Вам потрібна ефективна дієта проти депресії!

Депресія є психічним розладом, що заважає нормальному способу життя. Згодом вона може прогресувати і лікування її, на жаль, буде під силу тільки медичним препаратам. Однак певне харчування допомагає при депресивних станах, а так само виступає як їх профілактика.

Розроблена і науково обгрунтована дієта при депресії відсутня. Однак є правила, яких варто дотримуватися при депресивних станах.

По-перше, раціон повинен включати високопоживні речовини. Організму потрібні сили для боротьби з депресією. В першу чергу необхідно збільшити споживання білків. Обов`язково потрібно включити в раціон м`ясо, сири, бобові, молоко, кисломолочні, рибу, морепродукти.

Дієта проти депресії обов`язково включає в себе підвищене споживання поліненасичених жирних кислот. Їх дефіцит вже сам по собі може бути причиною депресії. Вони містяться в маці, жирній рибі, морепродуктах, горіхах, лляному і оливковій олії.

Діагностувати депресію потрібно вчасно. Для цього необхідно відзначити у себе такі ознаки депресії:

• Втома і сонливість;
• безсоння;
• Поганий чи, навпаки, підвищений апетит;
• дратівливість;
• Замкнутість, небажання спілкуватися;
• Перепади настрою;
• Плаксивість.

Антиоксиданти неодмінно повинні бути в раціоні людини в депресії. Їх джерела: абрикоси, персики, морква, олія (рослинна і вершкове), помідори, полуниця і так далі.

Так само харчування має бути збалансованим і організм в достатній мірі повинен отримувати необхідні вітаміни і мінерали. Так, фолієва кислота і вітамін В6 беруть участь у виробленні серотоніну. Фолієва кислота міститься в лимоні, зелені, капусті, сочевиці. Вітамін В6 можна отримувати, включивши в раціон банани, креветки, печінка, хліб. Вітамін С допомагає організму подолати пригнічений стан. Його зміст високо в плодах цитрусових, чорній смородині, ківі, помідорах, болгарському перці. Взагалі, чим більше людина споживає фруктів, тим міцніше його психічне здоров`я.

Зміна звичного раціону веде до змін структури мозку в хімічному і фізіологічному плані. Ці зміни дуже сильно можуть вплинути не тільки на настрій, але і на психічний стан в цілому. Вплив може бути як позитивним, так і негативним. Це потрібно враховувати, особливо при дієтах для схуднення.

Важливо розуміти при яких станах людина ще може допомогти собі сам, а які є приводом для походу до лікаря. Однак якщо регулярно стежити за своїм раціоном, боротися зі стресами і нервовими розладами організму буде набагато простіше!