Спортивне харчування для сили

Для того щоб домогтися успіхів і просувань в спортивній кар`єрі важливо бути в хорошій фізичній формі, а для цього необхідно правильно спортивне харчування.

Трохи з історії спортивного харчування. Спортивне харчування, по суті, з`явилося тоді, коли з`явився спорт. Ще в Давньому Китаї першим видом допінгу (як вважається в наші дні) була конопля і марихуана, вони використовувалися як болезаспокійливі засоби в медицині. Атлети олімпійських ігор ще в 776 році до нашої ери використовували різні екстракти грибів, трав. Але це звичайно не можна назвати в прямому сенсі слова спортивним харчуванням, так як спортивне харчування це свого роду добавки до основної їжі.

Коротко про види спортивного харчування.

високобілкові продукти, протеїн - для м`язової маси, зниження холестерину, підвищення імунітету;
вуглеводно-білкові суміші - для збільшення маси тіла;
донатори оксиду азоту - для збільшення припливу кисню в організм;
жіросжігателі;
Відео: Спортивне харчування для росту сили і м`язової маси
засоби для зміцнення суглобів і зв`язок;
вітаміни і вітамінно-мінеральні комплекси;
енергетики (наприклад, кофеїн).

Спортивне харчування для сили має більш вузьку спеціалізацію, воно спрямоване на збільшення м`язової маси і відповідно сили. Потрібно мати на увазі що не всі добавки дозволені.

Відео: 4 випуск Сила і витривалість

На першому місці у спортсменів, особливо у культуристів, для збільшення сили це вітамін D, а простіше кажучи, це ультрафіолет - сонце. Далі йде кофеїн, ні для кого не секрет що цей продукт бадьорить як жоден інший. Креатин, аргінін, бетаїн, так само не останні елементи необхідні в харчуванні. Головна відмінність просто спортивного харчування і спортивного харчування для сили в тому, що перше сприяє підтримці форми а другий направлено на збільшення сили (збільшення м`язової маси).

Режим харчування для росту м`язів і сили відрізняється частотою і графіком прийому їжі. Краще їсти середніми порціями, але часто. Ще одне правило, обов`язково потрібно приймати їжу після тренування. У день має бути 5-6 прийомів їжі. Обов`язкові продукти: яєчні білки, в день до 10 яєць-молочна їжа, до 1 літра НЕ жирного молока в день, сир, сир, кефір- білки (м`ясо, риба, птиця) - фрукти, груші, яблука, персики, банани, сливи , апельсіни- вуглеводи, групи (гречка, рис, вівсянка).

Просто спортивне харчування спортсменів засноване на підтримці фізичної форми. Це приблизно 4-5 прийомів їжі-перший сніданок - від денного раціону- другий сніданок - 1/10 від денного раціону- обід - 1/3 від денного раціону- полуденок - 1/20 або 1/10 від денного раціону- вечерю або 1/5 від денного раціону. Для поліпшення раціону і задоволення у всіх поживних елементах слід додавати до раціону спеціалізовані продукти такі як: печінка, ікра, висівки, мед, горіхи, висівки, сухофрукти, свіжі овочеві і фруктові соки. Також важливі вітамінно-мінеральні комплекси й біологічно активні добавки до їжі.

Як в одному типі харчування, так і в іншому продукти не повинні містити шкідливих складових. І обов`язковий водний баланс, до трьох літрів води щодня. Слід зазначити, що порушення в харчуванні спортсменів можуть привести до найсерйозніших наслідків у здоров`ї. В основному це шлунково-кишкові розлади, судинно-серцеві захворювання. Сучасне спортивне харчування практично не має протипоказань. Передозування вітамінів може привести до алергії, кофеїн (це загальновідомо) призводить до підвищення артеріального тиску і може викликати безсоння. Звичайно, перш ніж долучитися до спортивного харчування, необхідно проконсультуватися з фахівцем, так як є ряд захворювань вимагають контролю з боку лікаря або фахівця, а саме: діабет, захворювання нирок, цироз тощо.

Торкнемося побічних ефектів такої живильної добавки як гейнер. Гейнер це спеціальна суміш, яка складається з протеїнів і вуглеводів. Дешеві суміші, звичайно, не відрізняються корисністю, так як в них можуть бути не додано певні поживні елементи. Гейнери відомих фірм практично не мають побічних ефектів, швидше за тут все залежить від індивідуальної переносимості будь-якого інгредієнта.

Необхідно окремо відзначити деякі добавки, які не належать до спортивного харчування та їх ефективність не підтверджена, а саме: L-carninite (L-карнітин), L-Agrinine (L-Аргінін), L-glutamine (L-Глютамин), Chromium Picolinate (Піколінатхрома), Weight Gainers (Гейнери), ZMA, CLA, (коньюгированной лінолева кислота) Vanadyl Sulfate (Ванадій), Chitosan (Хтозна), Guggulsterone (гуггулстерони). Також існує список добавок, які стоять на першому місці у спортсменів: Multipower, Twinlab, Prolab, Optimum Nutrition, Weider, Ironman, MuscleTech, BSN, Атлант, Syntrax

На жаль, наш російський виробник спортивного харчування в цьому списку на передостанньому місці, але все, же хоча б в десятці кращих. Але тенденція до поліпшення видно. На щастя, російський ринок спортивного харчування набирає обертів, що не може не радувати. Спортивне харчування дуже добре впливає на здоров`я людини. Вченими доведено, що багато спеціальні препарати оздоровлюють організм в цілому, поповнюють відсутніми вітамінами, благотворно впливають на серцево-судинну систему, з якої у спортсменів частенько бувають проблеми в зв`язку з великим фізичним навантаженням. Звичайно, головним плюсом спортивного харчування завжди буде швидкий набір м`язової маси, відновлення сили, поліпшення рельєфу м`язів.

Кілька рекомендацій по правильному спортивного харчування. Перш за все, потрібно харчуватися різноманітно. У кожному продукті містяться свої поживні речовини і елементи. Прийоми їжі повинні бути регулярні, не слід робити пропуски, так як може відчути слабкість, а відповідно це відбитися на тренуваннях. Необхідно отримувати достатню кількість калорій. Потрібно пити багато рідини, що б не порушувати водний баланс організму і не отримати зневоднення. Безпосередньо перед тренуванням (не важливо, який вид спорту) приймати їжу не рекомендується, краще проводити тренування на вільний шлунок.

Але є спеціальні комплекси (розроблене спортивне харчування для сили) які необхідно вживати до тренування, під час тренування і відразу після тренування. Відразу після завершення тренування рекомендується прийняти протеїнові або білково-вуглеводні коктейлі, які відмінно відновлять сили і енергію, а так же заповнять організм необхідними поживними елементами. У висновку логічно підвести підсумок. Спортивне харчування дуже потрібний і важливий пункт у будь-якого спортсмена, а також у людей, які просто дотримуються здорового способу життя. Спортивне харчування, неважливо для чого воно вживається, піде на користь, якщо приймати його з розумом.