Ви і апетит: хто контролює ваше тіло?

Відео: Ванька / Vanka. Фільм. StarMedia. Комедія. мелодрама

При величезній кількості різноманітних дієт і фізичних вправ, найскладніше при втраті ваги стримати свій апетит. При використанні деяких психологічних прийомів, розумна система втрати ваги стане ще більш ефективною.

Відео: Роберт Адамс. Сатсанг - Все, що ви бачите - це Істинне Я. (Аудіокнига Nikosho)

Втрата ваги при хорошому апетиті можлива при комплексному підході до харчового раціону. В першу чергу, прийоми їжі повинні бути регулярними.

Слід визначити для себе зручний час для сніданку обіду і вечері, і намагатися не відхилятися від режиму. Також необхідно їсти часто, але мало. Дієтологи рекомендують п`ять прийомів їжі в день - три основних, ланч і полуденок. Кількість їжі для сніданку, обіду і вечері не повинно бути більше обсягу склянки.

Поступово шлунок адаптується до такої кількості їжі, і для того, щоб наїстися, буде потрібно набагато менше їжі. Перед їжею рекомендується випивати склянку мінеральної води без газу або ж томатного соку без солі. Таким чином, можна знизити кількість споживання їжі на третину. При сервіровці столу необхідно вибирати невеликі тарілки, щоб обмежена кількість їжі не здавалося занадто малим, як на великому блюді.

Вживати їжу необхідно з повним набором приладів, не слід відмовлятися від ножа. По-перше, це виглядає більш естетично. А по-друге, на таку трапезу потрібно затратити більше часу, а значить, насичення наступить набагато швидше.

При приготуванні їжі слід відмовитися від зайвих приправ і солі. Крім того, що ці інгредієнти провокують зростання апетиту, вони також затримують рідину в організмі. Крім того, не слід вживати алкоголь. Його дія впливає не тільки на фізіологічні процеси в організмі, але і на психічні. У стані сп`яніння людині легше відмовитися від поставленої мети - втратити зайву вагу.

Приймати їжу необхідно подалі від телевізора, комп`ютера або радіоприймача. Також не слід захоплюватися читанням. Справа в тому, що при перегляді телепередачі або кіно, сповільнюється реакція, і організму важко контролювати кількість з`їденої їжі. Непоганий рекомендацією буде вживати холодні продукти. На те, щоб нагріти їжу до 36 градусів організму потрібно затратити певну кількість енергії, а це також втрата калорій.

Овочі та фрукти з малим вміст цукрів, слід тримати на видному місці, оскільки при гострому відчутті голоду, людина тягнеться до тих продуктів, які першими потрапляють під руку. Після їжі буде не зайвим почистити зуби або пожувати жуйку. Смак м`яти або ментолу викликає почуття насичення.

При бажанні знизити вагу, важливо пам`ятати, що Ви і апетит - це не злісні вороги, а при достатній силі волі, вигідні союзники. До того ж, щоб виробити звичку правильно харчування необхідно змусити себе дотримуватися певних правил всього 21 день. По закінченню цього періоду, вживати здорову їжу і дотримуватися режиму стане набагато легше.