"Коридор калорійності" допоможе зберегти стрункість навіть після святкового заст

Після досягнення своєї ідеальної ваги, перед людиною постає нове питання, як же утримати даний вага. Особливо це складно зробити напередодні дуже великої кількості свят, припустимо, таких як Новий рік. Спокус дуже багато і для того щоб не піддатися на спокусу, дуже важливо скласти коридор калорійності.

Дуже важливо не робити обмеження нижче 650 ккал, так як вченими було доведено, що якщо сума споживаних калорій буде нижче даної цифри, то організм в цьому випадку буде повільно саморуйнується. Кордон 650 - 950 так само небажана, руйнуватися організм не буде, але шкода здоров`ю буде завдано невиліковний.

Якщо дієта давалася не дуже легко, а було докладено максимум зусиль для досягнення нинішнього ваги, то головною метою святкових застіль має бути утримати свій ідеальний вагу. Інакше, після смачних і рясних днів, доведеться знову мучити себе голодною дієтою.

Що ж таке коридор калорійності? Все дуже просто, це індивідуально виведене кількість калорій, які повинен вживати в день дана людина. Розраховується коридор, спираючись на основний рівень метаболізму людини, його вік, зріст і вагу. Якщо дотримуватися верхньої межі показників, отриманих за формулою, то можна просто утримувати свою вагу постійним, якщо нижній, то буде відбуватися подальша втрата ваги. Коридор калорійності вираховується індивідуально, але в середньому він становить від 950 до 1850 ккал.

Дотримуватися отриманих показників занадто строго не рекомендують, можливі такі варіанти як, припустимо, в один день з`їсти 910 ккал, а в іншій 1870 ккал, все залежить від бажання і потреб організму. Єдине зусилля, яке потрібно докладати протягом дня в обов`язковому порядку - це постійно підраховувати калорійність з`їдених страв. Так само в залежності від того потрібно скинути вагу або зберегти його на колишньому місці дотримуватися меж коридору. Всі продукти, які вживаються протягом дня, людина вибирає для себе сам, тому даний метод не є дієтою.

Одна з найпростіших формул, за якою можна розрахувати власний коридор калорійності виглядає наступним чином. Потрібно свою ідеальну вагу помножити на 24. Щоб вирахувати ідеальну вагу потрібно від зростання відняти 7 кг. Наприклад, якщо жінка важить 60 кг, то верхня межа коридору її індивідуальної калорійності буде становить 1440 ккал. Якщо ця жінка буде щодня дотримуватися дані показники, то вага буде незмінним. Якщо показники будуть перевищені, а набирати вагу вкрай не бажано то, або в кінці дня, або на наступний день потрібно обов`язково спалити надлишок калорій фізичним навантаженням.

Якщо в галасливій компанії за святковим столом будуть присутні худнуть люди, то їм не завадить знати деякі хитрощі, здатні зберегти їх вага в нормі:

• сніданок, багато хто думає, що якщо ввечері належить бурхливе бенкет, то краще вранці не снідати - це помилка. Якщо прийти на застілля дуже голодним, можна з`їсти набагато більше;

• птах, якою б смачною була шкірка будь-якого птаха (курка, індичка або гуска), шкірку потрібно обов`язково знімати і не є, вона дуже калорійна;

• овочі, бажано, щоб половина з`їденої їжі складалася з овочів;

• 
  
  
  

  фізичне навантаження, дуже добре вранці, перед майбутнім застіллям, вибратися на пішу прогулянку або в спортзал, краще заздалегідь спалити більше калорій, щоб після свята було легше відновити свою вагу;

• улюблене блюдо, якщо на столі є найулюбленіша страва, не варто відмовляти собі в задоволенні його спробувати, але при цьому потрібно довго і ретельно пережовувати кожен шматочок. Чим довше людина жує, тим менше засвоюється калорій в хвилину;

• добавка, як би не хотілося, але від добавки потрібно категорично відмовитися, краще вставати з-за столу з легким відчуттям ситості, ніж з почуттям тяжкості і переїдання;

• вода, для профілактики зневоднення організму бажано воду пити постійно, навіть під час застілля;

• приховані жири, не варто забувати про те, що навіть найпростіша картопля пюре, може бути приготовлена з великим вмістом вершкового масла і жирного молока, тому все потрібно їсти в міру;

• яйця, не потрібно налягати на салати, що містять курячий жовток, так як жовток вареного яйця, є не що інше, як жир в чистому вигляді. І, як правило, дані салати заправляються великою кількістю майонезу, їх краще уникати;

• мотив, потрібно правильно мотивувати свої дії, якщо людина знає, що йому належить святкове застілля, яке збіглося з його дієтою, то на цей тиждень в плані схуднення краще не розраховувати, набагато спокійніше встановити собі за мету, не набрати зайву вагу, в ідеалі просто утримати свій нинішній.

Дотримуючись індивідуально розрахованого коридору калорійності, людина здатна схуднути, не відвідуючи тренажерний зал, не відмовляючись, раз і назавжди від улюблених страв і ласощів. А просто перебуваючи в своєму звичному ритмі життя, потрібно постійно рахувати калорії з`їдених продуктів і знати, що за кожну улюблену цукерку потрібно заплатити або зменшеною порцією вечері, або фізичними вправами.

Дотримуючись коридор калорійності, дуже багато людей домоглися відмінних результатів. Не варто чекати швидкого відходу кілограмів, але зате повільно, але вірно людина буде рухатися до отриманої мети. Як правило, до кінця шляху його гастрономічні уподобання змінюються в корені. Основна маса тих, що худнуть повністю переходять на здорову їжу.