Як впоратися з пмс

Відео: Як впоратися з ПМС - Все буде добре - Випуск 81 - 19.11.2012 - Все буде добре - Все буде добре

Передменструальний синдром (ПМС) - це проблема, з якою стикається будь-яка 2-а дама. Синдром нараховує близько 150 симптомів, починає проявлятися за 2 тижні до менструації. Всі симптоми можна поділити на кілька основних груп:

- тривожність, дратівливість, безсоння;

- підвищення апетиту, тяга до солодкого, мігрені, слабкість;

Відео: Передменструальний синдром, ПМС, Як залишатися в комфорті ?! психотерапія

- депресія, забудькуватість, неуважність;

- гіпер-зволоження з утриманням води, підвищення маси тіла, ущільнення молочних залоз.

Відео: Що таке ПМС і як з ним боротися

Чіткі передумови виникнення ПМС не відомі, вважається, що він має зв`язок з порушенням балансу між 2-ма жіночими гормонами естрогеном і прогестероном. Зрозуміло також, що гормон прогестерон не може вдало зв`язуватися з клітинними рецепторами при низькому рівні глюкози в крові. Отже, один з варіантів зниження ефекту ПМС на жіночий організм - це харчування.

Постійне вживання вуглеводів (складних вуглеводів) забезпечує нормальне зчеплення гормону прогестерону з клітинними рецепторами. В одному дослідженні жінки з ПМС вживали в їжу продукти, що містять велику кількість вуглеводів у вигляді цільнозернового хліба, рису та інших злакових, сухофруктів, фруктів, ефект зниження ПМС спостерігався у 50% опитаних, 20% відчували деяке поліпшення, 19% повністю позбулися симптому .

Зверніть увагу також на інші конфігурації в харчування, які потрібно зробити для зниження ПМС:

Включення в свій раціон горіхів, насіння і морської риби жирних сортів, тому що жирні кислоти омега-3 сприяють поліпшенню гормонального балансу.

Відео: "Одним словом" Як боротися з гнівом?

Зниження споживання солі, тому що вона сприяє утриманню води.

Відмова від алкоголю і кофеїну, щоб знизити дратівливість і депресивність.

Вітамінно-мінеральні комплекси. Різні вітамінно-мінеральні комплекси сприяють зниженню ефектів ПМС, але, на жаль, їх ефективність також не висока, і приймати їх необхідно циклом в три місяці.

Вітамінно-мінеральні комплекси повинні включати в себе наступні вітаміни і мінерали:

Магній. Потрібен для стабілізації рівня цукру в крові. Магній знижує симптоми дратівливості, тривожності, млявості, болю в голові, знижує набряклість. Мінерал також діє як м`язовий релаксант. Взаємодіючи з вітаміном B6 він допомагає, понизити негативні ефекти від надлишку гормону естрогена- взаємодіючи з цинком, регулює процес формування статевими гормонами деяких генів.

Вітамін В6. Крім перерахованого вище впливає на зниження дратівливості і інших чуттєвих симптомів, також безпорадності і запаморочення.

Вітамін D і кальцій зменшують головні болі, набряклість, сприятливо впливають на емоційний рівень.

Більш ретельно про прийом того чи іншого товару найкраще проконсультуватися з лікарем. У висновку, необхідно підкреслити, що в разі особливо гострого прояву ПМС необхідно звернутися до лікаря.

(C) Іра Вопнярская (efamily.ru).