Вітамін в3 або вітамін рр: що корисніше при схудненні?

При харчуванні по дієтичної системі часто виникає необхідність приймати додаткові вітамінні комплекси або додавати до раціону продукти, що містять речовини, що сприяють інтенсивному схудненню. Вітаміни - елементи, необхідні організму щодня і беруть участь в процесах обміну речовин.

Вітаміни групи В для схуднення незамінні. Найефективнішим для тих, що худнуть є вітамін В3 або вітамін РР, що є одним і тим же речовиною, яке ще називають ніацин. Формула цього вітаміну водорозчинні, а значить, легко всмоктується в кров. Може існувати в двох різних формах - нікотинаміду і нікотинової кислоти.

Саме друга його різновид найбільш цінна для організму, особливо для бажаючих скинути зайві кілограми. На відміну від інших вітамінів, продукти, що містять які не можна піддавати тепловій обробці, ніацин не руйнується навіть при варінні, запіканні при високій температурі.

Відео: трихолог про нікотинову кислоту. Вітамін РР або В3

Вітамін В3 незамінний для нормального функціонування шлунково-кишкового тракту. При нестачі його в організмі часто виникають запори, здуття кишечника, коліти.

Регулярне споживання продуктів, що містять ніацин - кращий спосіб знизити рівень холестерину в крові, а також знизити шкоду від жирної їжі, оскільки ця речовина з`єднується з молекулами жирних кислот і сприяє їх швидкому виведенню з організму.

Потрапляючи в організм, ніацин сприяє прискоренню клітинного метаболізму, що сприяє інтенсивному схуднення. За умови споживання його в рекомендованих дозах жирові відкладення розщеплюються швидше, шкіра підтягується, знаходячи тонус, поліпшується її колір і стан.

Добове споживання вітаміну В3 при дотриманні дієтичної системи живлення повинно бути не менше. 20-25 мг. Ніацин міститься в продуктах різних груп. З рослинної їжі кращі джерела речовини - дріжджі, горіхи і боби злаки, цільнозерновий випічка, томати і картопля, шипшина, зелень щавлю і петрушки, сік з паростків пшениці, морква, фініки. У продуктах тваринного походження вітамін В3, або РР, міститься в яйцях, печінці, червоному нежирному м`ясі, молоці і сирах, сирі, кисломолочних продуктах.

Відео: Вітамін PP

При неможливості включення в дієтичний раціон достатньої кількості вітамінів групи В, рекомендується приймати вітамінно-мінеральні комплекси, що продаються в аптеці, так як ефективне схуднення неможливо без участі в обміні речовин і процесах життєдіяльності цих вітамінів.

Вітамін В3, РР, нікотинова кислота, ніацин - назви одного й того ж речовини. У схудненні цей вітамін відіграє одну з вирішальних ролей, так як обмін речовин, нормальне функціонування гормональних залоз, діяльність кишечника без ніацину неможливі.