Як не набрати зайвої: зменшуємо апетит під час пмс

Під час передменструального синдрому у жінок не вистачає в організмі естрогену, що і впливає на її підвищене почуття голоду. "Що допомагає зменшити апетит при ПМС?" - задається питанням жіноча частина населення. Чи реально зменшити апетит при ПМС?

Не тільки жінкам, але навіть чоловікам відомо, наскільки різкими можуть бути скачки дамського настрою в цей період. Найчастіше можна спостерігати сплески негативних емоцій, які і спонукають відправлятися до холодильника в пошуках свого порятунку.

Нерідко ПМС супроводжується депресивним станом, жінка відчуває себе нещасною. Брак радості змушує є все, що попадеться під руку. Особливо такий настрій хочеться "заїсти" чим-небудь смачним і солодким.

Відео: 5 порад, як не набрати вагу під час вагітності

Все це може привести до порушення нормальної ваги, тому дуже важливо знати, як знизити апетит під час місячних. Для початку потрібно звернути увагу, з чого складається щоденний раціон і зробити корекцію свого меню. Замість калорійної їжі необхідно вживати більше продуктів з достатнім вмістом корисних вуглеводів, до яких відносяться фрукти з овочами, зернові і бобові, каші. Білкової їжі повинно бути в два рази менше, тому не варто налягати під час критичних днів на м`ясо, яйця, рибу та птицю.

Як зменшити апетит при ПМС можна ще? Слід проводити більше часу, прогулюючись на свіжому повітрі. Також допоможе в цьому випадку і тепла ванна, в яку доданий відвар заспокійливих трав, наприклад м`яти або хвої.

Відео: Як побороти нереальним жор під час ПМС ???

Обов`язково варто звернути увагу на кількість і якість свого сну. Важливо цьому чиннику приділяти достатньо часу, адже недосипання може стати причиною загострення всіх можливих симптомів передменструального синдрому, в тому числі і підвищення апетиту.

Корисна їжа є відповіддю на питання, як зменшити апетит під час ПМС. У цей період організм виділяє мінімум заліза в кров, тому необхідно заповнити його недолік, вживаючи продукти з вмістом цього елементу. Сюди можна віднести шпинат, гречку, сухофрукти і сочевицю.

Для розуміння, як зменшити апетит під час місячних, потрібно знати про прості правила, які допоможуть з вирішенням цієї проблеми. По-перше, важливо знизити вживання їжі з переважним вмістом цукру і жирів. Харчуватися необхідно маленькими порціями, але часто. Якщо вживаються ласощі, то їх важливо їсти спокійно, без поспіху, насолоджуючись кожним відкушеним шматочком.

Період критичних днів повинен супроводжуватися великою кількістю гарячих напоїв. Необхідно поглинати не менше восьми склянок на день чистої води. Цей природний компонент дозволяє організму позбавитися від токсинів, а також запобігає ще один супровідний симптом місячних - здуття живота.

Щоб вплинути на апетит і знизити його, доведеться перейти на дробове харчування. Споживання їжі невеликими порціями до шести разів на день відбивається на стабільному показнику глюкози. Це дозволить захистити від неконтрольованих спалахів голоду.

Якщо жінці складно відмовитися від свого звичного раціону, тоді слід просто зменшити в половину ті порції, які вона зазвичай споживає. Це забезпечить підтримання стабільного ваги без його збільшення.

Також важливо звернути увагу в період ПМС на продукти з високим вмістом такого мікроелемента, як кальцій. У добу його норма для організму становить до 1200 мг. Цей мінерал здатний знизити симптоми пригніченості і полегшити біль, які виникають у зв`язку з менструаціями.

З настанням критичних днів слід замінити чорний чай зеленим або трав`яним. Рекомендується додати в нього кілька крапельок елеутерококу, який буде надавати заспокійливий ефект на нервову систему жінки. Допоможе в боротьбі з апетитом і легкі фізичні навантаження у вигляді йоги, розтяжки або ходьби.

У боротьбі з диким апетитом під час критичних днів кращими помічниками для жінки виявляться позитивні емоції, гарний настрій і правильне харчування. Тому необхідно більше часу приділяти фізичним заняттям і захоплюючим справах.