Боротьба з переїданням: психологічні прийоми

Відео: Вероніка Степанова "Булімія, компульсивний переїдання, обжерливість"

Якщо корінь проблеми зайвої ваги лежить набагато глибше, ніж це може здатися, то схуднути в цьому випадку допоможуть психологічні прийоми. Адже, якщо причина зайвих кілограмів прихована в підсвідомості, значить і усунути її можна лише за допомогою такого ж зброї.

У чому полягає сам процес переїдання? Коли людина реагує слиновиділення на виразні запахи і візуально сприймає їжу, що лежить перед ним, як апетитну, то включається рефлекс, часто навіть без найменшої спроби зупинити себе, і відбувається поглинання зайвої кількості їжі. В такий момент людина не замислюється про наслідки надмірного вживання їжі, коли ніяких сигналів про почуття голоду не з`являлося.

В результаті, подібний рефлекс заволодіває людиною, і він вже не може зупинитися, побачивши апетитних страв. Рано чи пізно відбувається усвідомлення того, що відбувається, і відбуваються спроби зупинити набрав швидкість подібний механізм дій, однак, безрезультатно. І що цікаво, почуття голоду при такій схемі живлення може повертатися з кожним разом все швидше. Задоволення його повертає це замкнене коло до вихідної точки. Чи може допомогти дієта позбутися від набраних кілограм? Зрозуміло, немає. Адже результативність щадить схеми харчування залежить саме від зниження кількості їжі не тільки під час, але і по її завершенні. Перш за все, варто усвідомити проблему. Потім починати використовувати психологічні методи боротьби з переїданням.

Для початку потрібно припинити спроби отримувати ефект від різних дієт. Тимчасове рішення проблеми - це лише марна трата сил, враховуючи, що шлунок реагує на кількість з`їденого не раніше, ніж через двадцять хвилин. Отже, приймати їжу слід не поспішаючи, порції повинні бути невеликими. Після закінчення трапези при малій кількості з`їденого, якщо не брати добавку, слід почекати двадцять хвилин, тоді шлунку буде повідомлено, що організм наситився.

І найближчим часом необхідності в прийнятті їжі не виникне. Точно також слід чинити і в усі наступні рази. Необхідно ламати неправильно вироблені рефлекси і шкідливі звички організму самостійно. Хоча процес цей не швидкий і важкий, проте, переїдання з часом припиниться.

Ще одна невелика хитрість полягає в розмірі використовуваної посуду. Якщо поки що не вистачає сили волі зменшити дозування прийнятої їжі, то можна тимчасово, а то і на постійній основі перейти до використання тарілок меншого розміру. У такому випадку велика кількість їжі просто не поміститься.

Після того, як базові заходи були прийняті, можна розглянути ті причини, які зазвичай підштовхують до позачергового прийому їжі. Часто, відчуваючи негативні емоції, будь то гнів, роздратування, образа, смуток, можна зловити себе на тому, що саме в такі моменти рука тягнеться до холодильника і ось вже щось жується. Головне при цьому усвідомлювати себе.

Відео: Як боротися з переїданням і, нарешті, ефективно схуднути. Дивимося!

Коли доводиться переживати негативні емоції, потрібно стежити за тим, щоб холодильник не ставав на шляху прямування. А також, що найбільш важливо, внутрішньо дати волю емоціям, перестати звинувачувати себе. Адже почуття провини самий великий двигун прогресу в процесі переїдання.

Отже, потрібно навчитися виправдовувати себе, знаходити позитивні моменти в події. І тоді можливість перейти на здорове харчування виявиться набагато ближче, ніж здавалося раніше. Якщо ж недостатньо внутрішніх сил контролювати нервову систему, періодично зриваючись на негативні емоції, то варто додатково вживати настої заспокійливих трав. Одними з найбільш дієвих є валеріана, пустирник і м`ята.

Відео: Секрети боротьби з переїданням. Булімія, анорексія. (Маяк 11.10.2013)

Далі, психологічний контроль харчування полягає в дотриманні його режиму. І вже якщо було обрано певний час для сніданку, обіду і вечері, то необхідно дотримуватися його і згодом. Таким чином, з часом система контролю апетиту в організмі почне вчасно посилати сигнали, і вироблення шлункового соку буде відбуватися до потрібного часу. Також серед хитрощів, які прискорять схуднення, знаходиться прийом, при якому слід прибрати з поля зору висококалорійні продукти харчування і по можливості замінити їх фруктами чи овочами. Адже відомо, що якщо на столі зберігається печиво, то надто збудлива нервова система при найменших неприємностях змусить тягнутися до ємності з солодощами. Можна також не поспішати підчищати сліди від недавно з`їденого, адже якщо буде можливість ще деякий час спостерігати за наслідками такого нестримного поведінки, то це може служити нагадуванням надалі про те, чого слід уникати.

Крім перерахованих вище психологічних прийомів знизити розгулявся не вчасно апетит допоможуть деякі продукти. Наприклад, кефір або яблуко. Також можна випивати перед прийомом їжі склянку розведеного соку або ж просто води.

Одним словом, який би метод не був обраний, результат буде неодмінно. Зрозуміло, не сьогодні, але через три-п`ять днів ситуація почне змінюватися. Головне тут - вірити у власні сили і не залишати спроб, тоді обов`язково незабаром проблема переїдання буде переможена.