зупинок. При цьому вдихати і видихати слід якомога повільніше. Якщо проводячи експеримент з ниткою, піднесеної до носа - вона не ворухнеться, значить дихання правильне. Якщо підготовки ще не було, то дана вправа рекомендують виконувати не більше п`ятнадцяти хвилин за один раз. Поперемінне дихання через праву, ліву ніздрі. Виконуючи ритмічне дихання по черзі через праву і ліву ніздрі, можна позбутися від занепокоєння і прогнати депресію. Це робиться в такий спосіб: великим правим пальцем закривається права ніздря. На рахунок «раз» робиться вдих. Безіменний палець закриває ліву ніздрю - обидві ніздрі виходять закритими. Дихання затримується на рахунок один, два, три, чотири. Відпускається великий палець і на рахунок раз, два видихається через праву ніздрю, ліва ніздря ж залишається закритою.

Відео: Вправи для підняття тонусу. Вправи для поліпшення кровообігу. Вправа для настрою

Далі все повторюється, але тільки тепер вдих йде через праву ніздрю, а видих крізь ліву. Так рекомендується дихати поперемінно, роблячи вдих крізь праву і ліву ніздрі не більш як 5 хвилин.

Ці вправи дозволяють очам горіти і світитися, виглядати привабливо і чарівно, перебувати в гарному настрої протягом всього дня і постійно бути в тонусі. Найбільш ефективне заняття, яке допомагає жінкам відновити свої колишні розміри після пологів: необхідно сильно стиснути м`язи сідниць на 7-8 секунд. Потім розслабити і повторити близько 20 разів. Дане тренування дуже зручна тим, що її допустимо виконувати в будь-який час, в будь-якому місці.

Не варто старатися, щоб значно підняти тонус, перебуваючи на робочому місці, так як часто без ґрунтовної підготовки в дихальних тренуваннях в гонитві за здоров`ям, можна тільки додати в свою «скарбничку» серйозних проблем.