Секрети лікувального харчування: дієта при пмс

У XXI столітті лікарі так і не розібралися, наслідком чого є ПМС. Лікарі одностайні в думці, що передменструальний синдром не є нормою - це патологічний стан, причиною якого сплески гормонів, біохімічні реакції мозку, а також дефіцит деяких мікроелементів і вітамінів.

Відео: Голод під час місячних - Є чи НЕ є?

На щастя, це стан піддається коригуванню. По-перше, потрібно проконсультуватися з лікарем-ендокринологом або гінекологом, зробити певні аналізи і тести. Але, дещо можна зробити, не проходячи всіх цих процедур. Хтось рятується ліками, кому-то допомагають вправи, а хтось на час ПМС міняє харчування. Всім відомо, що будь-які лікарські засоби мають побічні ефекти, а коли тіло ниє, немає настрою, не дуже-то хочеться займатися спортом. Необхідно правильне харчування або певна дієта при ПМС.

Більшість дамочок під час передменструального синдрому відчувають занепокоєння, дискомфорт у животі, спазми, дратівливість, втома, плаксивість.

Дослідники розробили особливу дієту, яка може зменшити прояви ПМС. Головне правило дієти - вживати переважно вуглеводи і менше білків. І дотримуватися дієти потрібно з 9 до 25 дня жіночого циклу, тоді цілком можливо мінімізувати прикрі прояви ПМС: дратівливість, перепади настрою, болі в грудях і інші.

Основоположним правилом цієї дієти є дотримання режиму харчування - харчуватися потрібно розмірено протягом усього дня, вводити в меню головні поживні речовини. Знову спливає головне правило всіх дієт - краще менше та частіше. Особливо це важливо, коли худнуть жінки обмежують вживання їжі або зводять її взагалі до мінімуму. Не слід викликати почуття голоду і зниження рівня цукру в крові. Це найкоротший спосіб погіршити настрій і стати дратівливою на весь день. Але сніданок обов`язково повинен бути ситним і корисним. Так організм не встигне зголодніти і буде краще насичуватися. Природно, не можна харчуватися тільки хлібом та фруктами - в раціоні повинні бути і білки, і жири, правда, в набагато меншій кількості. Ще потрібно вживати менше смаженого - тоді зникне біль в животі, що не буде набряків. А фрукти і овочі можна вживати в тушкованому, вареному або сирому вигляді. Гормональні сплески викликають набряки, щоб запобігти їх, потрібно якомога більше пити. Два літри води в день відмінно виведуть зайву рідину з організму. Корисно також пити трав`яні чаї, молоко і натуральні соки.

А тепер конкретніше про меню дієти. Кожен з`їдений продукт має свою навантаження шкідливих і корисних речовин. Вітамін А, як і вітамін В6, у великій кількості присутній в моркві. Вживання моркви в передменструальний синдром позбавить від депресії і допоможе впоратися з проблемами шкіри. Але потрібно грамотно є цей продукт, тут важливо поєднання.

Дуже важливо в передменструальний період їсти моркву з оливковою олією або сметаною, адже вітамін А сприяє повної стабілізації організму. Також обов`язково їсти банани, адже вони мають прямий вплив на формування серотоніну. Поснідавши бананами, можна забезпечити собі чудовий настрій і відсутність спазмів і болів в животі.

Відео: Дієта під час місячних

Магній рятує від мігрені і втоми. Він, а ще цінний вітамін Е і вітаміни групи В містяться в авокадо. Тому його теж рекомендовано включити в список покупок. Також магній і вітамін А присутні і в шпинаті. Так що є вибір, звідки черпати магній для загальної користі. Каші (рис коричневий, гречка, просо) і бобові є саме такими вуглеводами, в яких потребують жінки під час ПМС. Їх вживання пом`якшить дратівливість, зніме втому, нормалізує роботу центральної нервової системи, зменшить неприємні відчуття в грудях.

Горіхи і насіння корисні в якості перекусів. У них міститься кальцій, магній і вітамін Е. У салати краще додавати рослинне масло. У будь-якому з них - соняшниковій, оливковій або кукурудзяній - присутні антиоксиданти, які зміцнюють стінки судин, уповільнюють старіння. Головним джерелом білків і вітаміну В6 під час ПМС стане м`ясо. Як показали дослідження, кальцій з молочних продуктів зменшує здуття і спазми, а стакан молока перед сном відмінно допоможе заснути.

Наукові співробітники провели дослідження негемового заліза і його впливу на прояви ПМС. Доведено, що негемове залізо бере участь у формуванні серотоніну - «гормону щастя», який нормалізує емоційний стан, підвищує настрій, заспокоює. Гемовое залізо присутній переважно в продуктах тваринного походження, а їх вживання небажано під час ПМС. Негемове залізо засвоюється гірше, але міститься воно в рослинній їжі. Жінки, які вживають в їжу багато зелених листових овочів, менше страждають від симптомів передменструального синдрому. Якщо жінки отримували негемове залізо з їжею, шанси розвитку у них ПМС знижувалися. Це з`ясувалося в ході 10 річного дослідження. 10 років жінки і з симптомами ПМС, і без них заповнювали харчові щоденники. Ті жінки, в раціоні яких більше продуктів, що містять негемове залізо, менш схильні до дискомфорту під час ПМС.

При ПМС не рекомендується їсти солодощі, продукти з кофеїном, алкоголь, сіль і жирну їжу. Шоколад створює навантаження на печінку, підвищує рівень цукру в крові, а це загрожує перепадами настрою. Кава і інші продукти, що містять кофеїн, можуть посилити біль у грудях під час ПМС. Алкоголь посилює тривогу, втома, головний біль і до того ж підвищує апетит і вимиває з організму вітаміни і мікроелементи. Сіль, як відомо всім, затримує рідину в організмі, і як наслідок - дискомфорт в животі, збільшення ваги і набряки. Але не варто повністю виключати сіль з раціону, адже в ній є хлор і натрій.

Жирна їжа може багаторазово посилити симптоми ПМС. Також не варто вживати тверді сири - фосфор в них знижує засвоєння магнію. Всім відома фраза: «Порятунок потопаючих - справа рук самих потопаючих». Так що милі дами можуть самі полегшити некомфортні відчуття і поліпшити загальний настрій під час ПМС.

Просто необхідно харчуватися тими, а не іншими продуктами. До того ж можна самостійно скласти собі меню виходячи зі своїх улюблених продуктів і страв. А якщо дотримуватися цієї дієти постійно, то цілком можна позбутися і від зайвої ваги.