Вітаміни для здоров`я серця

Серце - один з найбільш важливих органів людського тіла. Щоб наше серце було здоровим, слід обов`язково стежити за тим, що ми їмо. Звичайно, у багатьох в повсякденному раціоні напевно присутні якісь вітаміни, але часто люди не знають про те, які саме, а також як вони впливають на їх організм. Ось список, в якому перераховані деякі вітаміни для серця, вони дуже корисні, і вам потрібно постаратися обов`язково включати їх містять в своє меню ...

вітамін B- унікальна речовина для запобігання серцевих хвороб. Це і фолієва кислота (вітамін B9), і вітаміни B6 і B12, які знижують ризик серцевого нападу. В нашій крові міститься амінокислота під назвою гомоцистеїн, яка зменшує швидкість протоку крові через кровоносні судини і сприяє формуванню кров`яних згустків. Це, в свою чергу, призводить до блокування вен і артерій, що може спровокувати серцевий напад. Додавання в раціон вітамін А B допомагає знизити рівень гомоцистеїну в крові, поліпшити роботу мозку і пам`яті.

вітамін E має здатність знижувати ризик серцевих захворювань приблизно на 40%. Він міститься в шпинаті, горіхах, насінні, перці, оливковій олії, кукурудзі та інших продуктах. Ця речовина діє як антиоксидант і захищає кров від жирових відкладень. Вітамін E зменшує рівень шкідливого холестерину і допомагає підтримувати рівень хорошого холестерину, тим самим не дозволяючи жиру накопичуватися в артеріях.

вітамін D в поєднанні з кальцієм і магнієм дозволяє зберегти здоров`я серця і регулює ритм серцебиття. Коензим Q10 нормалізує артеріальний тиск.

Омега-3 жирні кислоти також дуже корисні для серця. Велика їх кількість міститься в рибі, такий як лосось, макрель, сардина, тунець. Найбільш важливі з них, EPA (ейкозапентаєнова кислота) і DHA (докозагексаєнова кислота), зменшують ризик серцево-судинних захворювань.

Слід також зазначити, що, не тільки мінерали і вітаміни для серця потрібні організму, вкрай важлива фізична активність. Частіше піднімайтеся по сходах (а не на ліфті) в офіс або в квартиру, регулярно займайтеся йогою, медитацією, дихальними вправами ... Це допоможе вам знизити рівень холестерину і зменшити накопичення жиру в організмі.

Совутую прочитати: вітаміни перед плануванням вагітності.