Основи краси і стрункої фігури - баланс калорій і фізкультура

Щоб позбавитися від зайвої ваги, треба збільшити фізичну активність і зменшити нестриманість в їжі. Споживання великої кількості їжі приносить шкоду. Харчування має раціональним, але не тільки за рахунок зменшення кількості, а й за рахунок різноманітності страв.

Багато сказано про те, що здоров`я і краса майже одне і теж. По - справжньому красивий тільки здорова людина. Красиві шкіра, волосся, нігті частково показники здоров`я. Нездоровий блиск особи не приховають ні макіяж, ні зачіска. Досягти радості, побачивши себе в дзеркалі, можна лише правильно організованим харчуванням. Воно допоможе збалансувати стан здоров`я і настрій.

Основи краси і стрункої фігури

Невелике зусилля над собою і зміна раціону стануть вашими союзниками в досягненні привабливості. Відсутність регулярних фізичних навантажень і виснажливі низькокалорійні дієти приведуть до падінь в непритомність від голоду, в`ялості шкіри і сірому увазі.

Привчіть себе до дробовому харчуванню. Таке харчування не допускає денного голодування і вечірніх нападів обжерливості. Пропущений сніданок обернеться рясним вечерею, і запаси жиру вночі відкладуться на боках. Велика кількість їжі за один раз змушує виробляти інсулін, який збуджує апетит і стимулює утворення жирових клітин.

дробове харчування

Дробове харчування не викликає стрибків інсуліну і знижує бажання ще що-небудь з`їсти. Крім того, перевантаження шлунка веде до розтягування його стінок. І кожен раз, щоб отримати насичення, доведеться з`їдати ще більше.

Якщо важко організувати 6-7 разовий прийом їжі, почніть з розподілу порцій. Розділіть порцію сніданку, обіду і вечері на два частини. Навіть простий бутерброд з`їжте за два рази. Потім ділите поділене ще раз. Так привчите шлунок працювати в іншому режимі.

Заведіть блокнот і вважайте калорії. Жири з`їдять вашу талію, тому вважайте кількість жирів, вуглеводів і білків, з`їдених за день, і поруч пишіть, що фізично зроблено. Ви побачите, що заїдає стрес на роботі - шоколадом або фруктами.

Баланс калорій і фізкультура

Ходіння по поверхах в офісі, а не їзда на ліфті, або недалеке ходіння по дорученнями протягом дня, а не на транспорті, теж фізичне навантаження. Чи не перекушуйте в дорозі фаст-фудами і кави з пакетика з набором добавок «Е».

Знежирена їжа часто замість жиру містить багато цукру. Дивіться в етикетці продуктів на калорійність, а не на кількість жирів. Виробники створюють знежирений і жирний продукт усього лише з різницею до 50 калорій.

Щоб вечір хай не переїсти, почніть зі склянки води, легкого салату. Запивання їжі ковтками сприяє швидкому насиченню. Використовуйте посуд меншу розміром, ніж звикли.

клітковина

Збільште кількість клітковини в раціоні. Клітковину організм не засвоює, але вона як мітла, проходить по кишечнику, знижує рівень холестерину.

Джерелами клітковини є смачні продукти - інжир, сухофрукти, квасоля, ожина, горох, яблуко, малина, хліб з висівками, гречана, вівсяна, рисова, пшоняна каші. Допоможе відчувати прилив енергії і дотримуватися фігуру включення в раціон різних продуктів, які вгамовують відчуття голоду і очищають від шлаків, нормалізують травлення і не створюють небажаних проблем.