Вітаміни під час вагітності

Вагітність є величезним навантаженням для кожної жінки, так як доводиться забезпечувати потреби не тільки власного організму, але і росте плода. Також під час вагітності значно прискорюється обмін речовин, тому необхідність надходження мікроелементів і вітамінів для вагітної жінки зростає в 1,5 рази.

Харчування під час вагітності

Для профілактики дефіциту вітамінів і мікроелементів велику увагу варто приділяти якості прийнятої їжі. Харчування вагітної жінки має бути збалансованим, що містить необхідну кількість всіх корисних речовин, причому головний акцент робиться на білки, а ось кількість вуглеводів потрібно зменшити. Раціон харчування для кожної майбутньої мами складається індивідуально, з урахуванням особливостей (наприклад, вегетаріанство), початкового ваги і наявності хронічних захворювань. Для жінок з надмірною вагою обмеження суворіші.

Коли і як приймати вітаміни

Яким би правильним не було харчування, на жаль, воно не зможе забезпечити всіма цінними речовинами в повному обсязі. Тому ваш лікар може призначити вам прийом деяких вітамінів, мікроелементів або полівітамінних комплексів.

Найчастіше необхідність додаткового прийому вітамінів виникає в зв`язку з розвитком раннього токсикозу вагітності, коли у жінки змінюється сприйняття їжі, і вона не вживає деякі необхідні продукти. Сильний токсикоз може викликати значний брак корисних речовин. У період планування малюка, а також в перші три місяці вагітності в обов`язковому порядку приймаються фолієва кислота і вітамін Е. Фолієва кислота допомагає правильному формуванню нервової трубки плода та подальшого нормального розвитку всієї нервової системи крихти. Вітамін Е сприяє продукуванню жіночих статевих гормонів і зачаття, а на ранніх термінах запобігає переривання вагітності. У другому і третьому триместрі малюк інтенсивно росте, а значить, йому потрібні багато корисних речовин для розвитку і зростання всіх органів і систем - настає час для прийому полівітамінів. Не приймайте полівітаміни за власним бажанням і вибором. Як і будь-які інші лікарські засоби, їх необхідно приймати по лікарському призначенням курсами з перервами. Ваш доктор підбере для вас оптимальний за складом полівітамінний препарат з урахуванням індивідуальних особливостей і наявності захворювань.

Які бувають вітаміни

Всі вітаміни діляться на водорозчинні (до них відносяться вітаміни В2, В12, РР, С, Н, фолієва кислота) і жиророзчинні (до них відносяться вітаміни А, D, Е, К). Водорозчинні вітаміни в організмі швидко руйнуються, тому заповнювати їх потрібно щодня. Жиророзчинні вітаміни відкладаються і накопичуються в різних органах і тканинах, а їх засвоєння відбувається тільки за допомогою жирів.

Вітамін А (бета-каротин, ретинол) необхідний для нормального розподілу і диференціації клітин зародка, формування і розвитку скелета, шкіри та м`язів малюка, його нервової системи і органів зору. Норма на добу становить 2500 МО. Вітамін А міститься в печінці, жовтих і помаранчевих фруктах і овочах, листової зелені і молоці.

Вітаміни групи В

Вітамін В1 (тіамін) необхідний для нормальної роботи серцево-судинної, ендокринної та нервової систем плода, бере участь в енергетичному обміні. У мами цей вітамін запобігає токсикоз і підвищує апетит. Добова потреба в ньому 1,5-2 мг. Знаходиться в злакових, крупах, цільнозернових продуктах, бобових, горіхах, овочах.

Вітамін В2 (рибофлавін) відіграє велику роль в утворенні кістково-м`язової та нервової систем дитини, бере участь в обміні заліза. Добова норма - 1,5-2 мг. Міститься в печінці, м`ясі, молоці, зернових, бобових і зелених овочах.

Вітамін В3 (нікотинова кислота, вітамін РР) бере участь в обміні вуглеводів, білків та жирів, сприяє нормальній роботі травної системи. У добу необхідно 15-20 мг нікотинової кислоти. Вона міститься в м`ясних і молочних продуктах, зелені, рибі, багатьох овочах і фруктах, зернових, бобових і крупах.

Відео: ВІТАМІНИ під час вагітності / Підстава прийому / шкоду

Вітамін В5 (пантотенова кислота) в першому триместрі зменшує прояви токсикозу, стабілізує роботу нервової і травної систем, а також щитовидної залози. Норма на добу становить 4-7 мг. Велика кількість вітаміну В5 міститься в м`ясних і рибних продуктах, грибах, свіжих овочах і бобових.

Вітамін В6 (піридоксин) сприяє нормальному розвитку мозку і нервової системи плода в цілому, знижує прояви раннього токсикозу, бере участь в процесі кровотворення і зменшує дратівливість у майбутньої мами. Добова норма - 2,5 мг. Піридоксин знаходиться в зернових, бобових і горіхах, також міститься в свіжих овочах і фруктах.

Вітамін В7 (вітамін Н, біотин) бере участь в енергетичному та жировому обміні, підтримує нормальний стан шкірних покривів. Норма становить 30-100 мкг на добу. Міститься в печінці, жовтку яйця, грибах і цвітній капусті.

Вітамін В9 (фолієва кислота) дуже важливий на ранніх етапах розвитку плода, сприяє правильної диференціації клітин ембріона, формування нервової трубки і дозріванню клітин крові малюка, нормальному росту і розвитку малюка. Норма становить 0,8-1 мг на добу. Міститься в зернових і свіжих зелених овочах.

Вітамін В12 (ціанокобаламін) бере участь в кровотворенні, необхідний для нормального розвитку кровоносної і нервової систем дитини. Його добова норма - 3-4 мкг. Джерелом вітаміну є продукти тваринного походження, в рослинних продуктах вітамін В12 не присутній.

Вітамін С (Аскорбінова кислота) є антиоксидантом, сприяє підвищенню імунітету, перешкоджає виникненню залізодефіцитної анемії, тому що бере участь в обміні заліза, а також зміцнює стінки кровоносних судин. Вітамін С потрібно для нормального розвитку плодових оболонок і плаценти. Норма на добу становить 70-100 мг. Міститься в картоплі, солодкому перці, чорній смородині, цитрусових.

вітамін D бере участь в процесах обміну кальцію, фосфору і освіти кісток, нормалізує роботу ендокринної системи, в останньому триместрі забезпечує профілактику рахіту у дитини. Норма - 400-600 МО на добу. Міститься в рибі і рибних продуктах, яйцях, вершковому маслі. Виробляється організмом під впливом сонячних променів. У рослинних продуктах практично не знаходиться.

Вітамін Е (Токоферол) є антиоксидантом, підсилює репродуктивну функцію і вироблення статевих клітин (тому застосовується для зачаття), підвищує насичення киснем тканин, перешкоджає мимовільних викиднів, сприяє фізіологічному розвитку плода. Норма становить 10-15 МО на добу. У великій кількості вітамін Е знаходиться в рослинних оліях (соняшникова, оливкова, кукурудзяна), зернових, бобових і овочах.

Відео: Вітаміни і вагітність

вітамін До бере участь в утворенні і зростанні кісткової системи плода, процесах згортання крові. Норма на добу - 65 мкг. Головне джерело цього вітаміну - листова зелень і всі зелені овочі.

Основні мікроелементи

Мікроелементи під час вагітності також грають важливу роль у формуванні та розвитку маленького організму.

Відео: ВІТАМІНИ під час вагітності. КОРИСТЬ або ШКОДА? BY Maria

кальцій є головною складовою кісток плода. Він необхідний для формування всіх органів і тканин малюка. Норма кальцію на добу становить 1000-1200 мг. Джерела кальцію - молоко і нежирні кисломолочні продукти, зелені овочі.

Залізо бере участь в процесі утворення гемоглобіну, перешкоджає розвитку анемії. Норма - 30-60 мг на добу. Велика кількість заліза містять такі продукти, як печінка, бобові, овочі і фрукти.

йод попереджає виникнення патологій щитовидної залози у плода, сприяє нормальному розумовому розвитку крихти, необхідний для вироблення гормонів щитовидної залози. Добова норма - 175-200 мкг. Основні джерела йоду - морська риба і морепродукти, морська сіль, сушений інжир. Жінкам з хронічними захворюваннями щитовидної залози призначається з обережністю.

магній бере участь в роботі нервової системи, вуглеводному і енергетичному обміні, зменшує дратівливість у майбутньої мами, сприяє нормальному перебігу і розвитку вагітності. Норма становить 320-355 мг на добу. Міститься в злакових, бобових, листових овочах і горіхах.

селен є потужним антиоксидантом, підтримує нормальне функціонування імунної системи. Норма селену - 65-75 мкг на добу. Джерелом є злакові, гриби, яйця, нежирне м`ясо і морепродукти.

фосфор входить до складу білків і кісткової тканини, відіграє велику роль в енергетичному обміні, забезпечує нормальну розумову діяльність. Норма на добу становить 1200 мг. Фосфор міститься в бобових, злакових, рибі, м`ясі, молочних продуктах.

цинк сприяє формуванню кісткової системи дитини, бере участь в синтезі гормонів і білків. Норма цинку - 15-20 мг на добу. Міститься в печінці, м`ясі, бобових і овочах.

Хром регулює обмінні процеси і рівень глюкози в крові. Добова норма - 50-200 мкг. Хром знаходиться в горіхах, фініках, зернових, печінки, молоці і молочних продуктах.

мідь бере участь в утворенні серцево-судинної, нервової та кісткової систем плода. Добова норма міді становить 1,5-3 мг. Міститься в морепродуктах, печінці, горіхах, бобових і зернових.

Марганець бере участь у формуванні кісткової системи і кровотворенні плода. Норма марганцю в добу - 2-5 мг. Джерелами цього мікроелемента є злакові, овочі і печінку.

Молібден необхідний для процесу обміну заліза. Норма на добу становить 75-250 мкг. Міститься в злакових, бобових, крупах і печінки.

Гіповітаміноз і гіпервітаміноз

Недостатнє надходження в організм поживних речовин називається гіповітамінозом, а надмірне - гіпервітамінозом. Обидва цих стану можуть спровокувати грубі порушення внутрішньоутробного розвитку плода. Тому будь-які вітаміни слід приймати за призначенням лікаря і строго в рекомендованої саме вам дозі.