Що таке багаторазове харчування і як воно допомагає схуднути?

Протягом багатьох років питання харчування розбурхують розуми і стають гаряче обговорюваних тем дискусій. І тільки одне, з чим усі згодні - це сніданок. Він обов`язковий і дуже важливий. В сніданку повинні бути всі необхідні елементи для організму.

Не потрібно перевищувати ту кількість калорій в день, яку рекомендували фахівці. Не треба забувати і про поживні речовини, мінерали і вітаміни. Потрібно завести для себе планувальник харчування. В якому, можна вести повний контроль за проблемою - зайвої ваги.

Користь багаторазового харчування для схуднення

На думку дієтологів, людина повинна приймати їжу 4-6 разів на день або кожні три години. Шанувальники цієї думки стверджують, що такий метод знижує холестерин, допомагає схуднути, сприяє підвищенню енергетичного рівня, допомагає поліпшенню обмінних процесів організму. Поки це відомо тільки теоретично. Ніяких докладних досліджень не проводилося.

Але за деякими даними, у людей, які харчуються по частинах 6 раз в день, дійсно, рівень холестерину нижче (в середньому на п`ять відсотків), ніж у тих, хто любить добре поїсти один раз в день.

Аналітики-дослідники вже довгий час вивчають можливість контролювати вагу дорослої людини. Підсумком досліджень має стати створення повного комплекту рекомендацій по правильному харчуванню. Завданням учених - є визначення впливу регулярного вживання їжі на зниження ваги. Деякі дослідження показали, що багаторазове харчування (основний прийом їжі або легкі перекуски) призводять до зниження, або до відсутності ризику появи ожиріння. Дослідження також показали, що триразове харчування практично зводить до нуля досягнуті зусилля над втратою ваги.

Відео: роздільне харчування | допомагає схуднути

Не потрібно впадати в крайнощі, почавши поглинати їжу більше 6 разів на день. І тут може все привести до ожиріння. І з точки зору психології - це зрозуміло. При регулярному споживанні їжі, організм знає, що скоро надійде ще і спалює калорії, а не відкладає їх про запас. Регулярне харчування стабілізує цукор в крові, і підтримує енергетичний баланс. Часте харчування протягом всього дня дозволяє контролювати зайву вагу і корисно для здоров`я (але не у всіх випадках).

Якщо 5-6 разове харчування людині подобається, то можна спробувати. Але і триразове харчування - це теж не шкідливо для здоров`я.

Відео: як схуднути 1 | правильне харчування

Прийом збалансованої їжі через годину після підйому здатний значно поліпшити обмінні процеси і забезпечити енергією на весь день. Але виникають питання: скільки потрібно їсти, коли знову є після сніданку і о котрій?

Переваги частого харчування

Якщо людині сподобався принцип багаторазового харчування, щоб контролювати зайву вагу, варто врахувати, що підходить це не кожному. Якщо часто перериватися, то можна переїсти. Якщо легкі перекуски переходять в основний прийом їжі, то і тут можуть бути негативні наслідки.

Багатьох гризе таке питання - "Де знайти час для шестиразовою готування?" На це питання є дуже проста відповідь. Можна приготувати звичайну кількість їжі, тут існує просте рішення - приготуй звичайне кількість їжі, яка споживається за день. Потім приготована їжа ділиться на дві частини. Одна частина забирається в холодильник, де і буде чекати, коли людина зголодніє. Ось це і буде справжній перекус.

Тут потрібно уважно прислухатися до себе, зрозуміти, що таке голод для кожного особисто. Деяким людям неприємний дискомфорт або вони не можуть витримувати больові відчуття. І коли починаються голодні ознаки, потрібно поїсти протягом години і тоді можна схуднути.

Часті пропуски між прийомом їжі обов`язково приведуть до переїдання. 5-6 разове харчування допоможе приборкати почуття голоду. Більшість людей, обмеживши себе в споживанні калорій, відчувають напади голоду, а багаторазове харчування дозволяє постійно бути ситим. І значить, витриманий певний план харчування. Але якщо голод мучить надто вже часто, потрібно перевірити ще раз, а як часто людина їсть. Може краще з`їдати менше, але робити це частіше?

При шестиразове харчування, потрібно, щоб звичайна норма, яку людина споживала при харчуванні три рази в день, поділилася на шість рівних частин.

У ньому потрібно спланувати 6-разове харчування та по кожному написати зведення про що містяться там калорій, і мікроелементів.

Просто є кілька важливих моментів, на які потрібно звертати увагу (обсяг їжі, що вживається за весь день). Якщо немає другого сніданку або обіду, то можна об`єднати легкий перекус з 3-ма основними прийомами їжі. Але потрібно стежити за кількістю одержуваних калорій.

Щоб досягти найбільш оптимальних результатів, потрібно раціон наповнити збалансованим харчуванням, так як з його допомогою можна худнути без шкоди для організму. Він повинен містити трохи білкової їжі, комплекс вуглеводів і дуже корисні для здоров`я людини жири.

Наприклад, якщо в день потрібно вжити 1800 калорій, то це кількість необхідно розділити на 6. В результаті вийде 300 потрібно з`їсти за один прийом їжі. Так само можна вчинити і з іншими поживними речовинами. Багаторазове харчування дійсно допомагає контролювати свою вагу.